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標題: [健康資訊] 10大最佳好心食物出列 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2014-2-28 09:37 AM 標題: 10大最佳好心食物出列

有益心臟健康的食物不在少數，號稱「10大最佳食物」的也不只一種標準，有興趣的人可以上網檢索，以下是最新的「心臟健康飲食指南」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v# w9 Q" d# Y9 i6 V, G" B& _7 ?
1酪梨有人認為酪梨含很多脂肪，所以不愛吃。但酪梨含的大部分是單元不飽和脂肪，可代替膳食中的飽和脂肪，減少低密度脂蛋白膽固醇。酪梨的纖維含量很高，能清除體內多餘的膽固醇。加一片酪梨到三明治或菠菜沙拉裡，能減少罹患心臟病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q4 n; G4 {8 C) B% h3 ^+ U
2燕麥粥每天以一碗熱騰騰的燕麥粥展開，它含有豐富的omega-3多元不飽和脂肪酸、葉酸和鉀。這個富有纖維的「超級食物」能降低壞膽固醇，因此經常食用燕麥，可以平衡膳食、均衡營養，預防高血壓和心血管疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T3 n+ `" w* e" j5 G2 r2 }" j
3鮭魚鮭魚特別富有omega-3多元不飽和脂肪酸，能有效降低血壓。每星期食用兩次鮭魚，能減少三分之一死於心臟病的風險。www3.tvboxnow.com" q& Y$ U0 A0 Z8 @  E0 [( a
不喜歡鮭魚？鯖魚，金槍魚，鯡魚及沙丁魚，同樣有幫助。
4豆類臨床發現碗豆、扁豆、蠶豆等可有效降低膽固醇、血脂肪和三酸甘油脂，抵抗慢性疾病如心血管疾病、肥胖和糖尿病，並促進腸胃健康。研究也顯示，食用豆類可促進動脈健康，降低血壓。5 F0 J9 |0 h% {; @- Y
5亞麻籽在健康食品店可以買到亞麻籽，試試看，每天撒兩大匙在麥片或沙拉裡。亞麻籽是omega-3多元不飽和脂肪酸的來源之一，在飲食中加入，可減少心臟病惡化達46%。tvb now,tvbnow,bttvb, j: ]6 q( d" Y6 e4 E/ o
6菠菜菠菜含有豐富的鐵及維生素B，且熱量較低，能有效防治血管疾病。公仔箱論壇& ?4 e* o: x. ]3 P4 r) Q
菠菜和胡蘿蔔中又富含葉酸，每天吃菠菜的人大約降低25%的心臟病風險，更可令一旦心臟病發後的生存機會提升1/3。www3.tvboxnow.com! o- ]8 {: j  c
7橄欖油一項名為「七國研究」的科學專案發現，中年喪命的美國男性有46%死於心臟病，而希臘克里特島的居民只有4%，原因是希臘人嗜食橄欖油。tvb now,tvbnow,bttvb5 \4 O6 N7 G* |  @5 N( [
橄欖油是單元不飽和脂肪，既能減少低密度脂蛋白膽固醇，又不影響有益的高密度脂蛋白膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb, q- k( E' {2 T  ?; c- w# |
8堅果加州柏克萊大學的研究指出，經常吃堅果的人罹患心臟病的比率減少一半。哈佛大學公共衛生學院調查，每天吃堅果，能使心臟病再發機率減少38%。tvb now,tvbnow,bttvb  B5 Y+ L$ P; v' ?7 V+ P- W/ T. {" S
美國食品藥物管理局允許一些堅果產品貼上「每日食用43公克，可能有助減少心臟病」標籤，包括胡桃、杏仁、榛果、開心果等。tvb now,tvbnow,bttvb5 M1 u/ p/ X6 Q/ h% S2 P4 i' _
9莓果藍莓、覆盆子、草莓，任何你喜歡的莓果都不錯。「黑莓和藍莓特別棒。」席納塔說，「但所有莓果對心血管健康都很好」。
10黃豆黃豆及其製品含有多種人體所需的氨基酸和不飽和脂肪酸，能促進體內脂肪及膽固醇代謝，保持心血管通暢。（按：美國心臟學會委員會研究發現，黃豆降低膽固醇的說法值得懷疑。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h6 e# ]% d- J! O3 R
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看來這十種食物似乎就是能夠強化心臟功能的東西呢!而且也能夠幫助自己變得越來越健康!

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