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標題: [健康資訊] 防心臟病發作！每天喝6至8杯水 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2015-5-7 06:13 PM 標題: 防心臟病發作！每天喝6至8杯水

一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。; m# V* Z8 G* m/ ]' N7 h$ _& ]0 g
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？公仔箱論壇0 `8 H: j. ~! |
每天補充6-8杯水( R0 O- u" @! L8 R9 r3 B% @$ ?
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M: \* p/ l7 ^
如何預防心腦血管疾病
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：公仔箱論壇- H8 r/ I9 {7 a1 x4 Y6 W
1.喝綠茶www3.tvboxnow.com+ O/ ^/ q: j% n3 H% P$ M4 T0 @6 T
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。公仔箱論壇1 I9 q* Y# E6 G$ O; B5 c
2.計算脂肪攝入量
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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3.義大利療法
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧tvb now,tvbnow,bttvb( |0 g, Q9 f2 d6 X1 R3 e* y6 h
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
5. 每週至少吃兩次魚tvb now,tvbnow,bttvb" k; x% ^* u% y
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
6.多喝果汁" }6 q: A5 u1 R, w3 {" U* {( s
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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7.多吃新鮮蔬果tvb now,tvbnow,bttvb  d9 P) ^9 l. s8 o
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。. O: j8 a* n0 ]* _* |
8. 每週吃150克堅果
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。$ ^1 H9 K0 O' W6 y
9.更換麵包醬3 {9 L+ A" m; V/ j$ |# C( G
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
10.每天2湯匙亞麻子. Y, F9 q- O# k4 ?2 k9 @( k6 j
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。( X/ Y2 ~- r: N+ I% j
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11.少量飲酒
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
12.堅持規律運動www3.tvboxnow.com+ v8 O  c7 \0 u; C
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
13.嘗試新事物
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
14. 練習注意力集中$ ~. g& M/ ~, c: }
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。

15.豐富精神生活www3.tvboxnow.com* O& j6 [/ m% G0 j% E' U( g+ h
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S# p$ V; l4 e4 o6 e
16.多與人群接觸公仔箱論壇1 p+ o1 L1 v3 C% o% Q' C' v
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
17.食用大蒜
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。- w8 L: q( |4 G6 {
18.服用阿斯匹靈
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。

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