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標題: [健康資訊] 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-12-14 08:00 PM 標題: 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇

【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫公仔箱論壇1 E- V; _3 I$ M' M; `: B
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。www3.tvboxnow.com& e5 W W/ o# B6 _7 w
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
血脂異常患者的最佳健走時間公仔箱論壇3 D* o e. l2 \: v% `- c
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①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w3 P4 e1 ^  b& @. T% Q5 q' M
血脂異常患者的健走行程表# Q- r  y9 P, @6 \& ^! Y
健走行程表公仔箱論壇! {6 @0 i! J, z' e, s; s1 ?
第一週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c/ m8 {4 V1 O) ^$ ]
　•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第二週公仔箱論壇, m# z& C3 M3 j
　•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb; O4 e* A" K! d- n: N. J* e' ?
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量: B. C& x+ w8 H
第三週
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘www3.tvboxnow.com2 ^5 ~& x* t% G7 r) y5 K: m0 H
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第四週www3.tvboxnow.com! }! L/ Q% ]( n7 T3 w) ^) s7 r
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上- j0 m. t; C  I% ~1 w" R
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
附加運動（Plus Alpha Exercise）
深蹲運動   T, R) A; E6 r0 h7 P* n
　•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
　•飯後或健走前做，效果都很好
動用全身的有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb7 R( X# l% E* }
　•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
　•和健走一樣，於飯後進行
因應血脂異常的附加運動公仔箱論壇) \+ L4 h/ ~2 A9 Z/ p* ?& t% q
深蹲運動

1 兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w' V- W2 j. {( w+ E2 G
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
動用全身的有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L) m0 j7 c( m5 U" t$ R
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。

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