標題:
[健康資訊]
找出你的便秘類型！腸道權威3對症體操有效解宿便
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-11-7 10:37 AM
標題:
找出你的便秘類型！腸道權威3對症體操有效解宿便
【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。
公仔箱論壇/ J' w# C5 q, p7 y+ O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `2 ^0 z& u7 z* o
TYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】
p0 ^% V9 @* J6 b, |公仔箱論壇
w- s: c! S U! A8 p( U9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。
6 s! a# l5 I4 D+ L, q# ?$ d" U
公仔箱論壇- M1 i/ R) {! i3 q- j! @1 f6 O
大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。
1 V' a; g b! Z+ g: k' E
2 _) }4 _ g. d
大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。
www3.tvboxnow.com2 J) B+ e' P3 p6 n0 K/ t0 |
www3.tvboxnow.com9 e5 i! m8 N; G* M+ m& O
首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。
www3.tvboxnow.com; {2 l/ e- g; p/ s5 o7 ?6 q* R5 K
6 k# \) R! b f! E* D0 J, x公仔箱論壇
竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操
- `# n0 y! h+ y9 c7 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {, X: d8 v- o X
躺下抬腳操
; V* `( @: U0 F5 {. H4 Fwww3.tvboxnow.com
步驟：
3 S2 C1 p* K8 C; q) g' G: ?* b% L7 ftvb now,tvbnow,bttvb
1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。
; T! m: D# y% N8 Mtvb now,tvbnow,bttvb
2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K* {7 H3 E: r+ A' W
3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。
/ b3 x; F/ ?/ btvb now,tvbnow,bttvb
◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！
tvb now,tvbnow,bttvb/ R. [$ G" k5 k% d+ e
TYPE2自律神經失調─【緊張腸】
tvb now,tvbnow,bttvb1 e4 K8 |* j0 E9 A
◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。
公仔箱論壇# C& t9 O. j0 K" a3 ~8 \
1 t' W3 \. x5 D+ m- M! X
大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。
www3.tvboxnow.com- F2 S: }) b8 J. a2 v5 ~5 @8 A. [" _
順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。
$ ]: d+ }9 l, @/ Z pwww3.tvboxnow.com
齊藤早苗推薦─解除僵硬操
公仔箱論壇' r" n" n+ R4 p9 _8 x( b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S5 [: o# ]* |% X" `; ?
側腹肌伸展操
. [7 w% Y1 `7 m' _$ Y2 d
步驟：
& n: ^) R4 x5 z8 K7 d- A# E
1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。
: T; q2 o2 v! R
2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。
. D6 f) A1 m# |, `2 {- d' @www3.tvboxnow.com
齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。
l7 l- s3 u9 \! R
$ W; B7 L( H0 m \2 T& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
搖晃臀部操
www3.tvboxnow.com7 N4 n$ ^! J+ ^3 G
步驟：
, p9 X/ k$ X% A; r0 ?" r公仔箱論壇
1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。
5 F+ A7 t! c: c; T
2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。
TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】
www3.tvboxnow.com0 O3 W3 X3 X5 k" q( r9 D
$ c7 J4 W) e$ C4 Ctvb now,tvbnow,bttvb
◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。
2 P- W6 E/ o0 X- M% @( x
: p+ M7 V& t X0 \" M- n
直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x: I3 f& V: ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a8 |. u6 i1 q1 L% z, Q
竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。
' {9 O9 H3 i2 U4 ftvb now,tvbnow,bttvb
" l3 b" d0 C4 H# ftvb now,tvbnow,bttvb
小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操
9 W# N) a1 i7 w Y- c
tvb now,tvbnow,bttvb) b. V" O+ o& f, P! x$ O5 N; ]( K
半蹲練肌操
tvb now,tvbnow,bttvb) p2 T8 S: A9 L- a
步驟：
, D( e& G9 z" @% E
1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。
/ l2 P$ R1 W% r, w
2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。
tvb now,tvbnow,bttvb5 |: w9 d3 {) a* p
3.另一側動作相同。
tvb now,tvbnow,bttvb9 T2 D; p6 `) s! l, h f9 E# Z1 a* Q
◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。
- P7 v* F/ r3 n. x0 @www3.tvboxnow.com
蹲下椅子操
! W1 i" w0 e1 y: {* u- K公仔箱論壇
步驟：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z* y2 ^4 Z- m' F) k
1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。
tvb now,tvbnow,bttvb" P! f: f4 ~/ u- L
2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s* }7 l. W$ U h6 F. C/ ?
◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。
作者:
boom20
時間:
2015-11-7 01:25 PM
非常有用的健康資訊，感謝分享！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
步驟：
步驟：
步驟：
步驟：
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z* y2 ^4 Z- m' F) k