標題: [健康資訊] 懶床們的健身三式 [打印本頁]

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作者: j8172003    時間: 2014-8-4 10:04 AM     標題: 懶床們的健身三式

賴床，其實並不一定是壞毛病。我們經過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態，一覺醒來馬上起身，缺少從平靜向活動狀態過渡的時間，有時便會出現問題，因此，先賴一賴床，在床上做一點運動，既可以避免這些問題出現，又可以增加一次健身機會，順便可以塑形減肥哦！  N6 g; u! t- v6 z% ~
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一：左右大扭身
; t% p+ n! F5 t+ c! }4 D 左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。⋯⋯
2 M: C4 w5 E3 V+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。具體做法：在強化伸懶腰的動作結束後，取左側臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，並儘量遠離左腿置於床緣，雙臂水準張開，上身向右側儘量 有節奏地扭轉10~20次，同時將右膝儘量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後，變換方向成右側臥位，重複這個動作。tvb now,tvbnow,bttvb8 q) U% N8 ~) S: W8 ?
　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T5 F' i% ?1 |6 t* a, }, l
二：團身滾一滾, S5 d! c; M# }+ {4 h% T2 l
這個動作，主要作用是促使各部位肌力恢復平衡，緩解疲勞。
7 m- R6 |3 R5 s- P( ztvb now,tvbnow,bttvb 具體做法：在上面的動作結束後，於仰臥位將身體團起來，儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動20次。結束後，自然伸伸懶腰再起床。tvb now,tvbnow,bttvb. @4 Y& r( ?& O

6 v: G* y/ I1 j0 n# Y! j  Ntvb now,tvbnow,bttvb 三：使勁伸懶腰www3.tvboxnow.com' m, u9 O/ c" r2 {0 b( p/ v) ]3 E
早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養成使勁伸懶腰的新習慣。
0 z9 s- F! V; @4 U8 d  B8 M公仔箱論壇 具體做法：在自然伸懶腰後，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢儘量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持 續10~20秒。這樣進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那麼，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，並且可以快速使你的大腦清醒。

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