標題:
[健康資訊]
失眠解決方法有哪些？注意12個生活小細節幫助睡眠
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2014-2-13 09:24 AM
標題:
失眠解決方法有哪些？注意12個生活小細節幫助睡眠
只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：
tvb now,tvbnow,bttvb' w+ d0 B+ k# V
) u% a2 r9 I$ Q, r8 F) ^www3.tvboxnow.com
1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
" r9 H& Z4 l9 z! B7 I2 z
! Y, w2 W* e! B4 ?" F% d, W- U
2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
- `* h7 K, z- ^6 M/ F6 c& |
7 D$ B A) R( P( ~( e F, u2 i公仔箱論壇
3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
/ b) Y: t( T+ P' |& H; {www3.tvboxnow.com
www3.tvboxnow.com7 X4 l- Y: @# U, W$ \; y
4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
5 e7 i1 [8 L7 k1 A3 ^: g( u* R. `tvb now,tvbnow,bttvb
1 ~% o+ v& o6 d2 d+ k+ |; [" }
5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F8 F& r0 V1 A$ q: ~
# Q% y! \ `1 }3 l
6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6 c/ I$ J8 H9 w' f& E. e' c5 E; k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T6 N4 ~2 H M5 g
7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
www3.tvboxnow.com+ u. U' i# E; a: R5 H1 W
+ t& t' S! N+ X& ~8 U0 ltvb now,tvbnow,bttvb
8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。
www3.tvboxnow.com/ D; a0 k/ V, b4 P0 q# c
tvb now,tvbnow,bttvb9 F0 y) ?& O% U' F6 k. e9 G
9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
tvb now,tvbnow,bttvb0 I/ }4 J) ^/ L% Z
tvb now,tvbnow,bttvb3 M5 K& ^$ t( M3 O2 i ^
10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
# Z" s0 O4 M* A% d3 Z! A7 rwww3.tvboxnow.com
, A7 m2 Q# Z O- x
11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。
) L) T% T- x$ J9 jwww3.tvboxnow.com
6 x% ?, |( p4 i" Gwww3.tvboxnow.com
12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
