好的睡眠習慣與規律的睡眠時間，能獲得妥善的睡眠品質預防疾病上身。而午後來場短暫的睡眠，對許多人而言是放鬆身心靈的良藥，但午睡並非適合每個人，關於午睡的好壞處，你不能不知道。 / W: x- \: v4 B- C. R' H/ S8 h公仔箱論壇9 o6 E! q5 f+ |0 d
: @; d8 c! ?1 _8 S1 P% S午睡的好處www3.tvboxnow.com4 i, Y i: Q$ A I. f
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現代人工作繁忙、壓力大，總讓你的睡眠時間被迫剝奪，在中午用餐後嘗試小睡一下，對身體確實相當有幫助。www3.tvboxnow.com( T0 ?* j1 I6 K" p
5 [5 x/ A% f- M/ |美國梅約醫學中心指出，適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞，並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力，減少發生錯誤的機率。 5 M6 u { E9 a ]3 W9 iwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z- U3 j- F' l" D0 o' I5 X
但建議午睡的宗旨，應建立在10～30分鐘的時間內，且最佳的睡眠時間是在午後1～3點間，並且避免處在吵雜的環境中睡眠。 % i8 {7 z* D6 r& S) G: p& k Y' i& p" d& Q& d( A" { 午睡的壞處 4 A4 \6 X& V. i4 d1 \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 x; n" W6 a3 P3 r
若你睡超過30分鐘，時間越長，當你醒來後便會感到腦袋昏沉；而若是超過午後3點午睡，鐵定會延後晚上就寢時間，打壞原本規律的作息。3 z0 {3 a; j" y, x2 v1 A5 V
9 ]3 Y U7 V7 B. Cwww3.tvboxnow.com 9 l! Q7 `1 q# C5 h公仔箱論壇且如果原本就容易在晚上失眠、熬夜的人，白天嗜睡成慣性，午睡就成為加速破壞規律睡眠的幫兇，導致你的睡眠品質更差，甚至影響身體健康。 * i/ Y: w; L7 O7 btvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com; }+ S- g: z- s& ^% q) e 規律睡眠這樣做 ; G: k ?% N' l) [8 K + {5 Q" E* ]- ~' g0 q9 U2 [, jtvb now,tvbnow,bttvb建議午睡仍應建立在原本就規律的睡眠習慣中，若平日容易睡不好，不妨在睡前洗個熱水澡可有效幫助你進入夢鄉，或者是自己創造睡眠的放鬆儀式，例如閱讀、聽輕柔音樂、呼吸練習、瑜珈或祈禱等都可。 1 w- c* E% [# Y& @: @ 8 ?& K1 ^7 @8 ~另外，如果無法入眠，請先下床20分鐘，讓自己嘗試閱讀或其他較不具聲光刺激的活動，而不是一直躺在床上保持清醒。tvb now,tvbnow,bttvb) {) o/ V# x( o www3.tvboxnow.com' O" u/ V, U& G
午睡能改善下午精神不振
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