標題: [健康資訊] 丟掉肥胖糖癮！2鮮果冰飲替代珍奶 [打印本頁]

---

作者: willkao    時間: 2014-7-22 04:17 PM     標題: 丟掉肥胖糖癮！2鮮果冰飲替代珍奶

「熱爆了！」夏季高溫直飆，民眾站在路上馬上汗流浹背，身體有種快被烤乾的錯覺，此時，許多人喜歡來杯清涼的含糖飲料解渴。不過，營養師提醒，半杯珍珠奶茶的含糖量125公克，且熱量約550大卡，幾乎是2碗白飯的熱量，經常攝取恐造成肥胖，建議自製低卡又天然甜的水果冰沙或涼飲，消暑也能很健康又少負擔。
" ?3 Z; K/ R; t. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |$ q2 N" v, T

9 B8 R2 r' f" ?: Q  N% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ R- `1 o# o3 M8 w, e' f& H

) l  T5 J1 n: G2 G; t「飲」藏危機！暗藏在基底和配料3 C( X; P* d' n, d
台安醫院營養師林淑姬表示，影響飲料熱量的關鍵是基底和配料種類。單純的無糖茶類熱量趨近於零，但加入果糖後，不僅無法解渴，熱量也將依比例上升；另消費者為增加Q彈的口感，常會選擇添加珍珠、粉圓、布丁等配料，結果｢加料＝加熱量｣，更增肥胖風險。
- [. n- p' a, A8 A0 A1 z9 [www3.tvboxnow.com
  N( j9 @5 c2 T% G$ Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N& P' u! V; A  b  j4 U; S% [& K

, ~  d: ~. f9 q; f9 n) G& ftvb now,tvbnow,bttvb
8 b4 Q+ _" @8 {' u& C1 H2 F8 [7 t; o以1杯700毫升的半糖珍珠奶茶為例，含糖量125公克，約8.5湯匙的量，熱量高達550大卡，以體重60公斤計算，相當要爬2393個階梯才能消耗；1瓶600毫升的可樂熱量高達252大卡，則相當於要爬1096個階梯，稍不留意攝取過多熱量，身材將日漸｢茁壯｣，並增加慢性疾病罹患風險。公仔箱論壇/ n( ~6 x5 V2 M
其他飲料的熱量：全糖烏龍奶茶的含糖量53.8公克、約3.5湯匙糖量，熱量392大卡；全糖檸檬冬瓜露，含糖量74.9公克、約5湯匙糖量，熱量301大卡，一杯下肚，等於吃了1碗多的飯。$ z# u5 G0 o' ~' F0 p7 K3 e. F; H

& I8 |2 d( s+ g# E2 j公仔箱論壇公仔箱論壇: o9 d- b& \) h
+ @4 z& \" r3 u* \. _: Y8 b

0 \& D% ]: y$ _  K9 n# Q" xtvb now,tvbnow,bttvb白開水最健康！低卡鮮果飲換換味
0 z4 _9 K; X/ |1 v) d6 r& c台北市衛生局表示，白開水是人體最佳的水分來源，建議養成喝白開水的習慣，可兼顧省錢、消暑、解渴及健康，而市售飲料含糖量偏高，經常飲用不利於健康，易造成肥胖、心血管疾病風險。
- F" i, }2 q# J; r公仔箱論壇如果覺得白開水索然無味，林淑姬營養師建議民眾，有時候也可挑選不加糖的無糖茶飲或自製健康飲品，例如熱量僅201卡的葡萄鳳梨冰沙和110大卡的檸檬多多；另可用有嚼勁、可增加飽足感的配料替代粉圓，例如低卡又好吃的蒟蒻，加在鮮奶茶裡，熱量只有市售珍珠的1/3至1/4。
5 _* Q% i0 _: w# a) @公仔箱論壇【葡萄鳳梨冰沙】
1 ~: l/ b. _/ n  g5 qwww3.tvboxnow.com● 食材：葡萄250公克、鳳梨80公克、冰水300毫升。
# ]( ~  |# N; G9 Dtvb now,tvbnow,bttvb/ A, v# |" M6 w
tvb now,tvbnow,bttvb; _6 N/ S3 A7 t0 N9 F% I# s
● 做法：
. ], d+ Y! `+ J3 P- Hwww3.tvboxnow.com1. 葡萄洗淨，放入冷凍庫中結凍，取出，備用。
. z  V/ m! h3 C6 t* u/ a0 g7 [- l# d) s+ v" C
9 I8 v. Y7 v: o) \. {. H
2. 鳳梨去皮，取80公克果肉備用。
: Z4 T+ J8 R, d: ~0 r: `" w$ _3 b+ \/ {0 O5 Y9 m) L" `) U
# V  U9 `' \' I% H
3. 凍葡萄與鳳梨放入果汁機中，再加入冰水一起攪打均勻，即是葡萄鳳梨冰沙。
# n' R& i* Z* M: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* c) V* B' P' ]9 V
+ i% V( i; l9 t' }www3.tvboxnow.com
0 i/ z  V6 U9 r5 o8 x$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 b8 j) L# B' f7 m) `. _

6 ~4 P* N' p5 K1 c' J" l! Q: o. etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z; j) G7 g! l. T$ f' J' \4 q
● 營養分析：每份冰沙的熱量201大卡，蛋白質2.5克、脂肪0.7克、含糖量46.2克（約3湯匙量）3、膳食纖維2.6克。這裡所稱的「含糖量」即為碳水化合物。
' H/ x4 `. }+ G  f+ Nwww3.tvboxnow.com
+ C! d+ z( O' H) w! {. s5 j3 h7 }公仔箱論壇- T3 T' ^& @. Y9 q
- k/ H/ P. D: R2 o0 Q

; C9 ?9 G9 g) U( j6 ]+ G8 T【檸檬多多】
+ n& F, C7 Y. Qwww3.tvboxnow.com● 食材：檸檬汁30毫升、荔枝267克、冰水300毫升。
  E- o! |% \/ y% l6 {* Y% jtvb now,tvbnow,bttvb
2 d3 o2 {" p1 [/ o% u, \. d公仔箱論壇
3 s# e2 ~( n4 e● 做法：
% h6 K: ]9 g* j( R0 X( x3 V! ]tvb now,tvbnow,bttvb1. 將荔枝去皮去籽，備用。公仔箱論壇- ~% n0 o; Z& w

$ [2 I  a, Y& q% ^! L  }公仔箱論壇1 C. a/ l& _- W9 y
2. 檸檬汁與荔枝放入果汁機中再加入冰水一起打一下即可。公仔箱論壇+ u0 l+ Z4 D$ R7 ^
1 X5 k8 U! N/ {9 |/ V  l

4 T2 V4 L. e. W+ B" s公仔箱論壇
% j7 f- R% g' ~, c4 C& f& btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k, W; U0 t2 v5 |! D
5 B$ I% g- n+ W/ a, l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N$ S3 R8 ]; m! o
● 營養分析：每份果汁的熱量110大卡、蛋白質1.7克、含糖量24.5克（約1.5匙量）、膳食纖維2.3克。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0