跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。 9 i- a4 G) h6 s! Z$ k3 @0 ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* j k" M" z* h4 x, @ N/ b
3个跳绳减肥拉伸动作公仔箱論壇' ]* _7 w% ]3 }
8 e+ T3 V# v8 j/ z# [
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。4 w. D. d2 r7 C0 z& O% S
8 d' Q3 R$ w( ?9 k* Ktvb now,tvbnow,bttvb 站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。tvb now,tvbnow,bttvb( E' G: k0 Q }9 @) G6 U
4 c) [" Y! E( D5 T- R; j
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。2 D& ^% t: l0 q2 K. k3 K
tvb now,tvbnow,bttvb% W+ r' N7 E, }# C/ a
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。公仔箱論壇. T6 _# L% Z u9 z4 }
- l) E' C2 I/ T 对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g; K; r c( e4 Q+ H
5 w1 L2 @/ v8 V- a- m- O 跳绳减肥注意事项：1 k+ @/ _9 `/ d7 S0 ~4 N7 B2 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G+ e8 A# T0 N; a% \# A
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 3 n" J7 e8 A- i$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % L7 M; e- B/ d% L 2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 + F& ^1 N# Y; p& Nwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb' {1 @, Q: v, t: K
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。3 S. a) r. T/ {- [! q+ x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J9 f5 x7 f+ C1 V
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。 ' V7 D/ ] g6 z0 B* ^3 @3 U5 x9 Uwww3.tvboxnow.com, T, Q$ t$ V# @* G" t
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 4 ~3 A* |0 ^* I4 g. O4 c- Uwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z* {2 Z2 m; T
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
