年過半百之後，你只能當個每天待在家裡的「沙發馬鈴薯」嗎？骨科醫師表示，老年人因身體功能衰退，容易出現腰酸背痛等症狀，如果因此長時間久坐又不願意運動，酸痛問題可能會越來越嚴重，建議銀髮族可選擇游泳作為健身運動，游泳活動一下筋骨有助於增加肌肉耐力，亦可改善腰部酸痛不適的症狀。 % O3 O8 M, U7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 E, j s' A. P- m" l: B0 X
' D* N3 {! J" J2 L0 h台北醫學大學公衛系兼任助理教授、骨科彭玉章醫師指出，「活動到動到老」是很重要的養生概念，就算每天走路5分鐘去用餐、倒垃圾或爬樓梯，都對健康很有幫助，根據研究顯示，運動時間最好是持續10分鐘以上、每周運動3次、每次10分鐘的效果，與1次運動30分鐘的效果不相上下。公仔箱論壇: c) ~, e7 M8 c. ^( S( L& F
( e. n. U0 e& u 正確運動觀 無痛效果大 . {& Y! J/ O! a5 g" d% r& W. T 3 l, h. t7 f3 K" S1 t; G: Q對於有人說運動之後「不痛無效」的說法，彭玉章醫師認為，正確的觀念應該是說「無痛效果大」才對，目前有許多銀髮族大多從事靜態工作，還不到65歲就出現坐骨神經痛、腰酸腿痛等問題，主要是與腰椎第4、第5節脊椎移位有關，有些醫師會建議開刀治療，但並非每個人開刀之後就可以解決所有的酸痛症狀。公仔箱論壇5 ?. s2 r4 E% q
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「千萬別小看腰酸背痛，有些人會因此心情不佳而影響生活品質，甚至連出門活動的意願都沒有。」彭玉章醫師表示，他看過有些銀髮族因為腰部酸痛心情糟道不想講話，連情緒也受到極大影響，他通常會建議病人一定要抽空到戶外走一走，如果可以下水的話，就可以到住家附近的游泳池下水活動一下筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb; w* ^& D8 O, G- E( a
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www3.tvboxnow.com" Y$ \% b5 y3 n% H 【游泳前暖身拉筋4撇步】 * v% X( m5 X( l6 [7 o4 T0 J/ B ( M3 ~8 E8 j, B L5 X, s/ ~& i● 身體面對牆壁挺身站立，雙手扶著牆面準備拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z7 Z% H6 x7 \, [
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● 左腳向後伸展膝蓋打直，感覺小腿的比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，達到拉筋作用。tvb now,tvbnow,bttvb$ D; G- u; e5 P1 l; b% |" Y C
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. Z2 j: N2 s, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 換右腳向後伸展，感受小腿比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，充分伸展拉筋。tvb now,tvbnow,bttvb- D ^3 @5 V: R: b$ Q
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. ]/ r0 S7 C) A! Q( F7 ^5 T/ b● 反覆上述動作5~10次。 , I) f, ^% X" M& h公仔箱論壇 , U/ Q' B) }. x& E" y. V& n , d! b3 ]: S8 q" W8 N2 v公仔箱論壇● 下水時最好慢慢踩著手扶梯走入游泳池中，不要直接跳入以免受傷。1 X% _/ H% W. d! `; B
