公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 游泳甩開腰痛！運動後無痛效果大 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2014-5-23 09:03 PM 標題: 游泳甩開腰痛！運動後無痛效果大

年過半百之後，你只能當個每天待在家裡的「沙發馬鈴薯」嗎？骨科醫師表示，老年人因身體功能衰退，容易出現腰酸背痛等症狀，如果因此長時間久坐又不願意運動，酸痛問題可能會越來越嚴重，建議銀髮族可選擇游泳作為健身運動，游泳活動一下筋骨有助於增加肌肉耐力，亦可改善腰部酸痛不適的症狀。
& y% j9 I% @! e9 E5 K
www3.tvboxnow.com" a% ]& p( T4 U
台北醫學大學公衛系兼任助理教授、骨科彭玉章醫師指出，「活動到動到老」是很重要的養生概念，就算每天走路5分鐘去用餐、倒垃圾或爬樓梯，都對健康很有幫助，根據研究顯示，運動時間最好是持續10分鐘以上、每周運動3次、每次10分鐘的效果，與1次運動30分鐘的效果不相上下。
$ Q2 J# B. T: |. N! M! C7 Y
正確運動觀　無痛效果大
) N8 e. {: A) g9 p. r9 E/ A
對於有人說運動之後「不痛無效」的說法，彭玉章醫師認為，正確的觀念應該是說「無痛效果大」才對，目前有許多銀髮族大多從事靜態工作，還不到65歲就出現坐骨神經痛、腰酸腿痛等問題，主要是與腰椎第4、第5節脊椎移位有關，有些醫師會建議開刀治療，但並非每個人開刀之後就可以解決所有的酸痛症狀。

「千萬別小看腰酸背痛，有些人會因此心情不佳而影響生活品質，甚至連出門活動的意願都沒有。」彭玉章醫師表示，他看過有些銀髮族因為腰部酸痛心情糟道不想講話，連情緒也受到極大影響，他通常會建議病人一定要抽空到戶外走一走，如果可以下水的話，就可以到住家附近的游泳池下水活動一下筋骨。www3.tvboxnow.com# n$ R' d6 F. K- w; P
! h$ c. {& m7 O+ }# E# w
( I4 \- E2 ]8 @; E) j
【游泳前暖身拉筋4撇步】

● 身體面對牆壁挺身站立，雙手扶著牆面準備拉筋。

公仔箱論壇% c9 s p% }. g9 P, v1 e
● 左腳向後伸展膝蓋打直，感覺小腿的比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，達到拉筋作用。
tvb now,tvbnow,bttvb; h1 {; o$ o* c/ ]5 j
www3.tvboxnow.com1 o+ @- B: L2 Q* ?1 X, Z3 f+ Z. l# a
● 換右腳向後伸展，感受小腿比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，充分伸展拉筋。8 l2 q/ @, G. y% A8 i" z
公仔箱論壇$ X/ u% `* R; f& n" y5 h
tvb now,tvbnow,bttvb# H* u- H, l0 n" N6 u& W) Z
● 反覆上述動作5~10次。; k& W+ g! o0 @5 y( S
www3.tvboxnow.com5 t& N0 |- m' l' ~
公仔箱論壇3 ?( v# k. k9 c- Q
● 下水時最好慢慢踩著手扶梯走入游泳池中，不要直接跳入以免受傷。tvb now,tvbnow,bttvb$ T# X$ q$ t! Y5 {2 g

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g& E- S% g% ~

彭玉章醫師提醒，游泳時最好不要抱持一定要拼速度、求快的心態，只要依照每個人的體力和當天的身體狀況調整速度，放輕鬆慢慢游，讓水中的浮力減緩對脊椎的壓力，一個星期可以游2~3天，藉此運動紓緩腰部酸痛的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb# j& |$ s0 x' L

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)