公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 來學踏步！鍛鍊下半身肌肉 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2014-4-2 12:30 PM 標題: 來學踏步！鍛鍊下半身肌肉

踏步的運動強度相當於打高爾夫
www3.tvboxnow.com" E9 x( L- b3 p
或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以一秒鐘二步的步調進行踏步，相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。公仔箱論壇' Z4 @% D% I1 R
公仔箱論壇. P# Y) a4 P$ b. ?  I1 Z; d
公仔箱論壇# \2 Y! I- E' E- Z+ p0 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f* `* b! G% K+ c+ O

若是從股關節抬起九十度，就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！這就是養成運動習慣的最佳起點。

若靜態的活動等級是一，一般走路的運動強度則是它的三倍。養成這種運動量超過一般步行的習慣，是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步調進行，踏步運動的強度也是靜止不動時的四倍，相當於打高爾夫、騎自行車，或者是水中慢步、打桌球等運動。www3.tvboxnow.com, b" I" T' m/ A& ^3 B: H/ A+ @  C6 k
+ l5 N4 T: ~6 F; b3 e
透過踏步，喚醒下半身的肌肉公仔箱論壇) a6 R3 z% D/ X  J2 ]) s. D

現在，請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長，拖著腳步走路的人，數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作，會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。
tvb now,tvbnow,bttvb* G: D/ k  c4 B7 i  {; J
更具體來說，就是大腿、臀部，以及連結上半身和下半身的腸腰肌（髂腰肌）這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中，屬特別大的肌肉，而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長，也會快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠都不嫌晚。請相信，從你開始踏出第一步的當下，肌肉就會確實「醒」過來了。www3.tvboxnow.com1 ?; s  `1 G4 R- \: E
2 t" M) O/ f, U
透過踏步，能夠鍛鍊這些肌肉！
$ F8 d/ r" p5 L" g' J$ w
● 大腿根部tvb now,tvbnow,bttvb: J; i, ~/ E1 N1 k2 J3 h

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T2 V: m: p/ f9 e0 n3 H4 ^! j# h' B

連結脊椎骨和大腿骨的腸腰肌，是在彎曲股關節、抬起大腿時，所主要運作的肌肉。公仔箱論壇$ B: m$ n% ~' i; _9 C4 U4 u3 `! v
www3.tvboxnow.com7 M: V. D2 M; N9 x7 e4 n
● 大腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i3 n. m9 y/ K& b  q

www3.tvboxnow.com( V/ J( {0 q) Y# v) ]! j: V
tvb now,tvbnow,bttvb  N4 z) }. j1 [  b) I
包覆大腳根部到膝蓋的大肌肉。是在彎曲股關節或伸直膝蓋時，所運作的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb! U% A/ Z# V# A
tvb now,tvbnow,bttvb* h- I. ~& X) z0 M5 K2 o, [
● 臀部

包覆骨盆後側與整個臀部的肌肉。在站立或走路時，能幫助股關節做伸展動作。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)