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標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:31 AM     標題: 健康飲食 Healthy Diets

（一）得舒飲食方式
1 w9 K2 K8 ~- A/ }$ [& Y1 Z7 ]& \(Dash Diet). A9 H. W- {9 y
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。公仔箱論壇4 k" `- q1 a3 N# C# s
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。1 u5 a0 C8 Q* M9 ?
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
" ~/ ^; ?0 H% X2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
+ \% z- [# R0 ]4 v4 Q7 P# W' N5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以5 m1 J( Y1 X. {- W
3.8 克鹽為上限，約TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F- J8 s0 F$ `, R6 ~0 a" g+ M
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
% Y' \0 @( L9 `. Y; ]% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q0 x  Q: U2 A$ q
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C; n) P! ~3 J. Q, A
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
# W( [% [9 z" S2 i$ |  o加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。- _# L9 ~( e5 G' ^- M" x
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
% U6 Y/ ?/ H( l: Z0 a公仔箱論壇除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c0 p1 |1 n9 F3 s6 ~
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {: y, ], F- X8 p, n+ z% ~
（二）地中海飲食金字塔
& E( W, y- L" K- U# }3 `& @tvb now,tvbnow,bttvb地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
# F! }! o+ @. m8 ]& `7 x0 ^公仔箱論壇除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
4 H0 I" f$ L! v0 C0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。2 H2 I6 u" C8 s9 _6 R1 W/ L2 I* S
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
  a+ _5 s7 j5 A/ V3 U0 C/ Y公仔箱論壇第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
$ ~% N0 b1 \" |/ I$ n第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
7 ~. _; @* z* L3 P3 itvb now,tvbnow,bttvb最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
8 q1 p" K! q1 q4 W/ w8 @2 a傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。* U: F8 o  S0 G4 c' p& A& H6 v
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
8 W5 x) U* t* ~0 ?5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。www3.tvboxnow.com! _5 L$ q! F; d5 s! n1 p# M
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。tvb now,tvbnow,bttvb9 z( B6 ^! w+ I6 Q5 t# G
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。tvb now,tvbnow,bttvb6 g$ D/ Y# e6 s& h% `
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。& d# U* {3 R% P+ b0 t/ Y' Z% \, ~6 y/ [
酒精損害肝臟。
- W$ P8 q) h% }8 X) `. i9 {+ y6 d9 c) k經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。! H; B" B) [  I/ j! Q
（三）維持健康的飲食建議
6 z: X2 d5 |' M! t6 f* L/ I! ztvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
- X, e% x/ A3 b( q7 i' ~兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
: Y2 G& G. E3 g; C2 f4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
  ~7 M0 V* X; P7 P  f一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
9 Z  E: u$ |% ?. G% Rtvb now,tvbnow,bttvb以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。; |9 T; Q4 ^" A% _
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。# T4 h' t3 q7 _1 b2 v/ @1 z
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
& [! [4 F3 G2 m$ y. J: G' k公仔箱論壇健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。www3.tvboxnow.com$ n3 \7 o( i3 _$ [' C+ |
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
. D, I6 L- s" d* r7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
, X" C) v- V: o5 _# a" o6 B" |www3.tvboxnow.com按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
6 p5 [- Z2 N" N4 ^4 {6 D7 G; ]& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少吸煙和喝酒。
$ F# E5 \# r* N0 w# @公仔箱論壇
作者: fls125    時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....
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. ^  M+ u  N5 ~! Z0 }2 r% e7 Kadopting a healthy diet, healthy lifestyle
$ Z( {5 D# O5 }" p( K2 o* @$ Z0 [tvb now,tvbnow,bttvb  and exercise also important ....
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:28 AM

. J" m( t& @% f3 Stvb now,tvbnow,bttvb
& v, K$ C/ m: Z: Q) M" qtvb now,tvbnow,bttvbadopting a healthy diet, healthy lifestyle+ ~1 W! H. u7 k% F. j) {
  and exercise also important ....TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q0 a/ _) e- Z) R1 r
fls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM
agree totally



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