標題: [健康資訊] 男性更年期飲食八大對策 [打印本頁]

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作者: abcd0816    時間: 2015-4-15 06:20 PM     標題: 男性更年期飲食八大對策

男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。
* a1 K! B) f. _公仔箱論壇‧減少含糖食物tvb now,tvbnow,bttvb" K' e; O8 P2 u7 |" x' G4 @, t
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。
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; B, b) B( C; g% ~) p( e‧低鹽、清淡
; j) a+ G8 v" a* f8 \) w男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。4 `0 d4 z3 W3 A4 Z2 J
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‧晚餐不過飽
# U" V5 K5 B' D+ D7 k+ C# w公仔箱論壇晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。, K+ K% N! h$ J! e% a, Z" \
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‧每天一湯蜂蜜水
+ P& M9 _( ]/ T) X$ @蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。
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‧忌辛、燥、辣食物
8 {" K: v( p6 }& Y2 j( O公仔箱論壇男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
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‧蝦、羊、牛可益精血公仔箱論壇- G  R3 v! `/ M$ j7 X
蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。
- d+ i  m5 @1 J) J2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) j$ [) L+ N- J' n) Pwww3.tvboxnow.com‧煩躁失眠吃堅果、穀類
! n1 a5 A6 c$ u' Uwww3.tvboxnow.com對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。tvb now,tvbnow,bttvb# `6 V' i6 A5 H. r/ F
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‧睡前喝杯靈芝茶
/ ~" I2 t& F$ J: a4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb. s8 T, j% f! O

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