標題:
[健康資訊]
40花一朵！更年期吃5營養素抗老
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2014-12-2 08:00 AM
標題:
40花一朵！更年期吃5營養素抗老
更年期的女性，因為卵巢開始老化，濾泡發育不全，數量急速驟減，讓女性荷爾蒙分泌逐漸降低，體力也明顯下降，要透過均衡的營養，才可以安然的度過更年期。
6 M) y8 }0 k( R' u' l7 p9 J- E Stvb now,tvbnow,bttvb
- r4 K2 D/ Z; }' o( d7 A" e
tvb now,tvbnow,bttvb$ l6 r6 D# X3 |9 \
更年抗老期一定要攝取足量的關鍵營養素
公仔箱論壇, Q. G2 T# [9 m
, O7 h4 E0 Q. d4 D3 i
更年抗老期可以說是人生一個重大的轉折，這時是邁向老化的重要階段，卻也是預防老化的重要階段。現代物質生活與醫學科技的進步，讓許多更年期的女性看起來依舊年輕有光采，魅力無限，許多女性懂得讓自己吃得好、睡得好、營養充足，所以活到50、60歲還活力十足。
4 A8 X: _5 a3 C* G- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www3.tvboxnow.com8 j. G+ J! `3 @
多食用含鈣量豐富的食物，限制鹽分攝取量
- L/ y, [6 {' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, m! ?7 T5 ^3 m7 U8 \
為保留骨本，要開始維護骨質及預防骨質流失，此階段一定要改掉嗜飲可樂、咖啡的習慣，避免妨礙鈣質吸收，多補充鈣質含量豐富的食物，譬如每天喝1到2杯牛奶，多吃深色蔬菜、海帶芽、黃豆及黃豆製品等食物。吃太鹹的食物容易引起水腫、高血壓、腎臟病、心臟病及提高骨質疏鬆、骨折機率，更年期女性要限制鹽分攝取，宜控制在3到5公克，以避免鈣質流失。
www3.tvboxnow.com' n7 T% a/ s" E" V3 ?
8 A2 Y. ~6 d, C: b9 E1 @& m9 ptvb now,tvbnow,bttvb
營養素1／蛋白質
1 d) i) R/ y$ L# q9 M
tvb now,tvbnow,bttvb7 K3 d, H6 A, ^- u8 V' B$ Q
更年期女性的生理變化很大，且體能開始衰退，每天一定要攝取具有保護身體作用的蛋白質食物，才能修補全身肌肉、細胞、血液、骨骼的基本物質，以維持每天基本的生理作用，還能增加身體抵抗力，避免感染及感冒。
公仔箱論壇5 ^4 I! \. I! n$ Y
, ^5 ?- m C; Z" e, o8 Y7 W& ttvb now,tvbnow,bttvb
營養素2／醣類（碳水化合物）
+ b( k, i* s. g4 J) z! O
公仔箱論壇: ?- z3 F- B3 u3 Q
醣類是人體主要燃料來源，更年期婦女一樣每天必須補充足量的醣類，但因基礎代謝率下降，3餐應以五穀為主食，少碰精製飲食，如麵包、蛋糕甜食等。
! Z O8 F7 @- W8 B( N# z
公仔箱論壇1 x7 @$ y2 \( P4 `0 @
營養素3／維生素
www3.tvboxnow.com2 u4 o2 K! m# ?) {+ y: W5 A
公仔箱論壇: B! t' w$ ?+ J! P, E8 f0 G
更年期女性的生理機能逐漸衰退，時有情緒不穩定狀況，因此需要補充足量維生素。維生素B群具有穩定疲倦、暴躁、失眠作用；維生素C有抗氧化作用，能夠防癌、抗壓、抗老化，還能加強血管壁彈性；維生素D是吸收鈣的好幫手，明顯降低骨折發生率；維生素E可緩解熱潮紅、夜間盜汗現象。
6 }& C- `0 T2 z' U2 O% r
" [; g* U4 N; G+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
營養素4／礦物質
tvb now,tvbnow,bttvb; i% a2 M' m* K: d
9 G* z: B2 h6 i' p! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
女性更年期因生理機能蛻變關係，需要各種礦物質的供應，鈣能預防骨質疏鬆，每天要攝取1000毫克；鎂可以減輕神經質、焦慮不安的現象。
0 X! }8 A% x! \6 K8 h% J
公仔箱論壇, z% I/ x. Y O7 I
營養素5／植化素
www3.tvboxnow.com& U3 i& `7 _0 N6 }, g- A* B
4 p! v9 s+ N8 r6 {公仔箱論壇
這一階段的女性，雖正值人生高峰，壓力指數同樣超高，來自天然動植物的生物化學素，譬如大豆異黃酮、β-胡蘿蔔素、茄紅素、花青素，因具有調節荷爾蒙、抗氧化、增強免疫系統的功效，攝取足量可改善女性因壓力形成的不適症。
( e1 G9 Q* X" l+ F9 U( l
; b) y& n* b- Z- J( u5 X
本文出自和平國際《史上最完整專屬女人營養學》
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
