標題: [健康資訊] 拒當烏龜族！5網球按壓法強效紓緩 [打印本頁]

---

作者: nt1972    時間: 2015-9-15 01:11 PM     標題: 拒當烏龜族！5網球按壓法強效紓緩

「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。" l) q" l1 C( D" K! e0 j
www3.tvboxnow.com/ D" p* X$ t: Q# s. u
% |, r9 {9 T0 @4 h) ^
所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
" R9 B% }& o2 a' f& E
1 ]1 O& i2 W7 J. Q7 ?  jwww3.tvboxnow.com造成原因：
6 Y- d- F( y1 Y6 o. j' X「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
0 o/ Q6 x9 M; w! B* [8 t/ u: D2 uwww3.tvboxnow.com- N1 P+ _3 s1 m9 W: f
不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。tvb now,tvbnow,bttvb3 B) m+ }$ r! a. y- Q0 E5 o+ s; N

% M% B6 ~/ u( G. Awww3.tvboxnow.com改善要領：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i: V) v1 j: d+ [* T
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
% Z1 `5 D* |* r" f+ lwww3.tvboxnow.com
- [7 K6 `, r' V( t. Z【第1招／舒緩疼痛法】：tvb now,tvbnow,bttvb: ~7 ^+ c  j, |& t, T6 d8 N+ l7 r
動作1：
6 M$ A( T( _% l- ~  b; u4 n# ^拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。www3.tvboxnow.com4 a8 o7 o* W- M7 |8 W
* k9 K- {# K9 V, v: \: w
公仔箱論壇/ x, ~- d: `0 c' q% ^
動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c' T" G) L+ B4 U
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
9 z! v0 _, \1 ?% b  Q; V! s# w) A3 v+ r
tvb now,tvbnow,bttvb7 u. u/ e- k, w; C( ~
動作3：tvb now,tvbnow,bttvb! G% `$ a) I" s- w8 o- x4 o
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。www3.tvboxnow.com4 m8 \8 {7 i! G( {) t: n9 z8 D, n

& a# o8 H" k  x4 R# cwww3.tvboxnow.com【第2招／按壓提肩胛肌】：
" X9 b' |& G& y. H; F* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M/ C% q- V6 [4 h8 }

+ Y+ e, s5 o' @) T! m7 S9 p- \& [) {動作1：
+ z! K3 u" i" m  g. t+ R% \身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
- h8 [5 p* H9 U" @7 W
; ]9 ~1 a/ p7 |9 ^/ o; Ctvb now,tvbnow,bttvb
- G5 g3 E7 e, `/ w1 U動作2：
& S: q4 i7 J% V1 p* J9 ntvb now,tvbnow,bttvb上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
. Y( U1 H1 b8 f; G, ~0 M' t8 Iwww3.tvboxnow.com
7 P  M9 }; a) j0 L公仔箱論壇動作3：
! y# k8 z3 a. F; m2 x, t% Q在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
* r; U! q/ m7 s& b4 W. H3 ?www3.tvboxnow.com
5 V) W8 h$ h3 |: C$ i  X5 E* f/ B% F7 j9 \3 j
動作4：
! Y3 U) j6 t6 t% `7 P) X* Y" i抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
- y( z# E2 d' K% x" T5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 Q, k/ `, P/ c4 a9 @
公仔箱論壇  M) t7 s0 [& i' F/ w/ J8 ]# `
左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。www3.tvboxnow.com4 d9 {1 z: I& \# Q9 q$ h
tvb now,tvbnow,bttvb* u: y) K3 u( |6 r9 E7 E( j
【第3招／按摩胸小肌】
$ R/ u3 F( q( O- l4 Qwww3.tvboxnow.com
5 P2 Q7 S2 Y' E拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
& W$ X( @& L3 h# Kwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇& E% h: |4 G6 G
動作1：
9 ^' j; Z8 Y: D; Q: F) [: z公仔箱論壇雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。公仔箱論壇1 u7 T. b- [( T9 E6 {

' N; x: j& C( P6 K, a公仔箱論壇
2 k( ~$ p$ Z( a. ^2 x動作2：
. I% D# U$ C- w4 W+ ~7 [2 X將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
  G, c6 T" f9 H' i$ Ptvb now,tvbnow,bttvb
: Z' `  P( m- ^www3.tvboxnow.com
. \# t% c/ R( O2 s. S動作3：
- O: D4 {4 E/ c* \. M* f% g7 ]www3.tvboxnow.com動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
9 k1 M$ ~* w/ a; rwww3.tvboxnow.com6 c- V6 \. s8 [+ Q; L

9 w1 H5 E# l, p: z. f3 `tvb now,tvbnow,bttvb動作4：www3.tvboxnow.com# n$ w5 j; Y! u7 p7 w# |0 l
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
; o5 y4 z3 K- h. n. I; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 Z1 j, j2 H4 z# i! r1 U# @, }tvb now,tvbnow,bttvb【第4招／按壓「胸小肌」】：
+ ?! v9 c" h& B' X. ftvb now,tvbnow,bttvb動作1：
! Y/ Y5 a) ], cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
: t" h+ b! V- \- }( d$ i% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& y8 S: F" w1 @+ X/ r; ?- u
6 g% Y! a* n9 p0 ~( L& D; `" K公仔箱論壇動作2：
1 A3 I2 j- \( K) T" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。www3.tvboxnow.com  t" v) E, w2 H1 e
www3.tvboxnow.com: }  z. B4 D/ l. o
【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
, _  F7 K% f0 ^: H* c4 p1 a公仔箱論壇www3.tvboxnow.com# ~3 L2 J# x& r$ r* @1 o% V& W7 w

2 g2 h& s. G& V5 t8 ]) F2 s動作1：
4 U% \. I2 u7 P公仔箱論壇無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
6 ^1 ]3 H3 Z" Z# B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 E' w- Y7 F8 K. g
動作2：tvb now,tvbnow,bttvb; @: P% W/ \' d1 ]+ a
左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
9 x; H6 G$ C# E0 W0 M0 z$ j公仔箱論壇
9 O! Z2 j( l+ X" N; }4 Vtvb now,tvbnow,bttvb注意事項：tvb now,tvbnow,bttvb0 p- C' j+ V5 r3 S0 h* a- F1 b% j
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。$ T0 P& Q0 `' s0 m' k
www3.tvboxnow.com0 m. f  ~2 K0 X; @+ }1 z3 i5 S
2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。tvb now,tvbnow,bttvb% Q" r: S5 P$ G7 ~: k+ ^

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0