標題:
[健康資訊]
上班族甩腰痠背痛 6招坐著也能動
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2013-8-21 06:48 AM
標題:
上班族甩腰痠背痛 6招坐著也能動
上班族每天一坐著就是好幾個小時，常常這裡痠、那裡痛，尤其時下班時一站起來，才發現自己的腰好僵硬，你每隔幾天就要去找物理治療師諮詢腰痛問題嗎？是時候動一動，趕走腰痠背痛了！物理治療師指出，就算姿勢正確，久坐不動也會引起疼痛，最好每隔30到40分鐘就能伸展一下，也可做做「六動操」。
" O/ U4 Y, @% l6 Y; L, k公仔箱論壇
) o3 @% l: m1 t( d( O" N
國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現在上班族常腰痠背痛，除了姿勢不正確外，通常是因為「久滯不動」，有的甚至上班整整8小時都是坐著，雖然最佳情況是坐著30到40分鐘便要起身活動，但如果真的不方便走動，以下推薦上班族「六動操」，坐著也能動一動！
3 Y9 z/ P! V! r4 G0 G公仔箱論壇
1.轉動頸椎
：挺胸、兩眼平視、下巴微縮，慢慢轉動頸椎至左右兩側，達極限時停留5秒，再做另一側。這個動作有助於放鬆脖子附近肌肉與頸椎壓力。
2 s5 x( f$ P) P& J! i; ?; m
1 ^9 {7 J: M( t+ O公仔箱論壇
2.波動腰椎
：先坐挺身體，接著縮胸、收小腹，將腰往後延展，接著再凸肚挺腰，每個動作停留5秒。這個動作可以加強腹肌、按摩內臟，延伸腰椎。
/ c/ s5 f) T* y9 jwww3.tvboxnow.com
+ V. o- E0 [0 h: [
. C [" o& ?( K. Jtvb now,tvbnow,bttvb
3.揮動肩腰
：就是抬頭挺胸版本的伸懶腰，將雙手高舉過頭、往左右輝動，可伸展肩頸肌肉、舒緩上肢不適。
, }% n, v' X- o. p4 i; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 t, q0 ^" T7 _# J( {; p) Ftvb now,tvbnow,bttvb
4.舞動指掌
：隨意動動手指，將手指盡量張開、握拳，可舒緩打鍵盤時手指、手肘的壓力。
9 |: a V9 j& t9 V4 R5 X iwww3.tvboxnow.com
公仔箱論壇1 K% D1 ~! X2 `
5.起動屁股
：在椅子上先縮緊肛門，夾緊屁股微微抬離椅子，再放鬆坐下，讓久坐的屁股與臀肌放鬆。
# P U+ k) y3 [* [/ w$ {
) ^' Z- G8 e7 W6 J; O/ A5 s
6.翹動膝踝
：將腳踝往上翹，等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直，強化腿肌力。
tvb now,tvbnow,bttvb4 E9 l9 B8 b- F1 ]- q' D$ w7 ~
+ \, J, l" }$ o& z( ^
' x, I: a, R/ T" k# y9 r; `; ^公仔箱論壇
【物理治療師小提醒】
：
www3.tvboxnow.com9 Y/ o, j1 O0 J
上班族坐著時要謹記以下4點：
& N) }/ E. r2 \' }1 \5 H- W+ A
1.頭有枕：椅子最好有可以靠頭的地方，讓頭可以休息。
公仔箱論壇. P8 R7 ?% D8 L2 F
2.肘有撐：選有扶手的椅子，讓手肘有支撐。
3 Q6 `9 O% X: r1 z
3.背有靠：維持正確坐姿，想休息時可靠背放鬆。
7 J; n" D% O; m公仔箱論壇
4.腳有踏：不可以翹腳、盤腿，坐時最好維持雙腳平踏在地上。
tvb now,tvbnow,bttvb! B7 O: b# R4 A8 w) Z' ?
做對以上4點，再加上「六動操」，就可以預防腰痠背痛，但如果真的長久劇烈腰痛，還是要諮詢骨科醫師或物理治療師。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
