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標題: [健康資訊] 常頭痛、看不清楚...除了葉黃素，還有4招護眼撇步 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-11-14 11:17 AM 標題: 常頭痛、看不清楚...除了葉黃素，還有4招護眼撇步

【早安健康／林明慧編譯】眼睛為靈魂之窗，然而隨著年紀增長，40歲開始出現衰退，一直到65歲左右老化的速度才停止。老花眼是因為眼睛內的水晶體變硬或睫狀肌衰老所引起的現象，由於無法準確調節，甚至連看清近物都有困難的程度，老花眼症狀就出現了。! t! F  ?# W) z* w  j5 a
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雖說「老花眼」是會發生在每個人身上的必然現象，然而近年來以2、30歲的年輕人為中心，經常利用手機上網、玩遊戲，使用過度頻繁，造成老花眼年輕化的趨勢。根據眼科醫學會的調查，台灣老花眼的罹患年齡已提早8年，約37歲左右即有老花現象。2 ?: n0 \) K- E, o! n$ U1 U9 a

以下的情況若有符合2個以上的話，代表你的眼睛已經開始老化了。
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□明明燈泡亮度不變，卻感覺房間比以前還暗公仔箱論壇- D1 V$ U4 A4 o7 E, s5 b; L
□看不清楚較小的字體
□長時間用電腦後，視力變得模糊不清2 |2 a! I6 j5 Z- \& P8 C; \/ _* E
□看近的東西容易感到疲勞( \. q$ R6 g; ~' L5 ~1 a
□看書或報紙時，要拿遠一點才看得到tvb now,tvbnow,bttvb  j7 X. j( V. z; M( ?0 _* L
□常常頭痛、肩膀痠痛公仔箱論壇3 g( E, }$ n: s# _& w
□覺得要花一點時間眼睛才有辦法對焦
□有近視的人要拿掉眼鏡才看得到近的東西
□常讀錯數字或文字. t( Q- o" H: S( D
□看不清楚手機上的文字公仔箱論壇6 j3 M7 ~0 e5 s7 K2 w6 r
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想要遠離眼睛老化，除了平常注意閱讀環境的亮度，控制手機的使用時間勿超過20分鐘，並看遠方5～10分鐘放鬆眼睛肌肉外，日本眼科學會認定眼科專門醫西田雅宏提出以下4個方法，教你如何現在就開始對抗老花：5 b7 W4 K/ N4 r1 m

抗老化眼球操
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藉由鍛鍊調節水晶體厚度的睫狀肌來預防或延緩眼睛老花，建議長時間用電腦的上班族每一小時做一次，若平常少用電子產品的話，一天一次即可。
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1.眺望遠近：手上拿一支筆，伸直手臂，盯著筆2～3秒鐘，接著看向遠方2～3秒鐘，總共做3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S1 ^7 [/ V3 W/ K

2.開闔眼睛：用力閉起雙眼，接著用力張開眼睛，維持2秒鐘，總共做3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w- t; o/ f5 X5 e

3.轉動眼睛：頭部維持不動，只有眼睛轉動。轉動時眼睛依序看「上→左斜上→左→左斜下→下→右斜下→右→右斜上」，總共做3次。

攝取護眼營養素

想要擁有明亮雙眼，維持營養均衡是基本條件，在此基礎上，再多攝取抗老、抗酸化食材。tvb now,tvbnow,bttvb' s, o! |# V8 T8 F
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1.葉黃素：水晶體的重要組成成分，有強大的抗酸化作用。但人體無法自行製造，需靠攝取菠菜、紅蘿蔔、南瓜等黃綠色蔬菜來補充。tvb now,tvbnow,bttvb/ g  ]1 A/ s/ J) P) U1 z

2.蝦青素：能夠改善眼睛焦距調節，同樣也是抗酸化作用高的物質。鮭魚、螃蟹、蝦子、藻類等含量豐富。, @# @2 s5 c7 v2 l8 H# m

3.維生素B1、維生素C：維生素B1有舒緩肌肉疲勞的效果，可緩和過度使用的眼睛。豬肉、鰻魚、糙米等都是維生素B1的重要來源。另外，由於水晶體有高含量的維生素C，多吃甜椒、芹菜、奇異果、葡萄柚等蔬果，可防止視力衰退。公仔箱論壇* }% [, U* X+ y/ j3 ^5 ?

減少紫外線進入眼睛
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水晶體失去彈性是形成老花眼的原因之一，水晶體變硬的要因則是因為紫外線產生的活性氧物質所致。建議出門時佩戴太陽眼鏡或帽子來阻絕紫外線接觸眼睛。公仔箱論壇! F# ~( u3 ]* l/ S1 t. K
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佩戴合適的老花眼鏡    J! K, l- x) x# Z/ g

有些人覺得沒必要買老花眼鏡，然而長時間下來，為了看清楚近物而過度使用眼睛，容易感到疲勞，甚至還會有頭痛、肩膀痠痛、食慾不振、嘔吐等症狀產生。而且在65歲左右之前眼睛會持續老化，度數會改變2～3次，當看不清楚時，請到眼科或眼鏡行重新測量度數。

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