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標題: [健康資訊] 15個方法可以捍衛人體的免疫系統 [打印本頁]

作者: x5877 時間: 2013-8-4 10:55 PM 標題: 15個方法可以捍衛人體的免疫系統

1. 好好睡一覺　　9 Q7 p; u/ {* X1 h& C

睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。  公仔箱論壇& v4 `/ u) u' T4 |

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2. 每天運動30分鐘
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) Z3 |0 V( e. W4 d6 {www3.tvboxnow.com美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
　運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。

3. 按摩& D9 c; @0 f8 r( L' r$ H6 c
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按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。

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4. 吃些人參+ u6 ?1 C- j( Z+ Z; T7 m
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人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。  ) B9 v0 m6 [$ V2 |2 D+ [9 c
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5. 維他命C，每天200毫克
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每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位

每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65  歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f, t: p. ?5 i: [8 p
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7. 每天喝酒不要超過一杯 4 z' o! W5 J5 S6 y; X1 y# d0 j' @0 s
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酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。  tvb now,tvbnow,bttvb) W6 l; U" @; I8 L* V3 B; ^5 V

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8. 抗生素不要濫用  & P1 Y  s) s! x" R
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感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的  cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。  4 _* ~( N5 Z: j' X- J3 _( a  |, T
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9. 關係親密　　
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。

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10. 開懷大笑公仔箱論壇& c  n6 s6 q5 |9 z
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笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。  公仔箱論壇; G+ ~+ W; f& A4 w  Z  {

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11. 每天花５分鐘做白日夢　　公仔箱論壇- P" M1 s1 ?  n( `( \
　
每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。  www3.tvboxnow.com# x; ~" @: d' b9 l; G
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12. 相信自己　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^) I8 L2 V  |1 l# A
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樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。 www3.tvboxnow.com7 ~# \' n# B# x' q) y
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13. 每天花20分鐘寫日記www3.tvboxnow.com6 L2 R, F: t1 d
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寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。  2 C) H& B: C: b  x6 ~8 _/ n
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14. 信仰tvb now,tvbnow,bttvb5 z/ H; |& v1 ~" b4 f
　
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信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。

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15. 參加藝文活動
　
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指! [$ [0 Z9 _: U! L1 n
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！

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