美國心臟學會奠基人懷特博士也提出：從進化論角度看，步行是人類最好的運動。運動專家建議，如果單純的走路讓你感到乏味枯燥，不妨變著花樣走，會收到意想不到的養生效果。在走路之前，我們首先要做好3項準備工作：1.正確穿著。穿一雙軟底跑鞋，保護腳踝關節免受傷害，穿一身舒適的運動裝，有利身體活動。2.熱身充分。做做伸展、拉伸四肢的運動，防止運動損傷。3.帶瓶水，運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。www3.tvboxnow.com# |% R+ u, }; k' u
: H+ O$ b( I8 T5 [4 O7 Vtvb now,tvbnow,bttvb 快走防很多病 ( ^- h% r% _4 Q5 v H& Y2 z# F⋯⋯ * s1 U" R0 p6 \4 ^3 t" M公仔箱論壇多項權威研究發現，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等。英國拉夫堡大學研究還發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒機率降低30%。美國《臨床腫瘤學期刊》上發表的一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經常快走鍛煉，生存率要比不愛走路的乳腺癌患者高45%。對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的機率會逐漸增加。哈佛大學研究發現，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風機率可以減少40%。www3.tvboxnow.com+ T% f! w* N' ?9 O- @1 W/ f6 Z
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苟波指出，為保證鍛煉效果，快走應至少每次40~60分鐘。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開始，逐步適應後就要堅持每天鍛煉。一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標了。有的人走路喜歡背著手，這樣走的鍛煉價值幾乎為零，正確的姿勢應該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動。需要注意的是，糖尿病患者快走時最好隨身帶塊糖，防止發生低血糖意外。 2 Q0 Y+ L% s6 w5 m8 r5 ]0 Owww3.tvboxnow.com ; B0 N* y7 R0 K Y3 i, O7 s 倒著走治腰疼 7 R& h3 f5 T8 {( p& q* Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- L& }' L9 ]. e: B
倒走起源於20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷後，通過這種方法進行身體恢復練習。後來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。北京體育大學教授武文強指出，倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。tvb now,tvbnow,bttvb0 U! S. {& _7 c
