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標題: [健康資訊] 肩胛骨歪斜、前傾讓你肩痛！企鵝體操有效矯正解痛 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-11-14 11:19 AM 標題: 肩胛骨歪斜、前傾讓你肩痛！企鵝體操有效矯正解痛

【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：tvb now,tvbnow,bttvb& f6 K8 p% O# \; B8 i
1.腹肌不足
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。www3.tvboxnow.com5 z7 U. Z. M2 E7 X5 C( ~/ A
2.視力不佳  {, ]3 A( L0 X/ }8 G- ?% y7 X
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。. N( ~6 l3 p3 n  \
3.睡眠不足
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。tvb now,tvbnow,bttvb2 B" q- G/ Z+ E1 }
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。, q: M0 E  S3 r  K
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U& j' T- e$ u* I2 s3 [
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）tvb now,tvbnow,bttvb0 n1 q9 n5 O7 S6 l
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。+ j# X5 S& i' a) t  z6 j
→無法保持平衡的人→前傾型
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）3 d; {6 H7 l+ n% N% g
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。6 M1 a* X- a. z& G6 N+ e% O* v
→無法打開45度的人→八字型
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）www3.tvboxnow.com/ u- Q* S! {$ b3 V7 K+ B
肩膀痠痛消除法
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。tvb now,tvbnow,bttvb$ ?) \+ g1 s5 n6 F8 Q0 B) {- i
●企鵝體操tvb now,tvbnow,bttvb. I/ J: a% H6 w5 x+ C

◎1天3次。/ A0 P9 n: r6 y" _ d& O0 S
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。$ H& L# J7 v" a# M& [
步驟：
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。www3.tvboxnow.com" L# K8 k3 v9 V7 w4 R8 q
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。) d6 E: z2 T" v: U# S+ Y% O1 Y. C
改善肩胛骨歪斜的體操www3.tvboxnow.com' L2 Q# l; N9 H0 Q Q8 @: b
●門扉型

◎1天3次。
步驟：
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。- q4 m0 ~# t, D+ |) W4 D/ k
●前傾型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |9 Q% q/ C/ Y; _' Q

◎1天2次。www3.tvboxnow.com- W T3 w# i! U' D( U) [5 v
步驟：
1.雙手舉高，手掌相合。
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。tvb now,tvbnow,bttvb( e; }# B# _% [ z, C% ^
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
●八字型tvb now,tvbnow,bttvb$ a8 {. M' }8 o( w% G

◎1天2次。www3.tvboxnow.com0 B: |% `9 d* t1 ?/ C" T* s. W- j
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb8 j3 A, C3 Q2 Q5 M- d0 P
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O6 w, q; Z3 ^1 X
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。

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