標題:
[生活小百科]
(轉貼)睡到自然醒的七個方法
[打印本頁]
作者:
shingtsan
時間:
2014-2-21 09:20 PM
標題:
(轉貼)睡到自然醒的七個方法
如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
* }" ^, J `6 t6 S \+ X+ M
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S" }/ V* \6 Y+ _! r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S% U6 x; i3 I9 v: t. \% d0 B
１．
定時
：
c/ g) _8 `( _) B P6 fwww3.tvboxnow.com
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
5 C0 e n- p3 I1 C1 Y3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
C& Z1 y) q+ ~/ p6 a2 A
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，
就算週末也得保持這樣的規律。
* [: [! }+ T% f7 l$ |( W公仔箱論壇
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
! J i" m1 S4 a9 wtvb now,tvbnow,bttvb
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
" Q. t+ k2 q2 d; a) K; c
公仔箱論壇3 Q6 M, y# d& X1 U; x8 G
２．
陽光
：
9 H w" U/ w! ]# B* ~
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
# \" Q" U h% ~8 t0 l- }www3.tvboxnow.com
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
3 W1 S6 d/ @' f: O" \www3.tvboxnow.com
當受到光線照射，
血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
公仔箱論壇* S% R2 D' x: B+ }0 u3 w j2 `, D
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
www3.tvboxnow.com( L7 ~, s# e4 v4 G3 Z
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
tvb now,tvbnow,bttvb8 K g: S p$ ~ O1 J# b# D# d
( V( b# {; \/ O$ b D
３．
聲音
：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z1 f1 [. p' O
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
公仔箱論壇) K0 B5 M9 j8 ^! ~4 V8 S
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
公仔箱論壇, E; ~1 }% B( U2 q
因為音樂會促進腦中，
氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
" F" N% O* d' d9 h
聽什麼音樂好？
: D# u& H! q: J6 M! m9 K) j- A
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
公仔箱論壇# |1 Q" i. |, C5 N" k" S
% ?, N$ u+ _" q( ^4 w( N; I2 r4 ctvb now,tvbnow,bttvb
４．
深呼吸
：
5 ]6 L j- U, ~
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
tvb now,tvbnow,bttvb) h8 k2 L# L0 T2 t
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w: a3 w/ E: c ~ V
. P! J0 J8 @" U* l+ B
５．
水
：
: {* y b. G# a9 Etvb now,tvbnow,bttvb
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
公仔箱論壇" J' w& a! Q0 Q7 C
若前一晚喝了酒，更
會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
2 `0 [9 c( A) w' s
www3.tvboxnow.com8 \3 ^/ w+ ?7 T- t1 d% W2 [8 c F
６．
香味
：
" y: X& y. ^$ B公仔箱論壇
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
www3.tvboxnow.com$ x$ i4 m% L/ g8 r
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x' ]5 P% O5 t7 V# f- |, Q
4 p4 M4 \/ x& b/ ~2 P A; F
７．
甜味
：
5 _. @/ v$ B$ ^$ Uwww3.tvboxnow.com
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
公仔箱論壇4 Q9 r4 A5 R: d) [
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
