標題:
[健康資訊]
喪做帶氧運動 易傷難減磅
[打印本頁]
作者:
aau004
時間:
2014-7-4 03:44 PM
標題:
喪做帶氧運動 易傷難減磅
. Z( F( |. B5 c1 q9 ftvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e5 _5 {) l; C l$ e l& T
【本報訊】不少女士以節食、運動、加上減肥產品甚至各式偏方，只求盡快一瘦，以完美體態迎接盛夏。不過，有醫生兼體能訓練專家表示，港人減肥謬誤多，為快捷選擇節食，但減得快其實肥得更快；運動選擇亦錯誤百出，「死做爛做」帶氧運動，五勞七傷卻未見效果，建議欲減肥人士先了解靜態新陳代謝概念，以肌肉訓練配合帶氧運動，達至理想減磅效果。
" q c- T* G* q/ \8 s, L- B; p# {
記者：嚴敏慧
8 X- q* M1 w0 A9 o6 g公仔箱論壇
- b: F H# x" {tvb now,tvbnow,bttvb
本身是醫生的陳海聰，同時為美國肌肉及體能訓練協會肌肉及體能訓練檢定專家，經常為肥胖人士制訂體重管理計劃。
公仔箱論壇& ?) @# K8 I2 v, P+ H- @& ^8 I
他表示，要減肥離不開控制飲食及勤做運動，但港人減肥大多想快，「以一磅脂肪等於3,500千卡熱量計，食少3,500千卡，一定易過做運動消耗3,500千卡」。不過，其經驗顯示，減磅越快的人，之後反彈速度越快，「食番多啲就會肥番」。
www3.tvboxnow.com1 y3 v W% [* f$ ~5 Y
+ ^: W+ J: @; Qwww3.tvboxnow.com
( E0 R6 s$ I6 q& V/ Z
公仔箱論壇4 I* {) g9 s. F* J% _* z, ]
增靜態代謝方有效
陳海聰指，減肥必須配合運動，但選擇運動前，可先了解靜態新陳代謝概念。靜態新陳代謝為人靜態時所消耗的熱量，如果一個人的靜態代謝效率提升，人在不郁動時仍會消耗一定熱量，若靜態代謝效率下降，則顯示靜止時熱量未有效消耗。靜態新陳代謝高與低，與人體肌肉量多寡有關，肌肉量多的人，靜態代謝率亦較高。
! M! Q& o7 }' P$ a0 G2 D+ p @ L
「好多減肥人士只做帶氧運動，其實唔係好啱」。陳解釋，帶氧運動能夠減少體內脂肪，但同樣會減低肌肉量，只做帶氧運動的減肥人士，靜態代謝率會被降低，靜態時熱量消耗變慢，脂肪會越來越難減。
0 Z6 Y) ^7 [! ? w/ D0 ]6 H公仔箱論壇
因此，進行帶氧運動時，應配合肌肉/阻力訓練，增加肌肉量才能達至理想的減磅效果，「即使提升唔到靜態代謝率，最少都要保持佢唔跌」。
( l1 D4 ?' g7 T% V& H* G- k) L
他曾為一名重200磅的30歲女士制訂減肥計劃，她在求診前已持續每周跑步三至四次，經過五個月時間效果也不顯著，且有膝頭痛；陳建議她以快步行代替跑步，配合阻力運動提升靜止時熱量消耗，並要控制飲食。
* {* n8 j# v# F; @5 z" d wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇1 j3 [6 g$ S& q
7 W j' I$ q: L" \. P j
R+ S; Y' q: a1 T4 q+ q- k; X公仔箱論壇
過重者跑步傷膝
陳海聰指出，選擇帶氧運動要有技巧，「最多人選擇跑步減肥，但過重嘅人跑步其實會傷膝」；游泳也要留意，自由式為消耗熱量最多之泳式，膝部退化人士游蛙式可能傷膝，而游泳要持續半小時才有效果，「游一個塘就休息冇乜用」。
公仔箱論壇- l' O. X. N1 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c: L7 S6 F7 D5 b4 l
( {% Y* }% o! F% x7 m
* ?" c' e" o3 J7 H a* f3 f: m. d2 Atvb now,tvbnow,bttvb
三招肌肉/阻力訓練
; r# M$ ^4 C9 N9 C1 D% @: C# ]
tvb now,tvbnow,bttvb; r. q% ^: P$ K* l# e3 y( N7 k% }
# i7 I9 i1 e! x( S: U9 D9 J0 b
8 r7 d6 W4 m& p: b/ m! c" X
tvb now,tvbnow,bttvb( q: }$ D" [. q! Q+ |+ V' Y/ w
0 d- N9 n S: Y/ c; z( v! Utvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb! T- B% j7 D, l# W; Z
2 ]& _. o) j( A% j) J8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb; r. q% ^: P$ K* l# e3 y( N7 k% }
8 r7 d6 W4 m& p: b/ m! c" X