- c [; L* s' E" y% r. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `" _0 ?+ K( M* Q6 t/ {+ p2 a7 T
台北醫學大學公衛系兼任助理教授、骨科彭玉章醫師指出，「活動到動到老」是很重要的養生概念，就算每天走路5分鐘去用餐、倒垃圾或爬樓梯，都對健康很有幫助，根據研究顯示，運動時間最好是持續10分鐘以上、每周運動3次、每次10分鐘的效果，與1次運動30分鐘的效果不相上下。 ( l4 u2 n: N% O" x. V公仔箱論壇 $ Q! Q: @, k5 x, y$ z5 Ttvb now,tvbnow,bttvb正確運動觀 無痛效果大 7 T7 V7 b( @$ G( a1 y( w- A' s' ytvb now,tvbnow,bttvb ; M0 g1 Y8 V' Y- Awww3.tvboxnow.com對於有人說運動之後「不痛無效」的說法，彭玉章醫師認為，正確的觀念應該是說「無痛效果大」才對，目前有許多銀髮族大多從事靜態工作，還不到65歲就出現坐骨神經痛、腰酸腿痛等問題，主要是與腰椎第4、第5節脊椎移位有關，有些醫師會建議開刀治療，但並非每個人開刀之後就可以解決所有的酸痛症狀。 3 \3 f a, F' ]+ ~& C公仔箱論壇" a; P8 p4 z/ E$ V0 Q; Q5 l7 R
「千萬別小看腰酸背痛，有些人會因此心情不佳而影響生活品質，甚至連出門活動的意願都沒有。」彭玉章醫師表示，他看過有些銀髮族因為腰部酸痛心情糟道不想講話，連情緒也受到極大影響，他通常會建議病人一定要抽空到戶外走一走，如果可以下水的話，就可以到住家附近的游泳池下水活動一下筋骨。 + ~. K, ?/ k2 j+ s , K" t1 s% P5 O& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 |2 f6 P; l4 a {/ z 【游泳前暖身拉筋4撇步】# ~& H' `* x/ N+ K* s
# d" z C. ]) y9 o公仔箱論壇● 身體面對牆壁挺身站立，雙手扶著牆面準備拉筋。/ B& W' ]! g: c" Z) N8 S
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● 左腳向後伸展膝蓋打直，感覺小腿的比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，達到拉筋作用。公仔箱論壇8 n8 A. k$ E: Y' ^' U A, Y
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● 換右腳向後伸展，感受小腿比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，充分伸展拉筋。# Y! w' h/ S6 I$ l* M u3 \; h
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● 反覆上述動作5~10次。tvb now,tvbnow,bttvb e# ?6 q2 h6 d9 l
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● 下水時最好慢慢踩著手扶梯走入游泳池中，不要直接跳入以免受傷。公仔箱論壇1 p* n1 H/ L5 f3 C9 ~8 A; i$ Z0 y
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彭玉章醫師提醒，游泳時最好不要抱持一定要拼速度、求快的心態，只要依照每個人的體力和當天的身體狀況調整速度，放輕鬆慢慢游，讓水中的浮力減緩對脊椎的壓力，一個星期可以游2~3天，藉此運動紓緩腰部酸痛的症狀。; B( O+ \" y. X3 o/ q- g* U' h- \
