標題:
[健康資訊]
什麼是適度運動？
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2014-3-14 08:36 AM
標題:
什麼是適度運動？
一般建議適度的運動，是相當於每分鐘行走100步。
$ \3 |: Y' ~1 H- a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g/ d8 X* S& j* l' T5 x
究竟什麼是適度運動呢？一項新的研究建議，人們強調的適量步行強度應該解釋為每分鐘100步，或是在30分鐘內走3,000步。
0 i( k2 A6 \6 j, U Z* d# B1 `
6 q4 \" e8 A( vtvb now,tvbnow,bttvb
聯邦運動部門呼籲，為了維持理想的健康狀態，美國人每週至少要從事150分鐘適度的運動；一些研究顯示，適當強度的運動，像是散步，可能跟強度大的運動一樣有益於健康。
6 r7 W9 Y- W6 K
# m6 K) T. \- D0 p( u
一位研究人員在美國預防醫學期刊上寫道，這是一個挑戰，因為對健康有益端賴於活動的強度，但很少有有效、可信、價格低廉且易於使用的監測儀器提供給大眾。
2 w6 r9 h2 u. M/ d& Q Wtvb now,tvbnow,bttvb
2 c6 ?& F, x' Uwww3.tvboxnow.com
在他們的研究中，研究人員試圖把適度運動的標準透過簡易可得的方式來測量，如使用一個共同的計步器。
- e* a9 A) z, O m! Itvb now,tvbnow,bttvb
$ ]% t d% A/ X! m6 w) K
【適度運動測量】
tvb now,tvbnow,bttvb; ?' D( S$ {4 ~6 Y# ^
雖然計步器廣泛地根據人們步行的步數來測量身體活動的情形，但它們無法測量出運動的強度。在實驗室裡，運動強度通常是透過測量在身體運動過程中所產生的氧數額，它也稱為攝氧量。
tvb now,tvbnow,bttvb1 g1 Q' L! _1 o I: y0 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m! x# S# Q' A) e
為了觀察每分鐘需要走多少步，才能達到中等運動的強度，研究人員針對58名女性和39名男性進行檢測，當這些人完成四種不同速度，且分別為時6分鐘的踏車運動(速度從每小時2.4 到4.1英里不等)後，檢測其攝氧量，所有的參與者在運動過程中都會佩戴計步器。
4 A, |2 k$ e1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% F. x5 u2 Q( h0 ~, m% y' q2 p, x+ v
研究結果顯示，男性要達到適度運動的強度，是每分鐘要行走92步到102步；至於女性的範圍則是每分鐘91步到115步。
www3.tvboxnow.com& c1 V9 f3 Q* F- I0 F$ }
% U, U2 ~' s3 ^4 ~2 J2 xwww3.tvboxnow.com
聖地牙哥州立大學運動與營養科學的研究人員Simon J. Marshall博士在新聞發表會上表示，我們認為這些數據支持一般建議步行每分鐘要超過100步，以滿足最低適度運動強度的標準。
* o/ ]/ {$ ? Q- w; I, W$ v$ b
5 L0 f, e" L% V: Q7 Z! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
他進一步表示，由於要達到對健康有益，至少每次要持續運動10分鐘，在能夠達成30分鐘內走3,000步的目標之前，一個有用的出發點是嘗試在10分鐘之內累積1,000步；每個人都可以用一個簡單的計步器和手錶來追蹤自己的進步狀況。
J: j% v$ c; R/ ^
tvb now,tvbnow,bttvb' R& g4 T$ O8 O9 K) {8 H+ b" ]+ N
www3.tvboxnow.com" w; v+ |2 Y. ^- d
8 b; x+ G7 z$ I9 S+ P* p: }
www3.tvboxnow.com- F& E7 C) A8 l/ H' ~
( ^* B: X2 b' f$ [
, {# q5 h2 L4 W G8 T/ t: ^' q
適度的運動就是要人們運動不要過量或是太少，那畢竟都屬於過猶不及的行為。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
