標題:
[健康資訊]
「鈣」輕鬆！高鈣飲食擊退全身痠痛
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2015-1-27 05:00 PM
標題:
「鈣」輕鬆！高鈣飲食擊退全身痠痛
腰痠背痛不見得是姿勢不良惹的禍！營養師提醒，鈣質有穩定神經的作用，長期缺乏易促進肌肉收縮，造成腰痠背痛。此外，人體長期鈣質攝取不足，骨質流失造成骨質疏鬆，腰背骨骼承受壓力變大，也是造成痠痛的原因。因此，想要減輕腰痠背痛，還是先從適當的營養補充做起吧！
4 B+ l" X. E- {) [www3.tvboxnow.com
, K7 m3 x2 u2 F, J! atvb now,tvbnow,bttvb
台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，現代人出現腰痠背痛的比例高，除了久坐久站、姿勢不當、脊椎老化和運動負荷過重等一般人熟知的原因之外，最常發生的原因就是「缺鈣」。
' C9 @* E! t! k: L$ U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b8 n- M; m9 T* u: ]
長期缺鈣易骨鬆 腰痠背痛找上身
7 [" X$ m3 Q& n公仔箱論壇
' `$ W" b$ X( w. y1 h4 o
長期缺鈣會加速骨質骨本的流失，造成腰痠背痛，是骨質疏鬆症的早期徵兆，嚴重會導致駝背、身高萎縮和瀰漫性慢性背痛。而鈣質本身具有穩定神經的作用，長期缺鈣會造成神經和肌肉緊繃，出現小腿抽筋，以及肌肉乳酸堆積的痠痛感。
5 O( J; S/ Q# G3 j
. z. h( c3 z5 @ H0 h, ktvb now,tvbnow,bttvb
洪若樸營養師表示，欲解決腰痠背痛的夢魘，飲食補鈣很重要。建議缺鈣一族，平日可多攝取含鈣量豐富的食物，包括牛奶、乳酪等乳製品；黃豆、黑豆、豆腐等豆製品；小魚乾、蝦米、帶骨的鰻魚或鯖魚等魚罐頭；甘藍菜、花椰菜、芥藍、莧菜等深綠色蔬菜；以及髮菜、芝麻等高鈣食物。另可視情況透過營養補給品補充。
; r+ F E! s, ltvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇1 G3 Y3 R2 B- p3 [
5 D$ f! O7 d7 }# ]5 }$ ~
體內平衡恰恰好 鈣質補充別貪多
' X M' u$ N- D/ e1 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q5 p# U. |7 M2 r4 I8 `( W
無論是從天然食物或營養補充劑，每個年齡和族群的攝取量都有不同的限制，避免過猶不及，若攝取過多會破壞身體鈣和磷的比例平衡，反而加速骨鈣釋出，增加骨質疏鬆和腰背痠痛的嚴重程度。
9 ]8 y- t8 R3 S; T+ J" y4 l公仔箱論壇
9 E3 l. W; m) W
參考人體在不同年齡對鈣質的吸收率和流失率差異，衛生福利部擬定每日鈣質建議攝取量，兒童每天需攝取800毫克，青少年1200毫克、40歲以下女性1000毫克，40歲以上女性1500毫克，懷孕或哺乳女性每天1200毫克，60歲以下男性1000毫克，60歲以上男性1200毫克。
7 k% |4 I" G( _6 V) Htvb now,tvbnow,bttvb
: ?% J1 i. G5 Q% Otvb now,tvbnow,bttvb
洪若樸營養師提醒，積極「搶鈣」時，不當的飲食習慣可能干擾鈣質的吸收，甚至加速鈣質流失，同時也影響到心血管、腎臟的危險負擔；導致補鈣計畫徒勞無功。常見錯誤飲食型態，包括攝取過多蛋白質；經常飲用含無機磷的碳酸飲料；或攝取過多香腸、洋火腿等加工食品。
8 I+ `3 a" k1 a* ? r
tvb now,tvbnow,bttvb, l$ ^2 C( T" b5 C6 r" g
免錢補鈣法！多曬太陽+適度運動
公仔箱論壇5 v$ t! p5 p/ V5 H/ q
" ]) F* K( c8 Q- Q$ Q9 ]4 y4 N
除了飲食控制之外，多曬太陽可活化身體維生素D，幫助促進鈣質的吸收，養成平日適度負重運動可以強健骨骼，預防骨本流失，也都是預防骨質疏鬆和減輕腰痠背痛的「免錢法寶」。
0 C J7 h2 {1 Jwww3.tvboxnow.com
; \4 j. s" L) ^# b' }% ~
* i: ?, W: w @, x
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
