標題: [健康資訊] 運動後聰明吃，加速減重 [打印本頁]

---

作者: firefox_firefox    時間: 2015-4-28 06:43 PM     標題: 運動後聰明吃，加速減重

運動完不必挨餓，把握黃金一小時補充輕食，體力迅速回復又不怕胖。
3 r# u, i6 E- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。                                       
3 f2 u6 i3 e% u0 D( E& K% I7 w公仔箱論壇                                                                                                                                                                                運動結束後擦擦汗，你是為了讓減肥效果更好，只好忍著飢餓感猛灌水？還是犒賞自己的辛勞，大快朵頤？8 n- H. s. J7 C5 Q2 c

& k& I& n7 j( X& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，你可能已經浪費了一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間。不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘到1小時內，聰明攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最後都會讓你的目標效果加倍。公仔箱論壇( k8 R8 O0 A6 Y* Y3 v

, o* Q% S3 c5 W  u% H  CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早在12年前，美國運動醫學學會與美國膳食協會就曾公開肯定「運動後營養補充」的重要性。尤其在中高強度的有氧運動後，你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源。簡單來說，這時候你需要一點卡路里的進帳。
! l8 A% x$ V+ H+ _- r公仔箱論壇
7 h5 Z" s5 u  K4 t就像車子沒油了需要補充，才能走更遠的路。
/ o' H! T" P6 e8 Q9 m# N公仔箱論壇
$ L9 [! R% \. Z5 i公仔箱論壇台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳解釋，運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡，因此，運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想，碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。
) E- Y1 h5 `5 ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K" [2 ~& b- z1 W/ N8 e
如果運動後都沒有吃，就會像禁食，第二天你可能會非常疲倦，精神無法集中，肌肉痠痛也不易恢復。運動強度愈大，不舒服的感覺愈明顯。. V+ t/ t# Z& V

' J% B* h6 O* Htvb now,tvbnow,bttvb心跳率130～140之間的中高強度運動例如跑步、爬山，運動後更應立即補充營養。
& F- F& g$ g# G" U$ d/ P  qtvb now,tvbnow,bttvb
1 \( L+ c) @  L9 b& {4 A  掌握黃金時間
. y* t, ]) V/ O- v' ptvb now,tvbnow,bttvb
& v) j- r' l' M1 E許多人擔心運動後身體的吸收力變強，吃東西很容易變胖。甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的卡路里，會因為補回來的飲食而前功盡棄。
5 K8 o" c. O" \  }www3.tvboxnow.com
9 t4 r$ @% r% X& S, k! T. btvb now,tvbnow,bttvb  身體的吸收力變強是事實，但是容易變胖的結論並不正確。www3.tvboxnow.com" [3 k  s3 D: G3 }+ H

) m) k8 e4 s& @! v+ a  ]公仔箱論壇1999年《營養科學與維生素學期刊》裡有一篇研究，比較運動後立刻進食與4小時後才進食的差異，在同等熱量食物的標準下，10個星期後運動後，立即吃的實驗組，體脂肪比另外一組低了24％，肌肉質量則多了6％。美國運動理事會的首席科學官員布蘭特認為，運動後的飲食不僅不會影響減重，反而會增強你的體力，從長遠來看更能幫助你減肥。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0