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標題: [健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-11-4 11:00 AM 標題: 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！

注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。tvb now,tvbnow,bttvb' g1 d% H6 S% r

●緊張型頭痛

1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。公仔箱論壇: v! X$ {$ v; P* q( D7 y1 s
●失眠

1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。tvb now,tvbnow,bttvb N% ?, p+ r% y: r% s2 X0 R! R

●肩膀僵硬

1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。tvb now,tvbnow,bttvb% N7 s4 {" X% u P/ o3 Z6 N3 b) [ v
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g% ]* x& {1 ~! p ^4 u
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●背部僵硬www3.tvboxnow.com# P( S. A9 O6 t9 z1 e' {

1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。( |+ B4 |4 ]! Y. S3 u7 Z6 G
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。www3.tvboxnow.com$ y- g9 k3 G9 Q9 b$ i

●便秘! ]" n8 \/ C' F

1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。公仔箱論壇. w' T: S" Y: k0 p/ p( r$ o
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。公仔箱論壇! W# c) [! X& N0 p* _
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb J& r2 ^% U3 D9 [+ U/ k& {
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●生理痛- c( `/ k* b/ \; y" N- C: Y* {

1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。公仔箱論壇7 H8 k$ I# I5 y$ N; S' z
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 " H& q/ d {( Y- ~6 U- C

●虛寒水腫www3.tvboxnow.com! e) l8 j6 F1 _& O0 Q! \

1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P* c/ W& D( q8 \
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。www3.tvboxnow.com! ~3 I/ c0 u' e' y

◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。) O& r; W6 v" o5 H6 X( q: d
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●更年期" `: g, }& ~; Y% G& \( n E

1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x, j3 z4 {! |* ?' w6 h
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。

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