標題:
[健康資訊]
孕媽咪腰痠背痛？ 7姿勢能紓緩！
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-11-17 03:18 PM
標題:
孕媽咪腰痠背痛？ 7姿勢能紓緩！
腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
4 v' d4 b# L/ w+ S+ D* \5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; _& F: [' R/ b% f# H4 }, L公仔箱論壇
% V, o \) m* @; Pwww3.tvboxnow.com
www3.tvboxnow.com* R7 V3 Z3 e+ L+ B. C
預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
2 Y* Q( M+ o! {- u( R) x( z公仔箱論壇
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
7 J6 b# Z: L+ N- N- l8 b4 Swww3.tvboxnow.com
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
www3.tvboxnow.com$ ]8 G; R8 E; H2 q/ f* g6 _
, F, \; f- o& h
１站著的時候
$ b8 ^2 [; H" {0 u7 G5 Wtvb now,tvbnow,bttvb
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
0 _7 w' @) {( L+ N# C# G; y
公仔箱論壇; `3 n3 A, X$ o" m3 d* P" H6 g
3 v# }4 W0 z! U8 d1 t6 Y; l1 a7 s公仔箱論壇
２坐著的時候
; d- F' \8 x2 d( c# Q) v" Z# a2 k
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
6 U. j/ T. d4 i公仔箱論壇
. q3 v2 [" z* {9 `1 ?: f
公仔箱論壇) Y$ e1 A) @! e
３睡覺＆休息的時候
9 h4 v# w$ J# C( e' O0 jtvb now,tvbnow,bttvb
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
+ C) |. q" k ~8 D$ S2 ]
$ V4 m1 n; W% Mwww3.tvboxnow.com
/ y. L/ h2 f, i7 W
４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
公仔箱論壇+ T! o' }! E# Z6 [5 ?; k
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
0 [( D* _1 M1 v- J8 H* j$ b公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h+ @" X4 `5 J m+ _
' @. S9 V3 E6 l6 j5 H
５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
www3.tvboxnow.com2 m) j) n( H0 J. q; e4 _& \/ P8 m/ L
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
1 x2 i! o$ c w3 l. q6 A3 j
公仔箱論壇5 w5 h/ n5 O. O! }& x3 m
! r8 r6 P5 @8 H; M* Q! n: l) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
６刺激小腿腹
N& T1 u2 F3 a8 P/ D) f" A) X
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
; y% m, m: u" n; x9 t
www3.tvboxnow.com- f* G: ]* L- c+ C# ^/ _8 z
７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
- z' i' p3 `+ F3 p. u2 E
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a8 U/ O9 _/ |5 k3 ^" M
www3.tvboxnow.com& w4 z( Q; n- S3 h6 ?! k" u
5 S/ a! K$ m7 C1 p
按摩的竅門
( m* Y. R* B9 O$ E1 u: \# _, q
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X' K: A: ~; z$ h+ z6 p3 r0 e/ D
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇) Y$ e1 A) @! e
5 S/ a! K$ m7 C1 p