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標題: [健康資訊] 睡前1分鐘動動膝蓋，消除身體僵硬提升睡眠品質 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-9-23 11:02 AM 標題: 睡前1分鐘動動膝蓋，消除身體僵硬提升睡眠品質

你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！

仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質

有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。tvb now,tvbnow,bttvb: x, x5 K- o1 F$ h

此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。公仔箱論壇4 c% [( ~9 ]( b% @! h6 a
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空公仔箱論壇6 J3 V- _4 s( N6 D% M1 R/ S9 O5 n
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。公仔箱論壇2 o+ t) f0 s6 D4 D/ Q; e9 k
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【TYPE2】不側睡就睡不著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \, D6 ?2 M7 d7 l0 p0 R$ B
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。

【TYPE3】不趴睡就睡不著

此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。www3.tvboxnow.com( Q; o$ b# Z9 [5 ^
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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STEP1.轉轉膝蓋" j/ N5 T" y0 L# p9 T1 P3 R. q

步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。公仔箱論壇0 v/ ]/ J; |: B
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。tvb now,tvbnow,bttvb/ `6 o) M- y! \" `% S2 J K
3.另一邊做法相同，左右各30秒。www3.tvboxnow.com; _- o( P( o7 ]# r
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STEP2.抬放膝蓋www3.tvboxnow.com% p6 T3 L0 S! C0 t2 K

步驟：
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
3.另一邊做法相同，左右各30秒。2 k1 r5 d1 I" Y. h2 i# z0 d

◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。

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