標題:
[健康資訊]
睡不著真磨人！8招打擊失眠
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-12-14 12:26 AM
標題:
睡不著真磨人！8招打擊失眠
你是不是有晚上睡不著、睡不好的困擾？得不到品質良好的睡眠，白天就容易感到疲倦，導致工作和生活效能降低，同時也影響健康。這種惡性循環讓人好乏力！到底該如何打擊失眠，除了看醫生藥物控制治療外，或許也能從飲食下手，台南新樓醫院劉明宜營養師告訴你，可遵守好的飲食習慣和補充營養，來改善失眠：
● 飲食習慣面
7 ]) C" h9 w) p, z' d3 e6 p% [
1）下午5～7時，盡量放鬆、休息並準備營養充足的晚餐
公仔箱論壇. S4 j+ `$ Y4 j2 \
2）盡量於晚上7點前吃完晚餐
8 N/ F1 ~" I7 `, z4 V+ h公仔箱論壇
3）晚餐份量應減少，維持半飽、不餓的狀態就好
2 I4 V2 d8 m) |
4）少吃主食與油脂類（約為午餐的1/2～2/3），可增加青菜量
" N- h% t: o9 T R4 L' H- Mtvb now,tvbnow,bttvb
5）盡量不在睡前3小時內吃東西，且睡前4～6小時內避免刺激性飲料
8 F& [* F* p& P# \0 d, ?3 @
● 營養補充面
/ P; p( F8 U7 p% w0 [. h公仔箱論壇
1）多吃色胺酸食物／如全麥製品、大豆、香蕉、小米等，因色胺酸能在體內合成褪黑激素及血清素，幫助睡眠。
. A; {- _& O1 Z w" C# K- ]# C
2）補充維生素B群（B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸）／維生素B12可維持神經系統健康，消除煩躁不安的情緒；B6可以幫助製造血清素；且維生素B1、B2、B6的協同作用，能讓色胺酸得以轉換為菸鹼酸；菸鹼酸則是會影響新陳代謝，若缺乏易有焦慮、易怒的現象，進而使睡眠品質下降。而全穀類是B群的良好來源。
. p Y" P0 @% n4 k/ O1 r
3）補充鈣、鎂／是屬於舒壓安眠的營養素，攝取能幫助睡眠、安定神經，而綠色蔬菜富含鎂，多吃蔬果有益睡眠。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
