公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 便祕、小腹凸小心是腸道髒！2腸活運動有效排廢物 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-10-24 10:49 AM 標題: 便祕、小腹凸小心是腸道髒！2腸活運動有效排廢物

【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。0 f. Y7 q; n- {( u) x8 I
腸道不乾淨影響身心靈公仔箱論壇* ?7 f3 \* {) }
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。# W1 q% \, @$ s- e7 d$ O
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b8 d3 i ^* T* @; I
● 常外食
● 姿勢不良 : ^6 E' o1 k7 H& Y
● 運動不足
● 大號時間不固定
● 悲觀思想
● 不常喝水tvb now,tvbnow,bttvb' ]4 @) b; [8 {: f+ r8 {
● 常飯後睡覺; J2 y' B8 z/ R- p1 g
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消www3.tvboxnow.com( ^1 I" ^6 ]$ X( H! P. `, F+ t
● 肚臍下方鼓起
● 放屁臭tvb now,tvbnow,bttvb7 q' N5 h/ a3 O3 k9 @+ y5 [: L
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸tvb now,tvbnow,bttvb/ m9 L2 s4 w; Q6 a; J
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。www3.tvboxnow.com3 g' C. B* g3 t
步驟：
※躺下進行
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A3 w& w8 J0 K& ^- O1 B3 ?
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。. A, P1 `1 x; z* }2 Y
●下腹部突出─消除下垂腸體操
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。公仔箱論壇, x G$ _" a' R }+ U
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。, p2 j% ?# s8 f
●下垂腸鍛鍊體操1tvb now,tvbnow,bttvb1 [/ T0 G" H: r5 W

◎左右交替各5下。www3.tvboxnow.com: M- O$ l' \5 ~5 H% m- ^
步驟：
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
●下垂腸鍛鍊體操2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w# c1 w1 }9 U6 C! d5 t) n

◎左右交替各5下。+ |2 t2 _' _7 F# N- H5 p8 n
步驟：! A- T$ H0 l9 h- W
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)