Board logo

標題: [健康資訊] 揹錯袋 揹出寒背高低膊 [打印本頁]

作者: gracechanstuart    時間: 2014-4-16 01:15 PM     標題: 揹錯袋 揹出寒背高低膊

揹錯袋 揹出寒背高低膊

* k9 q) a$ r4 Z, t3 S- [* m

(明報製圖)   

   

(明報製圖)


& d2 i2 w$ u* D7 g公仔箱論壇

公仔箱論壇- M" r. q6 q/ B% f6 o/ d! d9 W

(明報製圖)

手機、平板電腦、錢包、鑰匙包、雨傘、外套……都市人「必需品」愈來愈多,令隨身袋動輒重達十數磅,肩膀、手腕負擔沉重;加上不少人揹袋、挽袋姿勢錯誤,日積月累,不單導致肌肉痠痛,更可能形成高低肩、脊椎側彎及腕管綜合症。究竟袋的重量、肩帶粗幼長短,以至揹袋姿勢,如何影響你的健康?

公仔箱論壇$ d+ l0 e+ e& T

「有女士揹手袋時感到肩膀疼痛、疲倦,持續近一個月後求診,發現肩膊筋腱勞損發炎,還有輕微的高低肩。」香港理工大學康復治療科學系臨導師蘇俊龍指出,都市人日常生活不少錯誤姿勢,均令肩膀、手腕勞損,尤其是電腦一族,整天握滑鼠、打字、按手機,若揹袋姿勢錯誤,更易誘發痛症。


+ a6 n# u+ s4 l% e+ A- G# ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

女士更易因袋「出事」


& g* O) f7 m8 T0 d% w6 M7 J公仔箱論壇

與男士相比,女士更易因揹袋「出事」,一來肌肉力量較弱,容易疲倦、勞損,「加上女士肩膀較窄,為防肩帶滑落,更需向前靠攏,導致圓肩(寒背)」。另外,女士手袋設計,多是單側揹袋而非背囊,亦是原因之一。


" ~9 t& ]& t( j/ s/ @: ?7 P

蘇俊龍指,面對揹袋誘發的痛症,除了止痛治療,最根本的解決方法,就是糾正姿勢,並進行適當的肌肉訓練和伸展運動,從生活習慣入手,才是治本兼預防之道:

8 |/ i) Y$ m0 y4 R' t* n

1. 選對袋子

, y7 C1 L7 ~. q; I! ~

袋子用料較輕,可減輕受壓;肩帶寬一點,可令更多肌肉參與承重;背囊較側揹袋好,若需使用側揹袋,宜選肩帶較粗及可調整長度的,方便採用不同揹法、分攤壓力

www3.tvboxnow.com% x, j; o% m* a  K

2. 控制重量

TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U; v5 d8 l/ X3 E/ @

清除可有可無的物品,每日根據行程整理袋子,避免攜帶多餘重量;建議袋子連物品重量不宜超過體重的10%,側揹袋則不宜超過3公斤


1 J$ E- y( W  Q& S2 Z: ?tvb now,tvbnow,bttvb

3. 糾正姿勢


! {* K# W- e- a3 A公仔箱論壇

以正確姿勢揹袋,盡量減少肌肉勞損


( |% ~1 Y# f, o/ @tvb now,tvbnow,bttvb

4. 交替揹袋

& k! C1 ~" B/ X

側揹袋應每隔15分鐘,更換揹袋的位置或方式,避免同一組肌肉持續負重而過勞

. }+ ]5 W1 i5 w8 j2 y9 n7 h- c

5. 重物分袋


6 ~5 p) U, u- H5 ?* Z! P: @公仔箱論壇

如需攜帶較重物件,不妨分用兩個袋,以不同方式提或揹,將重量分攤到不同位置


) q. l$ \1 o6 H/ A: v/ @, H% ?www3.tvboxnow.com

模特兒:Butter

圖﹕林俊源、胡景禧

文﹕曾明






歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0