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標題: [健康資訊] 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇 [打印本頁]
作者: willkao    時間: 2015-12-14 08:00 PM     標題: 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇

【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫tvb now,tvbnow,bttvb1 _+ i8 p/ l3 c; T9 h+ w/ `
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。- P: Q& Z5 E6 R8 u/ l4 h$ U1 f
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。5 e" m# p$ G1 ?6 d" f
血脂異常患者的最佳健走時間
! I5 x8 N* B- `, F) q2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 {" I  ]  B3 M% {0 q* ?www3.tvboxnow.com①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。* G' j+ `0 G9 |
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
9 t' o1 \" E' b# i$ T' P公仔箱論壇血脂異常患者的健走行程表
- P* ]* ^  W/ y8 j* C  GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走行程表
- z; H0 b% V& b+ i. P3 q公仔箱論壇第一週公仔箱論壇- ~6 q6 C& O/ D' _
　•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
% N  D! N. O& T2 _3 _0 ~; Ftvb now,tvbnow,bttvb　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
# [' S8 D7 V$ U. G+ Q& R第二週公仔箱論壇( u" {" A% ?# A
　•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
  m/ e  l3 d  U  j% o　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
/ j$ ~+ {$ F2 N, U9 W* b% D. ztvb now,tvbnow,bttvb第三週
& w* P8 q! s2 K. i3 Ytvb now,tvbnow,bttvb　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘www3.tvboxnow.com+ H- O* g4 C$ U3 Z
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
5 n+ @6 i  r  L6 u0 l7 ]; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四週
) s: A6 k1 M3 g% s7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上0 G% _0 T2 Y" `
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
1 t0 g3 w% f5 }9 j& s公仔箱論壇附加運動（Plus Alpha Exercise）
) |( F9 ~. W. R  f" w& m9 G深蹲運動 公仔箱論壇/ |2 Y9 n# r4 O" A, d: U" C
　•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症1 w- U6 w0 ?9 T  V' D' ^
　•飯後或健走前做，效果都很好
) ]+ B6 n% X/ f3 b- Cwww3.tvboxnow.com動用全身的有氧運動6 i+ b4 n3 `$ k
　•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
# u2 r! `1 ~' N# g' \9 t　•和健走一樣，於飯後進行
$ A3 I7 @) \7 L1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因應血脂異常的附加運動
8 a$ t$ U* n( g2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲運動www3.tvboxnow.com  X$ e3 v& w2 i% g# |7 e. O
1 兩腳張開與肩同寬。% t- }/ [7 x) X2 @/ I( l
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
- T) O% l7 j7 K) [/ p( B* Y, I$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb) b" _# q& y# ~) ~
動用全身的有氧運動
2 O; }$ s+ a, M( ^. W# \# Qwww3.tvboxnow.com從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
( K. _1 X8 o% R3 q" V: I( dtvb now,tvbnow,bttvb對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。



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