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標題: [健康資訊] 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-12-14 08:00 PM 標題: 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇

【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫www3.tvboxnow.com w/ Z5 _" j3 e; W/ ?1 R: M# H0 D
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。7 O. f7 x$ O% M2 ]7 S* q
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。tvb now,tvbnow,bttvb! q: C5 M& I3 Z' ?9 R$ A$ Y
血脂異常患者的最佳健走時間
( f) Y: J. G, t; }; N

①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。tvb now,tvbnow,bttvb" o% d' f1 H' l
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。+ n2 j3 b$ Q  }# N# I7 N- M3 k
血脂異常患者的健走行程表8 V- ?7 x$ q, [  y+ S* p: l
健走行程表0 |4 I5 e& U7 r% h
第一週9 O3 T9 R- I( ~. _( ]1 ]
　•用比平常稍快的速度走15～20分鐘8 P% d" Q9 c" ^! d
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量: n0 O0 `5 g$ @7 J
第二週公仔箱論壇: h8 Q; w; K% S' Z/ J
　•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb( U2 D4 i' P. q& ~
第三週3 E6 z9 R" S; O2 e7 k! Q4 D* ]
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘9 o9 u. z6 q+ x; h9 x* |7 B' |, {
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第四週公仔箱論壇3 R: A2 N/ _; o
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上% \9 u9 m' A; q1 B0 w3 t6 U- z: c" u
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P) R4 Y" E- H% p
附加運動（Plus Alpha Exercise）* ?" s! r9 e) u! f# B
深蹲運動
　•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
　•飯後或健走前做，效果都很好
動用全身的有氧運動
　•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症www3.tvboxnow.com) x) C7 \! i+ C
　•和健走一樣，於飯後進行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P4 ^3 q5 |& Y: o
因應血脂異常的附加運動' S2 E% }) Z8 P8 E0 k4 Q  A7 x
深蹲運動公仔箱論壇4 n2 I5 v/ w1 o' G' x' m1 A0 `3 ?

1 兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇$ G: X5 a. l1 a, u5 S4 Y
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。公仔箱論壇- s2 M2 S6 I2 q, d
動用全身的有氧運動www3.tvboxnow.com0 B f8 N% h5 C9 r- _5 h
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。

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