公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 早晨的骨盆呼吸！促進血液循環 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2014-4-16 10:32 PM 標題: 早晨的骨盆呼吸！促進血液循環

早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。

2 I9 ^5 R  k1 Z) {$ c6 h
* f# d; ?. p7 s' F. b( k
公仔箱論壇8 T' i% \( p* Y, n
骨盆矯正體操6 |4 a, V  U) e. t# A  g
www3.tvboxnow.com/ c) |2 B$ v" ?, ]' P4 n
一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。

1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆tvb now,tvbnow,bttvb% Y4 F" C  t5 W! {$ K) c; u

2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺$ F# U! @( e# f, i4 x" x! t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D. z. {2 ^0 _
3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。
tvb now,tvbnow,bttvb" @) P$ f; v; l! N8 F1 C7 ^, i
由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。tvb now,tvbnow,bttvb& V+ h# \) _6 b5 V& o8 G$ O( Q

伸展脊椎的體操www3.tvboxnow.com- v- y# [4 B( Y. p" u" c; y- y

抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。www3.tvboxnow.com$ I; y$ N: T8 ?$ `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j$ ^- }8 l2 v$ \, |* z$ C
此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。公仔箱論壇( I' f: U7 E  c, S% I
公仔箱論壇+ I( x, j7 F2 ?+ [& l! ^6 C2 Y
1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。

雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。8 Y5 r, U' R1 U, n

2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。7 v  ~  t0 }; @# p5 b
公仔箱論壇! W0 N# l/ v2 k6 a& {  {: j
一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。www3.tvboxnow.com( w2 q& ?. r" y- |1 N

步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。1 y1 J6 [; y2 _* e

這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。www3.tvboxnow.com; G8 P. X" }. w- y- N

作者: james0321 時間: 2014-4-19 12:57 AM

好文~ . F6 }9 `8 V# E9 j5 l; ^ A g
謝謝分享~~

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)