公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 咖啡清宿便？清腸日五穀高纖王道 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2013-12-6 12:19 AM 標題: 咖啡清宿便？清腸日五穀高纖王道

便祕是多數女性的難言之隱，早晨太匆忙沒有便意，結果一周匆匆過去，看著隆起的小腹只想快點把宿便清理乾淨，網路有偏方顯示，黑咖啡是有助排便的方式，溫熱的湯汁喝下肚就想跑廁所。營養師表示，咖啡的確有刺激腸道排除宿便的效果，卻不是人人適合，現代人平日飲食不均衡，且攝取熱量過高，以致使肚子積聚了宿便，長期下來體內毒素排不掉容易生病，不如一周訂一天清腸日，好好排毒。5 q9 _2 ?/ `- ~: z) O# y6 S
! m7 H4 \% ~* A

黑咖啡清腸　心悸胃虛者NO！  @$ b/ g! C# W3 q8 r: a

侯玟伊營養師表示，咖啡的確具有刺激腸道的效果，溫熱的咖啡喝下肚會使人體有便意，但是大量咖啡中的單寧酸會刺激胃壁，胃功能不佳者長期用此方法排宿便，恐引起胃痛等毛病。另外，本身容易心悸者也不適合利用黑咖啡清腸，即便是胃功能建全的一般人，一天也不應超過２杯黑咖啡，若是飲用後發現未如期排便，也不能增加飲用量，這樣極易造成咖啡因中毒。

訂定清腸日　五穀高纖當主食tvb now,tvbnow,bttvb0 O/ p1 G9 w# F3 M, p% F6 ~9 f) Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x. m5 {4 C/ s. G
營養師進一步表示，上班、上學一整天相當忙碌，又因為外食無法吃到足夠的纖維素，與其常用黑咖啡，或者狀況嚴重時用浣腸來解決問題，不妨一星期選一天方便的日子，將這一天訂定為清腸日，好好排毒。tvb now,tvbnow,bttvb! K7 f% j; Y4 S, ^

清腸日當天禁止吃高油脂、高熱量的食物，以蔬果為主搭配五穀類和蔬果汁，不要喝含咖啡因的茶、可樂、咖啡和含糖飲料，補充足夠的水分（每公斤體重約30~35C.C.的水分，例如：50公分的人需喝1500~2000C.C.），再加上吃維他命B含量多的食物，就能達到清理腸胃的效果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X+ E7 G+ y) ~- n; G
胃潰瘍肝臟病　清腸要「擇食」

許多人以為清腸，一定就是只能喝流質不能吃東西，其實不然，正確的清腸需要在身體能維持正常的運作下進行。而食材上的選擇也要注意，像胃潰瘍的患者就不適宜進食太多粗纖維，肝臟疾病患者體內需要澱粉，如果澱粉量太少只吃蔬果，肝臟無法產生肝醣，會導致身體負擔。因此，慎選適合的食材把握清淡原則，清腸日一定能貫徹執行，排掉多餘的宿便。tvb now,tvbnow,bttvb" C* L& j2 X: a: L2 F4 r# J9 u
www3.tvboxnow.com4 ]3 A5 j, Z4 R" M
www3.tvboxnow.com7 q) g" M' i) w) x4 T+ r/ S* p# H( i- W  z9 ~
清腸日參考菜單www3.tvboxnow.com; z( h0 @/ ]% Z# i) A$ @- @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U2 y/ R8 J' k; x! c/ Y  N. R
下列為參考食材，可自行調配運用：( ~- z7 }$ d& A
- X! a! D9 G. V8 u- g. C
早餐：五穀雜糧麵包，內夾生菜、小黃瓜、番茄、低脂起司、無糖豆漿、芭樂。1 w5 V! e  d. I0 p. i

午餐：五穀米、鮪魚炒甜椒、燙空心菜、清菜蛋花湯、奇異果。
+ R; p8 @; t9 W! ^
晚餐：地瓜、皮蛋豆腐、水煮花椰菜、去皮雞肉、蔬菜湯。
公仔箱論壇6 D) c6 a. |4 x: d& f
【營養師小叮嚀】：

清腸日這種方法是因應學生、上班族所調整，應該平時就要養成在清腸日食用清淡高纖的飲食習慣，才是真正的保健之道，平日常外食者也應盡量選擇纖維量高、少油炸、少羹類的食物為佳。

作者: petersite168 時間: 2013-12-6 02:33 AM

Thank you for sharing

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)