標題: [健康資訊] 拒當烏龜族！5網球按壓法強效紓緩 [打印本頁]

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作者: nt1972    時間: 2015-9-15 01:11 PM     標題: 拒當烏龜族！5網球按壓法強效紓緩

「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
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) \9 ^3 X& ?- A+ g: Y7 z/ E( [4 w公仔箱論壇所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
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# z2 N8 m1 x& D, j$ _tvb now,tvbnow,bttvb造成原因：公仔箱論壇' L$ g+ _2 X5 B, G' m! t( `" _& \
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j% n) P, e9 W+ _1 I( S: s* N8 z

% {! F7 e* P2 v, e1 E/ y  A6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。tvb now,tvbnow,bttvb0 B6 `7 y* i& W3 j3 U/ B

& [4 m" y7 ?: n3 `: Zwww3.tvboxnow.com改善要領：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _2 s' @/ X- }- V" p
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！www3.tvboxnow.com  n; [1 q6 L1 D& A/ j7 x" O) b# p
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【第1招／舒緩疼痛法】：tvb now,tvbnow,bttvb' ?% e6 H, X- V$ q/ C  a, f
動作1：
- U/ [# P9 K% q& k* x4 i6 b! }7 b% Xwww3.tvboxnow.com拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。1 m5 `1 i0 X. f6 O
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動作2：
+ ~' h- w) B" A" [! M! Gtvb now,tvbnow,bttvb向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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% z/ }; c% O7 [9 b. y& P6 M+ P8 Ztvb now,tvbnow,bttvb動作3：
, r9 K* `4 K4 r2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。2 i" }  [: {& R# c* S
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【第2招／按壓提肩胛肌】：
* S! H6 S' f3 }6 Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `2 A1 G" b; G2 ]; w/ T
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動作1：
" x& Z! U' @) g2 o7 k身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
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動作2：
; f" H* W6 Y( Q' N5 M  w* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
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動作3：tvb now,tvbnow,bttvb/ W, I) O) P+ x) n
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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動作4：tvb now,tvbnow,bttvb  s  W6 f9 J. w6 p
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
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左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。4 t6 i# p8 t7 u

' _  j' w* _) ]: q$ ?5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第3招／按摩胸小肌】
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! j8 {. v* R5 f# y( r' b' G4 \www3.tvboxnow.com拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。公仔箱論壇& S( _6 i& U! x$ ?

3 }4 a% R% w% D$ k% R# j1 |www3.tvboxnow.com動作1：
" o# y* u9 B% N8 q3 \雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
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1 X( U7 o# k$ \! D+ @公仔箱論壇動作2：www3.tvboxnow.com9 m! n  R: g9 _
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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0 A/ v. E7 \  {3 F4 t: Z7 Mwww3.tvboxnow.com動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。& Q' X' d3 y2 c- i

6 t: i: r" a. Y, r1 {; V6 y0 r, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R  N+ c! A2 d( s; e' `: J9 x
動作4：tvb now,tvbnow,bttvb, L2 Z1 r: w. C4 v0 q% I2 a$ T
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
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5 f# J4 a% T- x- \. I* M公仔箱論壇【第4招／按壓「胸小肌」】：
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無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。公仔箱論壇* {* Z* ~2 B4 G3 o/ w

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動作2：& O, x2 f/ d  F
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：- Y8 j) M. x/ c+ \  k! U

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4 v+ T' p- H9 n) Atvb now,tvbnow,bttvb動作1：
0 T: o; q. m- E: O  i! d" O, Q# k公仔箱論壇無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W0 ?0 P: y' p; W+ d$ J: W$ T
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動作2：
, d* H# i4 C: y1 Y公仔箱論壇左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。公仔箱論壇9 e! d6 v& Q! {2 e& w1 q6 k6 F0 _- {

6 F9 }2 y# V6 M& Jwww3.tvboxnow.com注意事項：$ h7 I; s$ G1 S- d, \
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。公仔箱論壇- z; C9 [4 d$ y" i. `

) s" {8 O3 O- E' Awww3.tvboxnow.com2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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