公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 上班族偏食易水腫　3類蔬果助排水 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2015-6-29 05:14 PM 標題: 上班族偏食易水腫　3類蔬果助排水

水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。www3.tvboxnow.com3 ?* Q1 P+ f7 c& M
飲食不均衡、久坐久站、少運動　上班族水腫原因多
中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。  Q9 S/ V# j" z+ ?( n* K
此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。www3.tvboxnow.com4 H' S0 q2 Q/ J
擊退水腫型肥胖　別錯過這3種排水飲食
上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。公仔箱論壇4 b( b7 r0 ~) V: J' O$ V& t6 \
飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb3 \+ e6 c3 v* t
1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。/ X8 N6 G+ ^/ {3 r( [0 w$ k, L
2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。
★水果消腫飲4 m7 {6 g/ R1 Z7 [. B. H1 S. n
● " V! j* r) C: b( h0 R4 }9 R! q
材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。& l/ M  S  `6 \1 ]1 G: V* b1 l% |
; q: _1 L& C; _3 K: o9 g# ]
● tvb now,tvbnow,bttvb2 \: N9 R# Y/ M: Y; _" h
做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^. d, @" |: s5 o8 j
★薏仁冬瓜湯公仔箱論壇; i6 p2 P' y9 d0 f6 p
●
材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N8 M1 t; R8 x
tvb now,tvbnow,bttvb$ p2 D: c$ b; D- Y! T$ G
● 5 A) O: t" l5 m0 w: Y5 M3 c5 K
做法：8 W( \; I; H" I3 \! p
1.
將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v6 a" j/ O: X# ]% D& \5 ^
2. 公仔箱論壇  u& R* b& I8 r+ i. x( B+ ]) y4 }3 g
薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。. E5 p' f. \5 t. z

3. tvb now,tvbnow,bttvb/ }1 a2 @/ ?* l& A& h- R$ I
將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。tvb now,tvbnow,bttvb5 R, C" L. A  H. b0 t, m2 }

● tvb now,tvbnow,bttvb' s7 P0 D, t8 S% _( J" K
提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。

【健康小叮嚀】
雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)