公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 跑步就是良藥！治療7種病症 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2014-3-22 07:55 AM 標題: 跑步就是良藥！治療7種病症

本帖最後由 soforlee 於 2014-3-22 08:24 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb+ e2 w0 v* }# `) O2 f1 _

每天我都告訴病患：「運動就是你的良藥。每天要運動三十分鐘，冥想三十分鐘。同時進行還能節省時間。」跑步不僅預防疾病，同時還能治療病症：

www3.tvboxnow.com( e, ^( d/ e9 w$ @4 O! S

1.抗老化：統計數據告訴我們，身體強健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕。看看你的周圍！運動甚至能讓你遠離阿茲海默症和老人癡呆。不相信的話，請問問旁人的經驗。
www3.tvboxnow.com, v. R, Y5 C, }9 l$ p- H

2.消除倦怠：所有人都會說自己感到疲倦，只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養抗壓性。
. H5 c  n! H6 n% M4 \' i

  a/ W. ?' z5 e, A5 ?4 Z# ?
3.抗憂鬱：運動能平衡混亂的大腦，比抗憂鬱藥物如百憂解（Prozac）等更有效。

公仔箱論壇3 {9 G8 x9 k+ T: {
4.預防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜託、拜託、拜託各位，去跑步！盡快開始你的健身計畫！運動能降低至少三十％的罹癌風險，拯救你的生命。這也適用於其他種類的癌症。www3.tvboxnow.com! s: t' X1 @, B" X

www3.tvboxnow.com3 c) M. H  y, F! A
公仔箱論壇" C' u$ w6 @+ @
5.防止骨質疏鬆：跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。
tvb now,tvbnow,bttvb; u, Q9 b' Y8 p+ b, l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K- ]( ~7 U5 {6 f, P/ s+ f4 W( }
www3.tvboxnow.com+ m) |. b$ R. |* b
6.預防糖尿病：定期運動能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，後者是預防糖尿病的第二良方。

7.預防心肌梗塞：跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術。
tvb now,tvbnow,bttvb7 Z# C/ v- M6 ?+ n
8 k+ E5 `+ h' r1 D6 b7 F1 w

呼吸是生命的能量
# N8 _8 B' c3 c5 @, W( p) \
% @; M* a' A* X  O' V6 y/ U# |
tvb now,tvbnow,bttvb. w% u- x) C  f0 X+ J
我們的氣息是生命能量的地動儀。呼吸的方式錯誤便會流失生命能量─喘不過氣，喉嚨像被勒住，呼吸不到空氣。呼吸若正確，就能帶給情緒和感知正面影響。最簡單的方法就是：用鼻子深呼吸。

跑步時用鼻子呼吸？做得到嗎？答案是肯定的。但是鼻子也需要經過訓練，你必須投入一點時間適應。為何用鼻子呼吸值得我們投入時間訓練呢？因為鼻子也需要運動，黏膜希望空氣能流通，如此一來才能正常發揮功能。你吸進身體裡的空氣必須是乾淨溫暖的，通過氣管使肺部空氣流通，而這只有透過鼻子才能辦到。一切順利的話，身體會感覺放鬆平靜。公仔箱論壇; _( |! v" M' x! R0 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }; B1 m! x4 }

呼吸時，鼻子會處理吸入的氣體。纖毛過濾掉空氣中數百萬的髒污顆粒，並且予以加濕，將空氣以最佳的狀態送入肺部。鼻咽區布滿黏膜，其功用如同暖氣，將空氣瞬間加熱，使氣體溫度幾乎與體溫相同。

tvb now,tvbnow,bttvb* W0 y8 G& I' ~- d4 p

以口腔呼吸容易造成感染，尤其造成咽喉、氣管和肺部發炎，甚至長出鼻息肉。造物主創造生命時，嘴巴的功用就只是進食以及作為呼吸空氣的緊急進出口，只有在緊急情況下才以口呼吸。例如一個久不運動者突然快速爬樓梯至四樓，接著拚命呼吸氧氣。用嘴巴呼吸會使身體感受壓力，氣息又急又淺，肺部無法獲得足夠氧氣，造成吸氧量不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y+ y2 ?. p. O  E3 x7 O! f
+ Z, C; \- t, I- U
www3.tvboxnow.com/ B4 `' V' O( u- Q* S' {
4 x  z5 x9 H2 p9 E2 e( j( t

www3.tvboxnow.com% u8 i4 q4 l4 ?: z+ a
重新學習緩慢呼吸
www3.tvboxnow.com) n5 z; ~9 W  V; l& c; ]

並非每個人都用鼻子呼吸，尤其是在跑步的時候。有些人甚至覺得用鼻子呼吸常困難。他們不習慣這麼做，或者有鼻中隔彎曲與鼻息肉等症狀。但即使是這樣的鼻子也能接受訓練。只要情況允許，請一直使用鼻子呼吸，並觀察自己在什麼情況下會改以嘴巴呼吸。公仔箱論壇5 {2 d& g+ T  w$ M! u8 b6 e6 x. [  j

, b. `2 _; c" \9 D6 T

當你開始呼吸訓練後，請刻意使用鼻腔呼氣和吸氣。如果訓練途中感覺不適，那麼請至少用鼻子吸氣。你必須稍微減緩呼吸速度，觀察你的頸部、肩膀、胸腔和腹部是否放鬆。現在請深吸一口氣，給鼻子一點時間，別思考速度的問題，刻意讓自己放緩。這不是跑步的時間，而是呼吸的時刻。如果你想加快跑步速度，隨時能夠以嘴巴呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb& M9 N4 g/ P6 z, W) ?! {/ ^9 N

0 t! V  {' S7 C) [5 G, O
tvb now,tvbnow,bttvb. ~* ~+ o) p  y4 F% `
請從低速開始用鼻子呼吸。當你察覺空氣量不足時，改以嘴巴呼吸，直到你能再次用鼻子呼吸─同時請降低跑步速度。你會發現用鼻子呼吸後，跑步的距離能逐漸增加。用鼻腔呼吸跑步有助冥想，降低壓力，使身體感覺美好。有特定的呼吸頻率嗎？吸三次氣再吐三次氣？吸四次氣再吐四次氣？其實並沒有特定的規則。呼吸頻率完全視你的體能、跑步節奏和速度而定。所以請親自實驗吧。
9 q$ I$ A# S& X' j6 N% q' R

www3.tvboxnow.com! v9 ]6 ~8 k4 N$ \

; F/ Q6 G; I4 i/ j
呼吸頻率會自動適應跑步節奏。心臟、肺部和雙腿會跟著跑步進行調節，讓身體以自然的速度奔跑，無需多加注意。也請注意吐氣的時刻。吐氣越大口，吸氣時便更輕鬆且更能深呼吸。因為肺部運作時就彷彿一個風箱，只有在內部完全淨空時，風箱才能再次被填滿。肺也一樣。

www3.tvboxnow.com. U2 e* l* T5 j6 F3 ^" a  p
% a, Y0 A( T% e- M2 v
呼吸七規則7 d7 F3 k7 |: o3 i! Y4 \6 l: q

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S1 s$ D7 P  a3 W# A; v% ?
" k  i  m- G" T0 _9 L$ [
1.深呼吸：將空氣深深吸入腹部。讓橫膈膜按摩內臟，氧氣流過每個細胞。www3.tvboxnow.com4 y6 O* O6 r3 ]' P
tvb now,tvbnow,bttvb  q& V5 M( K% @+ V+ @0 H
公仔箱論壇5 ~; A# T) Z3 c4 Y
公仔箱論壇$ a; F3 V  Q- y- ^8 B( d
2.透過鼻子：慢慢來，不趕時間，專注呼吸。保證在兩周內，嘴巴的功能只剩下喋喋不休。tvb now,tvbnow,bttvb; b* G/ o, p' j7 l8 j1 ^" n
公仔箱論壇: w+ @/ o3 @) q8 L

3.不用暴力：讓空氣輕輕進入鼻腔，輕輕流走。不刻意吸氣，不憋氣，不將空氣壓出體外。

tvb now,tvbnow,bttvb+ r* e* e; U0 R% n: B6 c
www3.tvboxnow.com4 G% Z, a: B0 X" p* Y' z* X
4.清理：跑步時將充滿壓力的念頭和負面的感覺汰換掉，結合吐氣的動作，將包袱丟掉，為嶄新、美好、充滿能量的事物騰出空間。tvb now,tvbnow,bttvb1 J# s7 P8 `+ c7 A. [  G: r) K. ^

4 t$ G$ Y+ `; M/ p6 N, |. ]

5.疑問：空氣從你身上帶走了什麼？用心感覺。讓呼吸幫助你整理人生。
公仔箱論壇9 d% t- v  \/ N9 p" d
tvb now,tvbnow,bttvb. T7 G1 `. u, k2 g9 j* P
公仔箱論壇+ j$ W  J" p. P9 L" F( R3 W
6.放鬆：輕輕地吸氣和吐氣的同時，檢視你的身體還有哪裡是緊繃的？額頭、面部肌肉、頸項、肩膀、胸部、手臂、腹部和骨盆，一切都變得輕盈了，讓自己放鬆吧。

公仔箱論壇7 W8 C* v$ q0 W1 I6 |

7.安靜或喧嘩：享受寧靜，或在呼吸時發出響聲。溫柔地吸氣，呼吸時用力發出「哈」的一聲，讓空氣從肺部釋放出來。

作者: heidi1318 時間: 2014-3-23 10:11 AM

多謝文章分享。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)