標題: [健康資訊] 舒緩腰痠背痛！孕婦吃魚粥補膠質 [打印本頁]

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作者: nt1972    時間: 2015-8-9 01:17 PM     標題: 舒緩腰痠背痛！孕婦吃魚粥補膠質

孕婦腰痠背痛是因「腎虛」而起？不見得！中醫師表示，孕婦為了平衡日漸變大的子宮，腰腹背部肌肉需承受比受孕前更大的壓力，本來就是腰痠背痛的好發族群；若迷信「腰痠等於腎虛」，任意透過飲食補腎助陽，反而可能賠上孕婦和胎兒的健康，不可不慎！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N1 |: G# N4 g/ }
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懷孕期間，孕婦整體的淋巴循環會變差，氣滯血瘀，易導致或加重腰痠背痛的不適。
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, d7 K8 q+ d% F( R% d; ]重心改變、循環變差　孕婦好發腰痠背痛
1 b+ S$ F% N) S/ w7 Cwww3.tvboxnow.com台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，隨著腹中胎兒逐漸長大變重，孕婦的身體重心向前移，為了保持身體的平衡，就會不自覺地在站立和行走時雙腿分開、上身後仰。這種姿勢容易使背部及腰部的肌肉處在緊張的狀態，而增大的子宮也可能對腰部神經造成壓迫，進而導致孕婦腰痠背痛。
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: ^! E$ d7 ~" @) w4 X0 ?此外，懷孕期間，孕婦整體的淋巴循環會變差，連帶著支配脊椎神經叢的血液回流也會受到影響，造成所謂的「氣滯血瘀」，恐導致腰痠背痛更加嚴重，
* _0 S2 F0 M& o$ v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a  f$ t! g/ U" T$ Y; S0 ]& C
舒緩產婦腰痠背痛！天天熱敷+膠質飲食
2 x9 r7 ~8 e( d, [; b& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遇到腰痠背痛的情形，熱敷是最好的方法。周宗翰中醫師表示，每天熱敷半小時，改善氣血循環，可有效減輕疼痛，另外，適當的輕運動如走路爬樓梯、孕婦瑜珈等，也都可以減輕腰背不適。
7 I* h' O8 S- U# `/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com0 k  w3 i4 w( B/ f* L7 Z
台灣人愛吃補，不過，孕產婦的體溫較高，容易有泌尿道感染的風險，不宜吃太補，而補腎助陽的中藥材如肉蓯蓉、巴戢天、鎖陽、淫羊藿等中藥材，使用時更要當心，臨床通常不建議產婦自行服用這類補品來治療或舒緩腰背酸痛。
8 D  C  V% X' \  h5 H3 |% mtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com1 E& G% f4 d+ a) J2 n+ {
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魚肚富含膠質與膠原蛋白，對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。
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7 ]6 y6 M1 f4 ]' q' M: b  V周宗翰中醫師指出，想靠食療預防或舒緩腰痠背痛，不妨多食用富含膠質的食物，例如豬耳、蹄筋、地瓜葉、小魚乾、木耳、海帶、山藥等，不僅可幫助修復受損的骨架結締組織，也能提供營養給孕婦和胎兒。www3.tvboxnow.com2 e+ ]. U7 g) |$ o' Z

/ ]* t. T/ y2 m# `6 R) O+ v【推薦食療／虱目魚肚粥】
& D; k$ d- C4 j/ N4 X6 m& v3 ltvb now,tvbnow,bttvb材料：虱目魚半尾、蔥半支、薑少許切絲、白粥 1碗、適量的鹽和胡椒粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w: \9 Y2 F3 h" }, c5 }& G* e

* w$ K" q  `) j1 E  b2 a1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：
+ X, v; N% s$ k# l  U  I將虱目魚洗淨後，用刀子去魚骨取下魚皮，切成長條形的魚塊。
' l6 j7 E! `( z4 h公仔箱論壇www3.tvboxnow.com% C2 b8 ^) `& h( w: A, a
薑切絲備用。蔥切成蔥花和蔥段備用。
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取鍋加入水、魚骨、薑絲、蔥段，燜煮1小時後，將鍋中食材過濾後即為魚骨高湯。
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/ Q9 `4 r5 M2 L) P  W) ?tvb now,tvbnow,bttvb魚骨高湯中加入適量的鹽、胡椒粉、白粥拌勻後，盛出放在碗中。www3.tvboxnow.com6 @8 V2 Q! k1 D0 Z0 N  q* T
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取一鍋水煮開後，魚塊汆燙至7分熟後撈出，放入白粥中，最後加上蔥花即可。公仔箱論壇# @* i/ ]( [( h5 j# p6 ^( C7 ^8 {

' ^. \* X' q7 Q( [公仔箱論壇說明：魚肚富含膠質與膠原蛋白，對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。粥可以顧護胃氣，讓孕婦體力充沛。tvb now,tvbnow,bttvb# E9 j2 G) E' j: o- _! ]3 y: e/ A

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2 e" Q3 [: j" M6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com( }* b' @, U9 t& L  J4 c
豬腳富含膠質，可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。5 s$ F& [5 h% h  q4 b
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【推薦食療／當歸豬腳湯】7 u# {% }4 x9 f- g. f1 x% X
材料：豬腳500公克、當歸5錢、蔥5公克、薑片少許、水120c.c.、鹽少許1/2小匙、米酒1大匙。
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作法：1 M. ]# \+ K2 D3 A# j  @
將當歸切片洗淨。+ C9 A; ~4 r1 _7 i4 [( P5 |
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把豬腳洗淨後放入滾水中汆燙約5分鐘，撈出泡冰水待涼，備用。
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- U3 x* }( h7 x; m7 s+ i  f取一砂鍋，放入當歸與豬腳，加水煮至滾沸，再放入蔥段、薑片、蓋上鍋蓋以小火煮約1小時。
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0 t  z! j5 T1 otvb now,tvbnow,bttvb加入適量調味料拌勻續煮約20分鐘，關火後再燜約10分鐘即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f; B6 O1 V$ R! ]+ |. p

! z' ^( [; q0 J5 @9 iwww3.tvboxnow.com說明：當歸有活血行氣的功效，對於氣滯血瘀的腰痠背痛有幫助。豬腳富含膠質，可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。& p" X# [8 `9 a& o1 b: P" K
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8 `9 V* @1 ?  L; f" V9 {6 Kwww3.tvboxnow.com孕婦護腰4不：不長時間固定姿勢、不穿高跟鞋、不提重物、不抱小孩
8 E" t6 j0 M0 _. H# B" G$ O公仔箱論壇預防部分，最重要的是避免長時間維持固定姿勢，尤其是到了懷孕中期和後期時更應避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下。坐著時可在椅背放靠墊，舒緩背部壓力，躺著時雙腳可靠牆面提高30度約15分鐘，幫助淋巴回流。平時盡量不要穿高跟鞋、勿提重物或抱小孩，以免腰部負荷過大。www3.tvboxnow.com9 _- `# U0 C& z3 e' y, @

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