標題:
[健康資訊]
預防失智 四大處方愈早愈好
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2015-6-26 05:34 PM
標題:
預防失智 四大處方愈早愈好
雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。
1 C5 d V' V$ z P4 s2 q* u" ^0 \公仔箱論壇
) W5 ~/ H8 r* ?9 z, k; b2 y
「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。
www3.tvboxnow.com! ?* V2 V% h0 f3 b
. |5 F3 e- j# R! ]* z& }
斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
tvb now,tvbnow,bttvb+ S+ _7 R4 y: |0 {6 s% o/ L; c9 ^
! |3 F* `& k9 ?: l& ` xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
心智活動：
$ d; v4 J) d3 ~4 p
心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |+ ^: w4 o8 |/ e' U
: t: j* M% e7 J7 @- ~, ztvb now,tvbnow,bttvb
體能活動：
; v) }# R) V: C
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。
公仔箱論壇9 T: x! {( `( G5 Y4 @! [0 j& `
& b0 N# y3 J3 q( K8 E
除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g* i/ o5 S5 r
) a1 j3 X0 G+ P, b5 Mtvb now,tvbnow,bttvb
紓解壓力：
! k, e+ P9 ?( y: P: n
「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。
" N0 N1 [3 y; b. R5 b6 j) @
4 R' X3 [2 k' [: R
健康的大腦飲食：
www3.tvboxnow.com/ r! ]7 H) t# c* r) _3 `
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。
6 o2 H" f7 f/ R5 N; H0 q1 T' ?+ l公仔箱論壇
1 @# D0 ^- x. J/ A4 ~+ q
肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。
# z+ [- }9 v0 z7 J8 m8 Y& ` d8 K公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
