標題: [健康資訊] 止肌膚的渴！秋季保濕喝蔬果精力湯 [打印本頁]

---

作者: abcd0816    時間: 2013-9-4 01:21 AM     標題: 止肌膚的渴！秋季保濕喝蔬果精力湯

秋天天氣轉涼，不少愛美女性抱怨皮膚變乾燥，脫屑甚至細紋橫生，選擇購買昂貴的滋潤型保養品，由外而內加強肌膚保濕，不過營養師認為多吃當季的新鮮蔬果，也能補充肌膚所需水分和營養，改善乾燥和老化的困擾，使肌膚變得細嫩又有光澤。- Z# K% ?, a9 {& G' D

+ {, ?# S9 j. b4 n" Y2 p% J( Cwww3.tvboxnow.com
  [* W5 E% `2 d- c9 i8 v8 k公仔箱論壇肌膚水噹噹　吃得營養健康很重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  h. f! b  X/ p( s

0 o4 z1 D+ `3 X) p( I8 Z' L/ ttvb now,tvbnow,bttvb嘉義聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊表示，秋季的空氣乾燥，中醫養生之道建議多吃當季蔬果，可緩解因秋燥所引發的身體和肌膚不適，而以營養學角度來說，蔬果含有豐富水分、維生素和多種礦物質，是人體所需營養的主要來源，在生活作息正常的情況下，足夠的營養素可維持人體機能正常運作，促進肌膚正常代謝，保持水嫩的健康好膚質。
1 o  h1 O8 l: f" U- o9 Q4 M1 U# Otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* |2 W4 u* F) |4 ~* j, z! O$ t
秋季常見的當令蔬果，包括胡蘿蔔、蘿蔔、甘薯、冬瓜、花胡瓜等，皆富含大量水分，可對肌膚產生「喝水補水」的作用，其他各類植物化合物和維生素如A、B、C等，以及礦物質如鈣、鎂、磷、鐵、鉀等，則可以促進肌膚新陳代謝，維持透亮膚色。
2 h. g& o0 m, [5 _# I/ V/ {; w, b- V# B$ T) a2 x4 Y. B
維生素A可從深綠色和深黃色蔬菜攝取，有助於維持上皮組織的型態和機能，使細胞水分不致減少；維生素B群則可幫助細胞肌膚再生；維生素C和E具有抗氧化的作用。其他維生素各有其不同的營養價值。
& ?: e8 h7 W4 w% y: j1 Ztvb now,tvbnow,bttvb
" \# g3 x5 N* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養顏美容　天天4水果5蔬菜$ Y' G2 ]4 C5 l: d; a, ~, ~1 t$ Q/ h( W

, R* _  y- Z1 M  p) [8 a/ V1 ywww3.tvboxnow.com依據衛生福利部的每日飲食指南建議，國人每日應攝取2至4份水果，每一份約1個拳頭或棒球大小，相當於半根中大型香蕉、1顆水梨、10至13顆葡萄、1小顆蘋果（約110克）、3片文旦柚、1碗切塊木瓜、1.5顆奇異果、1/4顆酪梨。攝取時應以多樣化為原則，避免同一天吃單一種類水果。
$ V- D4 N. C) F2 I! [2 l# i% d# w7 y1 H1 O5 }  g8 q) m
蔬菜部分，侯玟伊營養師建議每天應攝取3至5份。她提到，蔬菜不像水果有單醣和雙醣、攝取過量會發胖或血糖升高等問題，所以可多吃一點，但應兼顧多樣化原則，建議每天蔬菜攝取量中，一定要有1份菇蕈類，新鮮的重量約100克，其主要作用不在於補充膠原蛋白（因沒有植物性膠原蛋白的說法），但其豐富的免疫多醣體，可調整免疫力，促進身體和肌膚新陳代謝，進而養顏美容。
# @) K( E. Y" M" \8 F, p' _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( B* r  r3 ~' G7 w. p. a

0 Z) p2 X8 ]% p) R9 wtvb now,tvbnow,bttvb推薦蔬果汁1：葡萄抗老精力湯
+ X) ?  F5 `' _' `. B  u5 P! a6 B4 }: v0 |+ Z
● 食材：紅蘿蔔 50g、深色蔬菜50g、葡萄 50g、香蕉1根、亞麻仁籽2茶匙、冷開水300c.c.。www3.tvboxnow.com: P8 `* @* q1 H5 H1 V
tvb now,tvbnow,bttvb) m8 a- j3 f2 t0 `2 y) H

! K- e- U" B" v1 b: I; U: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 作法：深色蔬菜洗淨，燙煮1分鐘，再將所有食材至入果汁調理機，打勻即可飲用。
7 ~* q5 V) B; T( d
$ h* }0 |2 y, K, bwww3.tvboxnow.com
4 E- S9 N( V9 L4 g7 Utvb now,tvbnow,bttvb* ]$ t" g* F9 e/ `9 C7 Y( P  g
推薦蔬果汁2：黃豆養肌精力湯公仔箱論壇* W: z0 r4 k4 A; q

5 L% }) Y0 M$ v+ d" l  A公仔箱論壇● 食材：蘋果1粒、煮熟的黃豆1米杯、開水約600c.c.。www3.tvboxnow.com+ }, g( g7 s: I+ h  \, r/ H

+ P5 R, \) q$ _7 }公仔箱論壇
  m4 m5 E7 C, `6 \1 G● 作法：將蒸熟黃豆、開水放入調理機打勻；再將蘋果丁放入，打勻，即可飲用。www3.tvboxnow.com. j* M0 l" h+ ?0 ]' }: \/ p; h

" Y: V& j! d- P" @4 S0 y+ h, }/ g公仔箱論壇  X* }5 B' `9 x4 T7 Z
www3.tvboxnow.com% U. b" a# P4 u7 `. n/ s0 Y* F1 e
推薦蔬果汁3：輕蔬美顏精力湯
" |8 k7 Z1 {: p9 ~9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& i! T$ \# A7 K2 \2 t1 y9 s1 A5 M
● 食材：苜蓿芽半碗、綠色葉菜1碗、蘋果1個、奇異果1個、腰果5粒、海帶芽（乾品）1g、黑芝麻粉3g、蜂蜜10c.c.、開水約200c.c.。
# }+ A1 f  i9 ^' y8 z: O; u/ b0 h+ Rtvb now,tvbnow,bttvb
! c% L7 _& _. x, [" [( ctvb now,tvbnow,bttvb9 u1 i2 m! |7 ^/ E
● 作法：
& G, e$ e  U1 d* N4 d! c  O) d6 {
+ H; Z1 i  X2 t1 N. F/ g3 I+ B3 w: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 深色蔬菜洗淨，燙煮1分鐘後備用。蘋果和奇異果洗淨去皮切塊。+ l' J# v2 f4 x) V' S/ I4 U3 w

  i2 S& c( c3 t公仔箱論壇
7 L5 r% r; M; I/ J6 \5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 腰果、海帶芽用沸水泡10分鐘，軟化後瀝乾。
) x2 q; k8 e7 C  o3 hwww3.tvboxnow.com
9 Z* {- a) b7 r5 N+ a
- e3 X7 o+ L! Q$ h2 |8 B3 Ctvb now,tvbnow,bttvb3. 所有材料加水200c.c.入果汁機，充分拌勻，即可食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x; }, E2 K; y0 a$ w$ S% C

7 w" d5 H/ |, m6 Q) qtvb now,tvbnow,bttvb【健康小叮嚀】
* V* h# ]% g+ m# w+ s; u! Z$ owww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com  Y) t& i; l" F) G" w
上述精力湯中的腰果可以用堅果類取代；蔬菜和水果，只要是當季新鮮食材，都可以洗淨後相互替代，但若是腸胃功能不好或免疫力較差的民眾，使用的蔬果務必先汆燙殺菌，以免感染而引發菌血症。
8 o8 w  v7 S& U6 h
" ^* u8 ^4 R. W7 D/ L8 w, W2 V3 v: owww3.tvboxnow.com當季的新鮮蔬果含有豐富的水分、植
, d% C1 d. [  {6 [4 gwww3.tvboxnow.com物化合物和維生素，可幫助身體

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0