標題:
[健康資訊]
失眠解決方法有哪些？注意12個生活小細節幫助睡眠
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2014-2-13 09:24 AM
標題:
失眠解決方法有哪些？注意12個生活小細節幫助睡眠
只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：
' t$ K% i/ C7 l$ p# r& W- k9 R% S5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, A* C" p- F. @; _5 M- f4 h
1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
tvb now,tvbnow,bttvb# `' i i0 z* f' T% B# r5 I: |% p
) s- ?, _0 U: i6 W+ v5 p) c6 W% ]! A公仔箱論壇
2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
1 X, l9 c4 G9 [
3 N$ O' V2 A, a% W. g$ c0 p
3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
# ^ D% x3 m) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- z. L3 d. U7 @; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
. |# @, {( m& j8 f2 B9 v% X7 ptvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb5 q" W7 _4 W3 t1 C- Z5 t: f* l/ R
5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
, H: y4 ]1 e" o9 R4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Y- q: E) E9 e- D! W6 H
6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
公仔箱論壇% j2 ]% s5 i/ C* s% Z
! v: {/ E/ r4 r
7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
d% L/ y& Q( }5 `* C/ h5 ]* A' u8 V7 l
6 [) t. T2 m* g/ [1 Z- W! ]
8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。
) {4 |0 K4 W" D3 N: U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V1 E+ _ s, ?
9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
3 g5 ~) p% X* l5 q' k& |
www3.tvboxnow.com0 g! T H9 P/ e
10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
3 L# m- _/ ^7 W! _. N/ K j公仔箱論壇
s/ ?! _* q6 Z: m/ [# A
11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。
$ `6 O {% }* f+ X& g4 k
: N6 {/ _! U# ^& Q; N0 ~
12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
