6 O' a& k! [5 t5 k# \www3.tvboxnow.com 3个跳绳减肥拉伸动作 ( R: s" A G' [# c# y7 Z9 P# X$ v 5 r0 S p# `* F8 e6 I% C5 j6 j& i 站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。 9 P. j. t* h) h公仔箱論壇7 L, ^4 F2 ~5 p" @5 X+ Q5 S
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。 , ^3 p4 @* n/ @# _0 H3 o公仔箱論壇www3.tvboxnow.com$ d7 |$ |3 n+ ~* R& G% }2 L% `
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。# W: ~% l/ F, ~6 \8 @% t. _
, d- \; {4 h$ U* h0 s公仔箱論壇 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。公仔箱論壇8 ]0 j- a" Q4 c9 g4 v' L y
U1 P# W' U4 M) |& s 对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。公仔箱論壇- t6 D5 F4 P1 b8 P2 Y C+ \; f
1 _ K2 U% j% O/ S& B) J3 d M0 e$ Ztvb now,tvbnow,bttvb 跳绳减肥注意事项： ( W0 F/ ~, a9 [" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 [; V" ]5 H1 l8 m: I7 s 1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。tvb now,tvbnow,bttvb. Q- K+ `6 l$ p: w3 p
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2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 ' F5 o" S: O# a8 r4 N! qtvb now,tvbnow,bttvb1 O+ k8 f2 ^! U6 R
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。www3.tvboxnow.com; _& x) ?. g$ |, }, l- a
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4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。www3.tvboxnow.com4 Q$ t0 r/ ?) q* N
% N6 Q3 \8 m: t, R5 V: D [5 Ttvb now,tvbnow,bttvb 5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 ( J# x3 c# E' L0 M* U% } 7 P. c3 [& N U* F% V* ^ 6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
