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標題: [健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-11-4 11:00 AM 標題: 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！www3.tvboxnow.com. Y+ n$ C3 g/ E& ?. G5 s: T
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。

●緊張型頭痛

1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
●失眠公仔箱論壇# B( @# S% @+ n7 e

1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。公仔箱論壇5 T3 u& U F7 D5 }* w7 M( X
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f9 E; _+ M5 U0 W

●肩膀僵硬

1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 1 g$ z# `- G$ z4 Q y2 w Z8 X
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●背部僵硬

1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I# @7 g$ G1 q Q. s& M
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。- e: @7 @; d8 e2 m4 U/ s

●便秘

1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。, i$ C, P5 M2 e& N- j1 ]+ N. v! I
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。' q, O7 B. p- M3 F' s7 P; E) _
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●生理痛

1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。公仔箱論壇* o/ x; B" Z R3 S3 ^* _0 @
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 tvb now,tvbnow,bttvb: k. J7 R5 ?6 D4 M, h; t

●虛寒水腫: V4 x/ G5 ~( R+ G1 |* Y$ g3 i$ T# B

1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。$ U) {2 v& {0 P( a. z1 Q
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e. r4 v: g8 h5 c. M' L9 u( f$ a. o
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。

◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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●更年期) {$ f: C3 T; f2 w; ~6 R: {

1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。

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