標題:
[健康資訊]
輾轉難眠！吃香濃香蕉粥夢正甜
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-3-29 10:59 AM
標題:
輾轉難眠！吃香濃香蕉粥夢正甜
根據台灣睡眠醫學會2013年調查結果，國人罹患慢性失眠的盛行率達19.3％，平均每5人就有1人有失眠的困擾，其主要是原因是因白天生活壓力過大，晚上大腦反覆思考著未完成的事情，導致精神無法完全放鬆，進而造成睡眠障礙。如何從日常解開失眠的枷鎖？近日話題不斷的「香蕉」，就是一個不錯的天然助眠水果。
- @# ?5 a4 c# L6 f0 d/ mtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb7 J% L% o3 p0 g0 |7 _
公仔箱論壇9 Y, F) {3 U+ Q7 b, X8 ~+ X
|4 J' {5 n( n9 q4 B" ]0 l
《國家日報》（Daily Nation）曾報導，睡眠時間是身體進行排毒工程的黃金階段，如果長期讓身體處於睡不夠，或睡不好的狀態，不僅會減弱身體的新陳代謝效率，精神和健康狀態也會大打折扣，連帶影響白天的工作和課業。
: k6 s4 j" T. j9 } b公仔箱論壇
找回夜夜好眠！運動+香蕉食療
! X9 }" s; V9 u2 I0 `! w& x
大千綜合醫院營養師曾妙如表示，改善睡眠障礙刻不容緩，建議在白天抽出一點時間做些適度的運動，如跑步、快走或打球，不僅能抒解精神和緊繃肌肉的壓力，也能幫助晚上更好進入夢鄉。至於食療方面，比較不建議隨意吃標榜可改善睡眠品質的健康食品，可能添加藥物成分，反觀天然食物的安全性較高。
tvb now,tvbnow,bttvb) G6 |5 z2 I" \; y- ~) c
曾妙如營養師建議，若想要經由食療來改善失眠，吃香蕉或喝溫牛奶都有不錯的舒眠效果，因為這些食物都含有色氨酸，可以合成腦中血清素，幫助停止產生神經傳導物質，進而改善睡眠障礙。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c+ K& t3 m; z( @
天然安眠果 2道香蕉輕食擁好眠
公仔箱論壇! h$ r! @- }, n& n
特別是香蕉，含豐富的鉀和鎂，是天然的肌肉鬆弛劑；其所富含的色氨酸可在大腦被轉化為5-HTP，又轉換成血清素和褪黑激素，幫助舒眠；此外，大量的纖維也能促進排便，適合做成輕食，在晚餐或當成睡前2小時的小點心食用，但腸胃敏感的人不宜在睡前食用，以免引起脹氣甚至導致失眠。
tvb now,tvbnow,bttvb0 Z2 Y% A0 [/ b% F% |5 E
公仔箱論壇) h% j$ ]/ F( s8 \8 A
/ m7 c8 e- g; E' W$ Y公仔箱論壇
7 d4 M3 I8 R0 r3 T* d: K公仔箱論壇
此外，香蕉中豐富的鉀，會使腎臟病患無法順利排泄體內多餘的鉀，因此急性或慢性腎炎、腎功能不全者不宜食用。糖尿病患也要小心食用，因香蕉一根大約等於半碗飯的熱量，易導致高血糖的產生，所以食用時須列入每日飲食設計中小心食用。
www3.tvboxnow.com* K6 q. ^2 W* `& J8 u- B
【助眠輕食1／溫和香蕉粥】
1 v' J: y7 i( |& dtvb now,tvbnow,bttvb
● 材料：香蕉、糙米、水、鹽巴或冰糖適量。
公仔箱論壇9 z9 g) Q% I ]2 w7 ^% N1 C) K& s
2 \- `( P1 k/ f+ a6 c3 T, a
tvb now,tvbnow,bttvb4 s) l' q' ~2 T
● 做法：
www3.tvboxnow.com7 X: e1 `) f2 [2 A9 d6 u
1. 鍋中加入適量的開水，約800c.c.燒開。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w- N$ y) d: E. \6 g/ F3 Z
- B: L) G7 S+ y7 a9 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c& p- d, }2 o' ~2 D
2. 將糙米沖洗乾淨瀝乾後倒入開水中熬煮。
tvb now,tvbnow,bttvb. R% e! U0 T# {
0 o# [- S; G. e1 qwww3.tvboxnow.com
! O$ M6 y" N8 S% w3 ~tvb now,tvbnow,bttvb
3. 香蕉去皮，切成片狀。
$ a3 A$ w/ h6 e: C1 _
" G8 c. g7 V: a4 K4 ^7 I# ^www3.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb- a+ j! t7 q" k- x% ]$ M
4. 將糙米煮成粥後，將香蕉倒入，再攪拌至粥變濃稠。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `+ C0 ?: f4 n, |. v) Z$ w' J0 c# @& O
% o, H, k1 a$ B: r6 z) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. X, {, N$ K9 s$ F8 x! J公仔箱論壇
5. 最後將依個人喜好，添加一點鹽巴或冰糖，即可成為一道宜甜宜鹹的助眠香蕉粥料理。
$ M M! Y$ y5 k6 [; L
8 x% s( d; w* z, I& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb5 b, V3 U2 [2 c7 J6 H- N
0 S- ^7 M- y3 L$ |2 v" m( q公仔箱論壇
# t: N5 Q, i4 l( U) k
% K; c8 V% h; i1 D7 ~tvb now,tvbnow,bttvb
● 說明：香蕉入粥，既可去火潤腸，又可以减退香蕉的寒性，無論是寒性還是燥熱體質的人，都可放心食用，也很適宜做為乾燥敏感的春季養生輕食。糙米富含維生素B群，也可改善睡眠品質。
* b3 Y% |: R8 \. y2 h/ J0 ztvb now,tvbnow,bttvb
! X! x. o a. k公仔箱論壇
$ V! ^1 E+ W& J& j
# T7 S+ |1 y; s+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【助眠輕食2／蜂蜜香蕉牛奶】
/ {- ^2 s; k7 K3 ~7 F9 M" _* K" X$ M' Z
● 材料：香蕉、溫鮮奶、蜂蜜。
# p6 w( |. c% }4 i+ G
& ]' {4 A* c1 q- _/ R- q0 v% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _) K+ \, ?9 ?+ _- k* W6 @/ P' o
● 做法：將香蕉切小塊後，與鮮奶放入果汁機攪拌均勻，最後再加入適量蜂蜜調味即可。
, n) j4 ]9 K ^" M1 ]2 s" S. I- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! v% i7 a9 q) {8 N, d0 Y
8 D3 d2 p [: ~4 _tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J* G* \9 Z* L# L- @
★小常識／香蕉怎麼挑？
8 ^/ C |2 ~3 X& C. w' Pwww3.tvboxnow.com
選購及保存香蕉時，可挑選表皮金黃又稍帶茶色斑點、果香濃郁者為佳，代表香蕉正好成熟，此時的澱粉少、甜度高，營養價值也是最高。香蕉在室溫下容易過熟而腐敗，一次最好只買1至2天的份量。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
