你有失眠的困擾?? 7 P& h, s" }5 u. v& ]* [5 |1 w V公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb4 A% O4 V$ R/ V n. B: X4 G
失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！( Q: R, P, L. J& A
8 S* F$ A) O# b7 e4 m公仔箱論壇■仰臥：大字型睡+ t2 f/ h% Y/ s
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理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。 ) }# F O3 P z! d, htvb now,tvbnow,bttvb " K# p' g( t) p" w! q■側睡：右側睡公仔箱論壇7 z- H6 \ g% M) v8 M$ b5 h5 F! D
' u5 `9 v; {/ {% [, ?由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。8 N' a V* {7 L5 O S& Q: g
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此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。; [' }$ z& h( o4 l2 j! \
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：www3.tvboxnow.com, f1 K' P$ B2 Y0 M0 C/ ~
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1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者： $ S E2 Y7 w9 ?! y" ^* O) r$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 A7 i. Z- j* c4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。# Q- E v% p0 a T6 Y
+ o/ i) x5 ]6 h- U7 Z3 @2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者： ) O: _% r# A5 x. K- {, \( ~! a6 _www3.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb! q& J' ?: D0 R. v
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。tvb now,tvbnow,bttvb7 F1 V" G% @. J6 @
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3.腳部水腫患者： + e8 L/ E! C. ?/ b- `tvb now,tvbnow,bttvb 7 i* a' Q' L3 K, i. K
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M9 j4 r* ~$ e
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4.腰痛患者：( e1 @: O* H. e$ ^9 L
