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標題: [健康資訊] 點樣排便最順暢？ 5招最佳踎塔姿勢 [打印本頁]

作者: aau004 時間: 2014-7-4 03:53 PM 標題: 點樣排便最順暢？ 5招最佳踎塔姿勢

俗語有云：日日開工，大便暢通。但當「OT」也開了，便秘還是找上門時，確實令人困擾。專家稱，從人體生理學上說，直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直，排便就越順暢。我們坐着時，肛腸角約為80至90度，而當蹲着時，肛腸角度可達100至110度，所以蹲着排會更順暢。此外，下蹲時腹部壓力大，可促進排便。不過坐馬桶已成為主流，當便秘時，應採用甚麼方法去解決呢？
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1. 按摩搥背! H' v* @* N& S: w  r. M8 d
排便前順時針畫圈按摩肚臍周圍，順應腸道蠕動規律，刺激腸道，可增加便意。你還可以單手握拳，用力搥背數下，坐下前再輕輕搥背10下，然後輕輕拍打骶尾骨，通過振動刺激腸道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b& f" P) X& C  ~( J) U

2. 踩凳仔7 L. p( N: q  w% `) D& |' F
腳下最好踩一個小板凳，上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助於順利排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n* t1 O! H9 O! n7 _

3. 托下巴/ R, F9 C3 s# a7 u9 s+ G: d
雙肘抵在雙膝上，用雙手捧住下巴，然後微微用力向上托，這有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效，不久肛門就有想要排便的反應。
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4. 咳兩聲tvb now,tvbnow,bttvb, J6 L, r' L- l( j
連咳數聲，不但能增加腹壓，還能有效預防因用力排便引起的心腦血管事件。. t% r6 \% e8 r

5. 丹田呼吸+ u% {1 \8 |6 c6 [
排便時應採用腹部呼吸法，用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，給腹部施加壓力，然後突然收縮腹部，呼氣，這樣就可以補充坐姿所缺乏的腹部壓力，促進排便。
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