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標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:31 AM     標題: 健康飲食 Healthy Diets

(一)得舒飲食方式tvb now,tvbnow,bttvb- x6 ~2 o: h  Y% @% `) Z
(Dash Diet)
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得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇,預防或控制高血壓。
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得舒飲食是非常健康的飲食模式,除卻降低血壓以外,更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
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得舒飲食的主旨是控制進食的份量,從不同物種類之中攝取適量的養份,但必須持之以恆,才能達到療效。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q$ m$ X' ?8 W: d' N
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇,標準食鹽量每日食鹽不能超越tvb now,tvbnow,bttvb3 n! R2 |+ k9 M# t
5.8
克,約一茶匙;低食鹽量則以
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克鹽為上限,約/ o0 g5 d7 ?* ~9 x
3/4
茶匙。一湯匙豉油的含鹽茶匙。tvb now,tvbnow,bttvb# O, v, o* d. F; `0 R. r/ s% G2 k
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主,輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D) L# c# Z% Z4 M. c
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
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攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
8 O  r+ A  R0 S; l1 r% N1 U$ P1 C加拿大的研究,顯示成年的男性,1/4 患有高血壓,女性則佔 1/5 60 79 嵗的人士之中,半數以上血壓偏高。tvb now,tvbnow,bttvb3 b% r) m4 G8 r1 ^' _
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式,患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg,下壓可以減低 6mmHg;亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
, E5 q! N* v: a; e1 V; pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除卻飲食以外,更要經常運動,解日常生活和工作上的壓力。
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如果血壓繼續攀升,就要考慮加上藥物治療。
7 x9 N3 k" j, @% `+ pwww3.tvboxnow.com(二)地中海飲食金字塔公仔箱論壇" C7 @8 i. X6 Q. y
地中海飲食方式,有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
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除卻基本的健康飲食選擇,更以橄欖油代替牛油,再加上一杯紅酒佐餐。www3.tvboxnow.com1 t5 c; ?4 c0 E: \6 D0 B
大部份的食物金字塔,都建議選擇最多放置在最低層的食物,而減少進食最高層的食品。
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地中海飲食金字塔,最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料,每餐都可以隨意進食。# q0 A! E! T, y& D: h2 s( y
第二層是魚及其他海鮮,可以經常進食,每週至少兩次。
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第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪,每週可以進食多過一次,但份量不要太多。
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最上層是各種其他的肉類和甜品,要減少進食。www3.tvboxnow.com7 S- m( P& v, h* Y2 }
傳統的地中海飲食,是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧,平均每天 6 份以上。8 W8 r" L4 d4 B$ K3 y- R: c# Q
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未煮熟的雜菜。
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一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
) B6 x7 {+ Y5 j  ]$ E: T8 X9 ZBC 省的紅酒去年獲殊榮,研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮,有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
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但懷孕婦女絕對不能喝酒,即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
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經常喝酒的女性,上乳癌的機會亦相應增加。
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酒精損害肝臟。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k! C, U2 R% q
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。公仔箱論壇+ U) U6 U0 I" x% ?2 F$ T- w
(三)維持健康的飲食建議
" j3 F; a% R8 {, z) D5 ?% Vwww3.tvboxnow.com得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
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兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
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近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現,一般患有心臟衰竭的病人,即使妥善治療,5年内的死亡率仍然高達 50%
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一個以 3200 患有心臟衰竭的女性病人做的研究,發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式,死亡的風險下降15%
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以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效,但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
% v9 S9 f0 t' q% L2 U適當的飲食調控,可以幫助維持身體健康,減少患病,而達到延年益壽。公仔箱論壇* W7 _  u' d' b7 M( d, [1 e* D
在貧困的地區,食療的方針是供應食物和清潔的水,但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
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健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養,選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁,以黑朱古力作爲小食。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z* K1 A' I, x1 P5 G
適量和優質的蛋白質,有助於維持身體的架構、修復和免疫功能,以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源,減少紅肉和加工的肉類。
% z4 L: h, @4 O  }* l* `3 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質;配合運動來防止骨質疏鬆。
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按照天氣和運動量,適量補充水份,每 4 小時應要排尿至少一次。
& I# r+ e7 D1 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
減少吸煙和喝酒。
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作者: fls125    時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....
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% ^& X& V  A, O  and exercise also important ....
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:28 AM

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adopting a healthy diet, healthy lifestyleTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j3 I% I9 J( e+ N$ G
  and exercise also important ....tvb now,tvbnow,bttvb4 w; [9 R1 k+ L& T: V, B
fls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM
agree totally




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