Board logo

標題: [健康資訊] 40花一朵！更年期吃5營養素抗老 [打印本頁]
作者: yuki1219mylove    時間: 2014-12-2 08:00 AM     標題: 40花一朵！更年期吃5營養素抗老

更年期的女性，因為卵巢開始老化，濾泡發育不全，數量急速驟減，讓女性荷爾蒙分泌逐漸降低，體力也明顯下降，要透過均衡的營養，才可以安然的度過更年期。
1 X- Y6 E; r2 m' [
& {+ k5 ~* t7 x7 E' X# i( @! v; ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^9 ?" m5 c" j9 ^. w
更年抗老期一定要攝取足量的關鍵營養素
* j+ @1 r, y. J公仔箱論壇% ?. ~$ E& }* Q. J: u/ h
更年抗老期可以說是人生一個重大的轉折，這時是邁向老化的重要階段，卻也是預防老化的重要階段。現代物質生活與醫學科技的進步，讓許多更年期的女性看起來依舊年輕有光采，魅力無限，許多女性懂得讓自己吃得好、睡得好、營養充足，所以活到50、60歲還活力十足。
7 N3 P6 g1 z% ?9 T2 O- M0 p# t
& h! E) C5 S8 i1 i: r- V) V多食用含鈣量豐富的食物，限制鹽分攝取量tvb now,tvbnow,bttvb& m8 V/ m9 x! g& k2 V2 z" {& q( v: g2 Q

% ]5 s# v2 \" [為保留骨本，要開始維護骨質及預防骨質流失，此階段一定要改掉嗜飲可樂、咖啡的習慣，避免妨礙鈣質吸收，多補充鈣質含量豐富的食物，譬如每天喝1到2杯牛奶，多吃深色蔬菜、海帶芽、黃豆及黃豆製品等食物。吃太鹹的食物容易引起水腫、高血壓、腎臟病、心臟病及提高骨質疏鬆、骨折機率，更年期女性要限制鹽分攝取，宜控制在3到5公克，以避免鈣質流失。7 l  M+ J2 K; x( f7 P7 J0 O& Z
tvb now,tvbnow,bttvb1 Z4 _* x7 F% M. K
營養素1／蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I2 ^" G* ]9 y: y( o
: J5 @* E. h! Q/ ]2 `1 u
更年期女性的生理變化很大，且體能開始衰退，每天一定要攝取具有保護身體作用的蛋白質食物，才能修補全身肌肉、細胞、血液、骨骼的基本物質，以維持每天基本的生理作用，還能增加身體抵抗力，避免感染及感冒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s1 w3 R' w/ v: m/ T

1 p4 C" I/ J' t( i公仔箱論壇營養素2／醣類（碳水化合物）
' b1 d+ t& }, i5 m9 hwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com' |( h7 u6 T" w! h1 N6 p
醣類是人體主要燃料來源，更年期婦女一樣每天必須補充足量的醣類，但因基礎代謝率下降，3餐應以五穀為主食，少碰精製飲食，如麵包、蛋糕甜食等。
6 }: u9 r, T: H  O3 e# b0 ]9 l4 N9 Q0 wwww3.tvboxnow.com- J/ K. P5 A  e
營養素3／維生素www3.tvboxnow.com( W* }% m, z( q5 t6 X% M! x7 D

# B$ |. t0 o$ ]5 t5 Wtvb now,tvbnow,bttvb更年期女性的生理機能逐漸衰退，時有情緒不穩定狀況，因此需要補充足量維生素。維生素B群具有穩定疲倦、暴躁、失眠作用；維生素C有抗氧化作用，能夠防癌、抗壓、抗老化，還能加強血管壁彈性；維生素D是吸收鈣的好幫手，明顯降低骨折發生率；維生素E可緩解熱潮紅、夜間盜汗現象。公仔箱論壇# V3 M4 y. C4 w( N6 C# [- U- X* n

- `$ v' P/ v( |- p( g. ~) n% ]公仔箱論壇營養素4／礦物質
( Q4 G0 x6 l! U# _' W. k
* v: ]# o; l, K* N! Y+ c女性更年期因生理機能蛻變關係，需要各種礦物質的供應，鈣能預防骨質疏鬆，每天要攝取1000毫克；鎂可以減輕神經質、焦慮不安的現象。公仔箱論壇8 A+ K) U+ N( J. H" ~

$ K2 @8 e/ X8 `8 x營養素5／植化素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b- I% e- r5 x4 j
www3.tvboxnow.com4 n9 m; E5 J  Q7 h# p7 j5 c
這一階段的女性，雖正值人生高峰，壓力指數同樣超高，來自天然動植物的生物化學素，譬如大豆異黃酮、β-胡蘿蔔素、茄紅素、花青素，因具有調節荷爾蒙、抗氧化、增強免疫系統的功效，攝取足量可改善女性因壓力形成的不適症。
7 E5 p# l" S& `7 R公仔箱論壇
' g. r: K% V: @5 z本文出自和平國際《史上最完整專屬女人營養學》



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0