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標題: [健康資訊] 宿便快出來!名醫教你5招擺脫便秘 [打印本頁]

作者: lzual2002    時間: 2013-10-15 01:02 AM     標題: 宿便快出來!名醫教你5招擺脫便秘

滿肚子宿便好苦惱!想要擺脫宿便與便秘,醫師建議,應該從改變排便習慣、慎用藥物、每天保持固定活動量、消除壓力源,並且多喝水多吃纖維質著手。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y1 |7 l& z4 S9 A/ G
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衛生福利部台北醫院肝膽腸胃科主治醫師吳行健表示,一般而言,女性較男性容易便秘,而隨著年紀增加,便秘比例也會增加。建議要避免便秘上身,平常應做好5個好習慣:
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1. 改變排便習慣www3.tvboxnow.com" g1 j) d) Z- X1 K1 k5 d# Q6 o
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首先要固定排便的時間,例如選擇早上起床後上廁所,但要避免蹲馬桶時,長時間閱讀書報、玩手機。另外,使用12~15公分高的墊腳椅將雙腳墊高,能幫助髖關節屈曲,有助排便。$ `- o- e- O  g. t5 J' |2 h1 n

0 y6 @# x6 Z' n0 n- @: j& F2. 慎用藥物www3.tvboxnow.com: C7 ^, A) }/ \

" D* p4 r3 `* E  A4 ?. b) c6 Itvb now,tvbnow,bttvb若狀況許可,因避免使用會造成便秘的藥物,像是制酸劑、部分精神疾病藥物、部分抗癲癇藥物、利尿劑、鐵劑、非類固醇類止痛藥、嗎啡類止痛藥。但仍須與你的醫師諮詢再決定是否使用。tvb now,tvbnow,bttvb( n: ?# r5 \3 O  H" ?

- e* O1 p. V7 I" A0 Z  Z1 D. n$ Swww3.tvboxnow.com8 `+ g0 ?* o+ `* V/ n2 U6 l& k
3. 固定活動量
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5 H3 N4 y0 ]3 l4 t; W5 \. pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。規律的運動有助於排便,尤其是上了年紀後,最好每天維持30分鐘,每周5次,項目可包括健走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,選擇自己喜歡的運動除了讓心情愉悅、排便順暢,也可以降低慢性疾病、關節炎、心血管疾病等的威脅。公仔箱論壇2 i% d* X- F$ ]* G9 |$ U0 ~, u

) r" J. t9 L+ j& @, ?www3.tvboxnow.com4. 去除壓力源
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0 l5 n; O- u; m. A3 [6 I2 w5 Xtvb now,tvbnow,bttvb憂鬱或常壓抑自己的人,大腸蠕動會變慢,這也是女性便秘者多於男性的原因之一,此時若能適度的活動,曬曬太陽等,能有效抒發心情,對排便也會有幫助。www3.tvboxnow.com/ W4 W9 V* A; I  H& Z2 O
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5. 從飲食下手
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每天至少應補充2000cc的水分,然後逐漸增加每餐纖維質的攝取,不要一下子增加太多,以免造成腹脹或大腸不斷排氣。纖維質則可從全穀類、水果、十字花科類的蔬菜中獲得。+ l$ r2 j! f; }8 V  X$ ^' V% x
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吳行健醫師也提醒,若是近期或突然發生便秘,並且不明原因體重減輕、腹脹、血便、排泄物直徑變小等,就要儘快就醫檢查,50歲以上的民眾也應善用政府補助的每兩年一次免費糞便潛血檢查,預防大腸直腸癌上身。




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