標題: [健康資訊] 天冷關節痠痛不用怕　3招舒緩改善 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2015-11-14 11:15 AM     標題: 天冷關節痠痛不用怕　3招舒緩改善

【華人健康網記者張世傑／台北報導】早晚溫差大，再加上東北季風鋒面到來開始下雨，天氣轉涼，陰雨綿綿，許多人的關節開始有痠痛的問題，尤其好發在中年及銀髮族群。這樣的情況下，發生比例最高的多為退化性關節炎的患者，或是過去曾經受傷的部位並沒有接受妥善治療，伴隨外在的氣溫下降造成血液循環變差而導致病灶日益嚴重。
: K/ x& r0 X  ^; |6 e+ atvb now,tvbnow,bttvb氣溫驟降，患者平日可利用簡單伸展動作緩解症狀。（示範／物理治療師鄭時雨）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V7 C: a* H  D' q
退化性關節炎　物理治療輔助
5 y$ U, K, \! C' H4 I( t% btvb now,tvbnow,bttvb復健專科診所、物理治療師江明曄指出，退化性關節炎最顯著的3大症狀分別為：疼痛、關節功能障礙以及關節僵硬，且為中年後常見疾病，關節面的軟骨因長期受到重力以及使用的情況下，開始有了程度上的磨損，若是工作又是較為粗重者，影響當然更為明顯，常見的又以下肢的膝關節以及髖關節退化為最大宗。
+ ?$ o9 Z# _* e" D% Dtvb now,tvbnow,bttvb另一個好發族群，為過去有舊傷，但沒有接受良好的治療，肌腱或是韌帶的組織結構沒有復原完全，強度與韌性就會下降許多，等到使用到一定年限，也容易因為血液循環的下降，在這樣的溼冷的季節裡引發出來。www3.tvboxnow.com: e" P% R' m6 V% x. h& D
針對關節痠痛的症狀，物理治療師江明曄提供3招處理方法，可舒緩疼痛狀況。
3 v+ h, Q$ X) B, t5 M+ D* H第1招：多熱敷
1 R- l( b1 H, v$ t5 s7 n; Ztvb now,tvbnow,bttvb使用熱敷的方式，增加局部肌肉組織的血液循環，讓肌肉的溫度升高，相對的痠痛的感覺也會隨著消失了。過去會常建議用泡熱水的方式，現在改成建議使用電熱毯，相對方便也快速許多，只要記得不要在睡覺時使用，以免體表皮膚燙傷。建議使用的方法為，溫度設定在40至45度，每次使用時間不超過20分鐘，1天可以熱敷3至5回。公仔箱論壇' }, w. k  W* n6 ^" I* z
勤練運動伸展可幫助肌肉柔軟度，促進血液循環。（示範／物理治療師鄭時雨）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i8 R" p  {3 S  ~# u3 Q7 x5 i- V* k
第2招：運動伸展
. u! }8 y3 v9 }/ jtvb now,tvbnow,bttvb氣溫低，會讓肌肉組織的溫度下降，進而造成關節周圍肌肉組織的僵硬；而肌肉組織的僵硬，又會造成血液循環不佳的惡性循環。適當的肌肉伸展，可以回復肌肉正常的柔軟度，提升肌肉組織的溫度，進而帶來良好的血液循環。以下示範兩種以膝關節為主的肌肉伸展：
# O7 w) b" j: t2 i* P! l3 Y* J! B0 K; g公仔箱論壇運動1：大腿前側肌群伸展一手扶牆壁或椅子，另一手抓住該腳踝，輕輕往後拉向臀部，直到感覺前側大腿肌肉緊繃即停留，每次停留15秒，重複10下，1天可做3至5回。公仔箱論壇8 o' v# |4 G4 s
運動2：大腿後側肌群伸展公仔箱論壇* `1 B# U4 ~$ P# k
手扶牆壁或椅子，要伸展的腳向後站，前側腳膝蓋彎屈，後側腳保持伸直，直到感覺後側大腿肌肉緊繃即停留。每次停留15秒，重複10下，1天可做3至5回。' H, S+ z8 s/ ~$ L; `
第3招：適當的補充營養品
" v9 J1 Q- \4 e1 g, [4 d關節軟骨輕微退化者，醫師通常建議會補充葡萄糖胺，至於建議劑量以及攝取方式，建議諮詢專業醫師。當然，有類似症狀的患者，可先尋求復健專科醫師給予專業的評估，進行復健治療；正確且密集的接受復健治療，也可以有效改善關節痠痛的問題。

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