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標題: [健康資訊] 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開 [打印本頁]
作者: willkao    時間: 2015-10-18 10:43 AM     標題: 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開

在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。tvb now,tvbnow,bttvb6 z9 P; j, @* a/ X# w- w3 V
飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開' G2 [0 o9 W/ j- i7 p4 M* w
症狀1／貧血公仔箱論壇: L' P8 w4 B: M" `3 T% z/ a
懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。
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多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。
* j' n& C/ x6 T公仔箱論壇【生活面】
' k6 E& w  z- ^) c% p# u懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。
! k+ s4 n0 D, S- X4 M4 T$ utvb now,tvbnow,bttvb症狀2／便祕tvb now,tvbnow,bttvb% R5 Y0 d% l) H6 _
有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。1 K) l9 O4 l, j4 K* s2 j7 W# ?
【飲食面】公仔箱論壇( K, L! o! ~# ~! j) c8 N
請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。
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1 w2 D! [5 s! j4 @6 o1 e$ o請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @3 ]8 K# }/ ^  Y$ c
飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
0 r  e! ]3 [1 m3 Z3 R3 J症狀3／害喜
2 b5 D$ o& ~. k0 Y害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。www3.tvboxnow.com8 T. `6 V" l" _; w; [* _5 V
【飲食面】3 Y2 ~( j- _, h  v+ t) x
若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。
0 e5 W' X; S7 q) a) |2 M% i7 Rwww3.tvboxnow.com【生活面】公仔箱論壇/ ?! t* ~6 s: j0 V
吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。
# L) p. |6 J; t* H公仔箱論壇如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！
  W" i% i* L8 Q' O一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。
) m% L% l3 |9 u4 Dtvb now,tvbnow,bttvb飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開www3.tvboxnow.com. n6 Q3 V: D) v3 X
症狀4／腳的冰冷、水腫
0 V) w5 r# z$ r5 Z: Pwww3.tvboxnow.com冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。
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茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。
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. y% S: f) r6 X/ s1 C/ Y( Ntvb now,tvbnow,bttvb孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。
5 V# j1 ^+ ?  x, x) U; B  k  r3 ^www3.tvboxnow.com建議的對應法—使用薑的泡腳浴
; Q- J# X; i! r1 r) v4 L/ Qwww3.tvboxnow.com1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。
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2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。
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* M, W2 u8 c' [8 R0 K3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。
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* j) T5 Q! b' w0 m2 I$ s$ Q, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》



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