標題:
[健康資訊]
6成上班族天天午餐外食 謹記4原則降低負擔
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2014-5-5 07:56 AM
標題:
6成上班族天天午餐外食 謹記4原則降低負擔
忙碌的上班族們，除了認真工作外，也要重視自己的健康，且據2013年全國職場健康促進暨菸害防制現況調查資料顯示，職場員工午餐外食情形最多，每週午餐外食5天以上者占61.4％，早餐及晚餐外食5天以上者分別占55.5％及26.6％。
) I4 e0 g1 ?. M0 n1 I uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* m* v5 `. s* b1 Q
& I8 Y/ a3 I8 F) V# H* k s* Swww3.tvboxnow.com
7 ~+ t/ L1 ~4 {8 X; X/ X- B& b/ X. Vwww3.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb" W4 {# k9 w3 Q% k+ |- d! c
" K" `8 l; i- a+ o( d* b) qtvb now,tvbnow,bttvb
外食雖然美味、方便、多樣，但普遍都有高熱量、多油、多鹽、多糖及少纖維等問題，因此，國民健康署呼籲上班族掌握4少外食選擇原則，並學習均衡、定量的搭配方法，才能當個外食達人：
7 f! t, G2 ^ ?" T
9 \' C% z/ N! l) H2 @7 |' ?
1）少油
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N( S$ V8 D5 m; n, P! S* z, j9 \3 W
高脂肪飲食易增加心血管疾病的風險、促進動脈硬化及導致肥胖，建議可多選擇清蒸、川燙等，取代油炸、煎的食物，並少食用酥皮、油漬等油脂含量較高的加工食品。
公仔箱論壇+ j/ T$ o; H% J' O' e! B- y6 C
6 Z1 J$ G6 _& [$ r: F0 t# t& V; V
2）少鹽
tvb now,tvbnow,bttvb; x6 ?) Y. f* |. y) n
攝取太多的鈉，會增加高血壓、動脈硬化、心臟病及中風的可能，每天調味的鹽份不應超過一茶匙鹽。
! ~& ^% O/ Z( owww3.tvboxnow.com
, ]" [$ B8 z6 Y8 P. R; B% ]公仔箱論壇
3）少糖
tvb now,tvbnow,bttvb& f2 J6 I5 i. f% J$ e
國人習慣飯後一杯含糖飲料，但市售飲料含糖量高，不利體重控制，攝取過多的糖還容易會造成代謝異常及齲齒，國民健康署建議養成喝白開水習慣較健康。
c3 j: A. \( d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g5 Q& f! M- T% ?
4）少熱量
?2 U% f) U" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
高熱量密度食物，如油炸、高脂、高糖的食物，容易造成熱量攝取過多，所以要減少高熱量食物攝取，也要注意份量是否適中。
www3.tvboxnow.com1 T% E' `0 l8 g$ `, h9 \) @3 q: _: f
, w i+ l: o8 j g9 C4 E+ \tvb now,tvbnow,bttvb
, q' }: W: a, }
最後，提醒各位民眾，除了要遵守4少原則外，也要學習午、晚餐搭配技巧，攝取均衡營養，規劃每餐食物份量，才能吃的健康：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |$ f$ a4 ^- h2 b0 S- D& r
3 g' _7 w- k, J+ P, M2 [www3.tvboxnow.com
1）一碗五穀飯
# J. ?" ?( H1 u6 D! k
未精製的全榖根莖類含有豐富的維生素B群、維生素E、礦物質及膳食纖維等，較飽足感，且能有效預防大腸癌、降血壓及便秘等。
% d( n3 ?% h( Y- z
9 R' J! A( y& V8 p% f3 k Y公仔箱論壇
2）一個手掌大豆魚肉蛋類
tvb now,tvbnow,bttvb2 X/ ^1 F. F& M& L1 Y, c) a7 U
豆魚肉蛋類富含大量蛋白質，提供人體建造、修補組織以及調節生理功能，但應注意減少油炸品攝取，以白肉代替紅肉，多選擇瘦肉並去除皮脂，避免攝入過多油脂。
公仔箱論壇# ^! u& X$ q, a* Y8 c; ]/ Q' d B4 K
2 w) A% P$ u2 M, U( ~# }# l
3）一碗蔬菜
! O7 ?8 O" k5 T# e8 x/ G' K9 A4 etvb now,tvbnow,bttvb
蔬菜含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可促進腸胃蠕動、降低血膽固醇，每餐應攝取一碗蔬菜，並以當季盛產為主，不僅新鮮、便宜，品質也較好。
+ j* v) g, G5 V O0 J: w. o公仔箱論壇
公仔箱論壇, C" j: }' Z0 t/ @% \: l
4）一份水果
/ O5 J7 e k5 `5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
水果含有豐富的維生素C及膳食纖維，能促進身體的代謝、助消化，建議每餐食用一份相當於1個拳頭大小的水果，且勿以果汁代替，若要喝現榨果汁，切記不濾渣、不加糖。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
