標題: [健康資訊] 喝對時間與杯數 咖啡可加強記憶改善循環 [打印本頁]

---

作者: willkao    時間: 2015-10-10 09:10 AM     標題: 喝對時間與杯數 咖啡可加強記憶改善循環

許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。
2 R- v' X" X4 T. }- Z: Y6 Lwww3.tvboxnow.com西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。3 t: h9 H" l8 M' G. W/ ]
如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。
0 X+ D0 x" D9 y公仔箱論壇改善循環
' X+ j) J  Y. I0 T+ Gtvb now,tvbnow,bttvb日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。
( v. t) N0 `$ C6 m2 \5 {* d公仔箱論壇減輕疼痛tvb now,tvbnow,bttvb+ `; N7 o+ I" z) s3 `% p
伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。tvb now,tvbnow,bttvb+ \. w* ?+ S2 k7 A9 ^7 [/ _3 b
加強記憶
$ @0 G. C5 \0 y) i% V8 }4 a3 utvb now,tvbnow,bttvb約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。
1 a5 b' ~5 s5 O4 a' E+ c: z  xtvb now,tvbnow,bttvb保護肌肉
0 M" X; p6 }* R9 e8 f7 x英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |, T# e$ i( H5 H0 a
提供肌力
+ d0 o+ m! I7 l: v" t5 e/ B* q2 T, s/ V發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。公仔箱論壇% v4 o' W& \% Q7 ], ^. K( B
雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：
5 l9 i" I4 l- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K# y+ d0 X8 C6 \5 `
不過量飲用公仔箱論壇7 \5 w8 H% M; z! E0 O/ H/ P; Q8 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z$ I7 Y7 M4 y, @' ^
建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。6 s7 Z( n( ^* ?2 n! I
www3.tvboxnow.com4 }( h6 Q$ G. u* ~0 t* q* h
與健康食品搭配
' H  K4 n+ U% f; N9 }www3.tvboxnow.com! |" ?! s" Q3 r+ |$ E: D
可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。tvb now,tvbnow,bttvb- o9 v6 S* O. b7 t) {6 ^1 c

* P4 P3 V6 z% t1 k, y' t每天攝取固定的量
6 A1 a' A, `. |* g- W4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ]; _0 b9 T/ L: b  }www3.tvboxnow.com研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。
$ W: W6 u) u; @9 ^' |% K+ X0 z9 h- y公仔箱論壇
- ~; M% A" O2 {* Q% i補充水分tvb now,tvbnow,bttvb& l: s% f" n. @+ B5 ^6 K) G9 @
tvb now,tvbnow,bttvb9 h0 g* o7 F2 z- d/ N% J/ O
咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。
! f# t$ r1 }. w1 {公仔箱論壇2 |3 w$ {; d$ D0 ]! k/ U
睡前不要喝
6 ]8 w( S6 j1 \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇  W0 l; l* J" T) A! m: _
要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0