標題:
[健康資訊]
肩胛骨歪斜、前傾讓你肩痛！企鵝體操有效矯正解痛
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-11-14 11:19 AM
標題:
肩胛骨歪斜、前傾讓你肩痛！企鵝體操有效矯正解痛
【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
s# V* x' h3 f. s8 A! x8 d2 |, Cwww3.tvboxnow.com
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
4 ^! L F& i0 e6 l. C
1.腹肌不足
1 r( Q0 }- u% B8 \% S2 S8 {& @: qtvb now,tvbnow,bttvb
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
www3.tvboxnow.com; H: ~( J$ h/ H0 W& w
2.視力不佳
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E& W% p, s5 l" G* B1 \
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
0 _' C$ R* V, E9 s- D# X
3.睡眠不足
+ F* Y4 y6 ?7 i/ C' Z S
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M0 _+ H3 H |
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
tvb now,tvbnow,bttvb! U0 i& J; x+ x& J4 r. ^+ p
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d- \3 w( g- i. Z8 b. O% Y. t& F
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
) a: u6 o7 G+ a8 _
※檢測法1：
雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
: u( }4 a4 u1 w" W Q2 \* `' }
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→
門扉型
+ i; w# r0 f4 ^( J7 h0 O2 x6 [8 g
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
$ ^& E' x2 Q6 N3 ^! {. I, R* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
※檢測法2：
單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
+ k6 P5 N+ O, Q/ |* a1 k# D9 K
→無法保持平衡的人
→前傾型
公仔箱論壇/ d2 t* V( X0 h; R h
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
, t' f) E6 I9 _* c, S* h
※檢測法3：
將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
. T7 i9 ]; {$ l( Z0 `( z$ Rwww3.tvboxnow.com
→無法打開45度的人
→八字型
0 k5 p' _3 L/ x% U5 P, j
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
8 d# E5 H- d# r' R E( F, Xwww3.tvboxnow.com
肩膀痠痛消除法
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z% p/ Y2 G3 S
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
9 a ^3 D% ?# }$ t; _" X. W2 D) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
●企鵝體操
! L2 N$ ^3 C/ h8 W
◎1天3次。
* c1 a( y; F3 d% [& z" Hwww3.tvboxnow.com
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
' A* D2 W4 Q4 ?) B ~+ E
步驟：
公仔箱論壇$ a: i. P2 S! x% o) a4 _% E6 s0 h
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
www3.tvboxnow.com1 p i+ N5 o: @! m) F6 U
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
tvb now,tvbnow,bttvb' P, H5 C, J8 C' y
改善肩胛骨歪斜的體操
6 I7 i$ W! u4 x0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
●門扉型
4 V3 ?3 f* M, ?4 h7 W* h8 m% G" A
◎1天3次。
tvb now,tvbnow,bttvb) r- q# t f6 ^$ N$ R! `, \
步驟：
7 [* {; `6 G: F* B7 T
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
o# U. g! Z( g, q6 t8 a
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
! g# o; h* H! N! P4 z" Z8 @& lwww3.tvboxnow.com
●前傾型
tvb now,tvbnow,bttvb8 ~& Y7 p F4 q. G
◎1天2次。
) E* @2 J8 d. ]7 ?" m
步驟：
5 B2 h- e5 s2 b
1.雙手舉高，手掌相合。
( s# a9 ~/ p) }0 V公仔箱論壇
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
www3.tvboxnow.com. `/ ^! p" m+ R5 j W
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
( V' |: Y* M- P- n( X公仔箱論壇
●八字型
7 ]" [. O5 T# _: V; a公仔箱論壇
◎1天2次。
/ ]' _5 M* G m, q! X公仔箱論壇
步驟：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e1 R: l R( j" a4 u, ]8 S2 r
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
* k# L/ R. O$ K
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
公仔箱論壇3 R, a0 b- O$ X- b- z
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
◎1天3次。
◎1天3次。tvb now,tvbnow,bttvb) r- q# t f6 ^$ N$ R! `, \
◎1天2次。) E* @2 J8 d. ]7 ?" m
◎1天2次。