公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 簡單五招清掉體內宿便 [打印本頁]

作者: j8172003 時間: 2014-6-22 08:33 AM 標題: 簡單五招清掉體內宿便

1.早晨起床喝一杯溫開水
便秘的原因之一是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，起床補充水分有消除便秘的效果，夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，加一點蜂蜜也很不錯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l1 i" |+ Y5 y& S4 y1 H: ?

2.一天一盒優酪乳吧⋯⋯; W& L2 ^! U6 U9 B, q9 D
優酪乳中益生菌是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，不會發胖。
6 |$ n; Z7 i4 |  A
3.水果作加餐www3.tvboxnow.com6 @; e' M. w. r6 I; G  d
水果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟糞便也有很棒的效果。水果也富含豐富的維生素及礦物質，是加餐的好選擇。

4.在米飯中加入糙米、全麥等粗糧! n2 m9 l9 v* }
全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。. a7 G+ y  J1 L1 `) X+ Q

5.給肚子按個摩吧公仔箱論壇& Q. ~2 ^: t+ Y
基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)