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標題: [健康資訊] 鐵攝取不足　7個壞習慣讓你變疲勞 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2015-4-16 05:30 PM 標題: 鐵攝取不足　7個壞習慣讓你變疲勞

沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。tvb now,tvbnow,bttvb; v9 m% V2 D& K- a: ]6 F
鐵元素攝入不足tvb now,tvbnow,bttvb3 _2 w7 l' m% f/ k# S0 x  ^$ I& h" f
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。& X; l* _) B% g, S  t  s5 u
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。( H2 j8 m! Q7 Q& }
早飯吃得不健康www3.tvboxnow.com7 s7 t+ {7 A- c. w0 I$ b
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。tvb now,tvbnow,bttvb! }* M9 ?/ `9 m* b  k, B  v3 p7 o
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。3 ?; J& r6 n" U" b/ P+ S
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喜歡吃垃圾食品公仔箱論壇  l9 k2 e3 s% S6 @6 b" S) f7 f
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。www3.tvboxnow.com' j. Q' c. K4 j9 R. T0 q  D
臨睡前小酌一杯公仔箱論壇# r! G8 t4 n; W9 V, S
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。www3.tvboxnow.com* J9 d3 _1 |; p' z& _& z
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。$ ?) W* \! F1 i/ _
躺在床上玩手機
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
建議：至少在睡前半小時關機。tvb now,tvbnow,bttvb- ]; B$ n0 U7 L7 ~& b0 m/ O
週末熬夜睡懶覺
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

作者: firefox_firefox 時間: 2015-4-16 06:24 PM

攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險公仔箱論壇3 `2 V" P8 V! I. `# h5 s7 h& f d& K

鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量公仔箱論壇. q5 B4 Y1 i/ @# b" U! V
，可能提高罹患心血管疾病的危險。

日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的7 d* b+ X9 ]; Q* y* q; j: Q
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高公仔箱論壇: }8 Y/ x3 A8 ], G
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。www3.tvboxnow.com. Q( o; i ^% @5 H" Z

此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就www3.tvboxnow.com) C1 I0 d6 }* v7 M* a% J
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
者較不易得到心臟病。www3.tvboxnow.com3 X$ d; _$ u6 ]6 c1 E6 }' |
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參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的1 x! D6 z6 A( C# x/ V
。

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