標題:
[健康資訊]
夜間大腦不下班！7招擊敗睡眠殺手
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-5-22 10:16 PM
標題:
夜間大腦不下班！7招擊敗睡眠殺手
白天工作忙碌、壓力大，上班族最怕晚上睡覺時，腦袋依舊不停地運轉。根據調查，國內至少3成民眾有睡眠困擾，但多數人沒有正確就醫或自行購買成藥服用，長期導致失眠症狀更嚴重。中醫師建議，改善睡眠障礙應先揪出失眠原因、對症治療，並維持良好的生活保養之道，睡眠障礙也能不藥而癒。
公仔箱論壇: n* Y3 }/ B5 G% I0 G3 { F" J; r
4 A8 A& u' o2 W4 Q
公仔箱論壇# ^3 E- d9 e) U S* }
長期失眠除了容易造成注意力不集中、倦怠感、焦慮、憂鬱等精神方面的不適，也容易引起胃痛、頭痛、胸悶心悸、高血壓等生理方面的疾病，嚴重影響工作效率與生活品質，堪稱健康的隱形殺手。
3 _& b3 H/ K. P2 ?% g* Ktvb now,tvbnow,bttvb
: x0 c6 i X" M. I6 \" W1 B$ b
臟腑失調、壓力大 中醫看失眠5體質
& N" W$ N) V' l: [1 ptvb now,tvbnow,bttvb
' o' u( A3 {5 y: Q1 J1 Z0 g
童綜合醫院中醫科醫師王崧表示，以中醫角度來看，「失眠」主要是人體臟腑功能失去正常協調而出現的病症；另外有一些上班族，因持久的工作、交友、家庭等壓力刺激超過自己身體調節能力時，也會出現不寐、失眠等「情志病」的症狀。
! C# x( H4 C, _" u4 S; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. U7 r+ [0 y' K4 ]4 ^; C2 `/ w2 y4 N' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
治療上，中醫首重「辨證論治」，會依個人體質不同，予以不同的處方和治療。. 情緒亢奮、壓力較大的「肝鬱化火症」者，可使用柴胡、青皮、龍膽草、敗醬草等藥材；經常大魚大肉、膏梁厚味導致脾胃功能低下導致「痰濁內擾症」體質者，可處方白朮、茯苓、竹茹、石菖浦等。長期熬夜的「陰虛火旺症」者，可用酸棗仁、生地黃、阿膠等。
tvb now,tvbnow,bttvb9 F9 O$ n) m1 C* |2 P/ z
5 t6 ~( P: j# s4 Htvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇# W' n( t9 M0 v$ s
勞動過度、貧血的「心脾兩虛症」患者，多夢易醒、醒後難入眠、心悸健忘，可用當歸、人參、柏子仁、龍眼肉等藥材改善。至於「心膽氣虛症」，常見於神經質、焦慮的患者，處方藥物如龍骨、牡蠣、浮小麥等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c! t) t. N! n! u/ p3 L
公仔箱論壇 f0 Y5 a1 {) _, U$ s' z5 x
告別失眠！不可不知的生活小撇步
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 { e3 q9 [2 q, ]
9 D& l7 E! l3 U1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
王崧中醫師表示，失眠的類型眾多，建議患者尋求專業中醫師的建議，才能真正達到對症下藥的目的。不過，除了藥物調理體質之外，平常也可透過以下的生活小撇步改善失眠困擾。
% w/ v6 v! V: z2 Y0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www3.tvboxnow.com8 B. j' o0 \" J/ `% L) F, p" ]
【不擾眠7撇步】
2 } Q V$ H4 A0 ]+ G8 \ X
tvb now,tvbnow,bttvb5 }; ]) b5 {# n! g! c. o
1.
改善睡眠環境：
改善房間內噪音的影響，調整床具的軟硬度，室溫避免太熱或是太冷，睡覺時盡量關燈或是把燈光調暗。
! I1 x m7 T Y4 o1 ~. K
公仔箱論壇" N! q0 A: d6 ]6 {5 a. ~. L9 e
2.
養成良好的睡前習慣：
睡前不看刺激性的電視或打電動，不喝咖啡、濃茶，也不要吃太飽，可以嘗試睡前半小時洗個熱水澡，再喝點溫牛奶，做一些放鬆運動、冥想等。
0 h/ p8 s' `8 N- P/ a! O% swww3.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }/ q* o% ]5 ^5 P) e
3.
讓身體習慣「床是睡覺的地方」：
盡量不在床上工作、念書，讓床只成為睡覺的場所，平常也不要在其他地方睡覺，如椅子、沙發。
$ r' U5 Q4 K2 A: ~) Q) v+ f
9 n; a6 Y3 k* L' J/ S' M3 y6 s9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
v6 q ]/ C1 R* C
4.
改變日間的生活習慣：
午覺不要睡太久，並且作些適度運動，消耗過剩的精神與體力。
3 e o4 I; q0 S! U3 W* n- D! f9 _! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! e9 d# v: M+ t2 \* Q
5.
固定睡眠：
養成固定時間睡覺的習慣，並且要避免熬夜。
www3.tvboxnow.com7 J: Y4 I- s6 r6 B/ J
: v" C$ i3 a- s8 t% ttvb now,tvbnow,bttvb
6.
按摩助眠穴道：
平時可按摩心經或心包經穴道如神門穴、內關穴，每天5至10分鐘，一天三次，按摩時以感覺酸脹為度。
$ J* L, D+ d: w
tvb now,tvbnow,bttvb" U' \$ I0 ?+ t& f
7.
製作簡易的寧神安眠茶：
" C6 K& h+ ]6 K7 D
5 ~1 U' m3 s: O8 U* Z& W1 S& D公仔箱論壇
● 玫瑰花茶：取3至5朵玫瑰加入熱水250cc沖泡，酌量加入冰糖或蜂蜜即可。適合情緒緊張、工作壓力大的失眠類型。
0 z% e/ [3 U: K- ]- |) q |tvb now,tvbnow,bttvb
- D C U& _5 y
& h" H; J* x+ Z' d0 @& d
● 龍眼紅棗茶：以10克龍眼肉、2枚紅棗加入熱水500cc，沖煮30分鐘飲用。適合長期失眠、心悸多夢的患者。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
