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標題: [健康資訊] 運動別犯4大錯誤　有效運動3關鍵 [打印本頁]

作者: A88503B4ABS 時間: 2014-7-27 06:42 PM 標題: 運動別犯4大錯誤　有效運動3關鍵

https://www.top1health.com/Article/306/19448【運動4錯誤認知】
1.時間越久越好？公仔箱論壇; B, d. S& n# A; v7 M
以路跑為例，若在酷熱炎夏的大太陽底下持續超過1個小時的激烈運動，且沒有做好適當的配速，容易對身體造成很大的傷害。+ q8 d2 x w" B' u" [1 R7 E: x
2.速度越快越好？
許多人為了突破個人成績加快腳步猛衝，但當時速超過10公里以上且沒有經過配速，也很容易造成運動傷害。一般來說，若發覺跑步時比平常喘，甚至有眩暈、心悸、頭昏眼花等症狀，代表跑步均速過快，應盡快做調節，降低身體受危害的風險。
3.距離越長越好？公仔箱論壇( U* y+ c* c% s" R) q7 C1 c/ h
一般來說，路跑可以10公里做為距離基準，超過時容易造成運動傷害，但實際上仍需視個人運動習性、體能、年紀、性別等因素，而有不同的安全距離差異。最重要的是與自己做比較，若在增加跑步距離時，莫名感覺疲勞或心悸，就代表跑步距離突然增加太多了。

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